SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 512

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

20

Waga

72

Wzrost

176
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
Cześć wszystkim
Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac.

mój wzrost to 176cm
waga: 72kg
biceps: 37-38 róznie
wyciskam 80kg

Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie.

Poniedziałek

Klatka:
wyciskanie na leżąco 4 serie (12 10 10 8)
wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8)
rozpiętki 4 serie (12 10 10 8)
na koniec pompki 3 serie
biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej)
Mlotki hantlami 4 serie
zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie
modlitewnik wąski chwyt 4 serie

I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć

I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem czy to normalne ale troche mi się to dziwne wydaje.

Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Chcesz nabrać masy to zacznij jeść .

"Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :) "

dział ODŻYWIANIE .

Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach "

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

To co podałeś to szczątka planu i to tragiczna .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
wyciskanie na plasko to zaczynam tak 55kg 58kg 60kg 64kg a powtórzenia to 12 10 10 8
martwego ciągu nie robię ale chcę go zacząc robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj MIT 4 i wróć , postaram ci się pomóc jeśli wyciągniesz sensowne wnioski .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan wakacyjny pod sztuki walki. Prośba o pomoc

sosy