SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ćwiczeń - proszę o sprawdzenie !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1580
Cześć wszystkim!

A więc chciałbym żebyście sprawdzili plan ćwiczeń, który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany.

3x 10 pompek zwykłych
3x 10 pompek z rękami wąsko
3x 10 pompek przy ścianie
3x 10 pompek z nogami wyżej
3x 15 hantlem na biceps
3x 15 hantlem na triceps
3x 30 brzuszków
3x 30 przysiadów
3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi )

Dodam jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo rozwinięte mięśnie. Głównie zależy mi wyrzeźbieniu i na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej oraz brzucha.

Przyrządy, które posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 20 kg + 2kg gryf ( obciążenie regulowane ). Mam również dostęp do ławeczki ale pierw chciałbym trochę wzmocnić swoje mięśnie w domu, ponieważ trochę boje się sam chodzić na ławeczkę.


Kumpel dał mi odżywkę Elite Whey Protein Isolate ( starczy na około miesiąc ) oraz posiadam węglowodany do rozrabiania z wodą Olimp Carbo 1000 g.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu.

Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x gryf i obciążenie łącznie 20 kg + gryf ważący 2 kg

Dieta: Dużo pieczywa, mleka, ziemniaków, ryżu

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Elite Why Protein isolate, Olimp Carbo ( węglowodany
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Na poczatku skup sie na budowaniu masy, bo trzeba miec w czym rzezbic. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych, poczytaj o treningu domatora w postach podwieszonych. Odzywki odstaw - przyjdzie na nie czas.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1580
Odświeżam !

Proszę o wypowiadanie się, zależy mi na opinii ludzi, którzy się na tym znają.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzezbe pytanie!

Następny temat

Plan FBW-Masa