pomoc

[...] 165 Waga: 49 Chciałbym poprawić rzeźbę ciała, siłę i kondycję. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich odstępach je robić ( dni ) . Czy gdy przystąpię już do tego treningu to będę normalnie mógł jeść troszkę mniej zdrowe rzeczy czy coś takiego wypada z gry ? Z góry dziękuje za pomoc . Zmieniony przez - sokosowicz123 w dniu 2012-05-15 21:59:56

Witam wszystkich serdecznie! Zwracam się do Was - doświadczonych sportowców o pomoc. W związku z tym iż jestem przed testem sprawności fizycznej do straży pożarnej potrzebuje dobrej odżywki dzięki której wysiłek fizyczny sprawi mi mniejszy problem niż zawsze, tzn. bede mial wiecej siły, mniej bede się męczył. Pamiętam że kiedyś dobrym "dopalaczem" [...]

Witam. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych ode mnie :) A więc, mam 15 lat, wzrost 1.86m, waga - 71 kg. Na wycisk na ławce poziomej wziąłem 60kg, na przysiad 100kg x2 (nogi ćwiczę sporo). Bardzo dużo gram w piłkę nożną. Odżywiam się zdrowo, nie jest to dieta sam ryż i kurczak, lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce [...]

Witam, mam pytanie bo nie tak długo cwicze i jestem troche zielony.Mmam juz zakupiona Kreatyne Mega Caps 300 1250mg Olimpu i 4 kg. mass xxl.Cwicze koło 3 miesiecy, waże 77kg i 176 wzrostu.Wczesniej zjadłem tylko 4,8 kg mass xxl, takze bedzie to mój pierwszy cykl z kreatyną.Mam zamiar tego massa zaczac jesc z kreatyna od Nowego Roku.Moglibyscie mi [...]

Witam Chłopaki mam pytanie szukam dobrej masyzystki, jestem troche spiety i nerwowy chcilabym sie rozluznic. Ma ktos jakies namiary na terenie Gdyni najlepiej ? Sogne za pomoc Pozdrawiam

Witam was ! Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojego treningu a wiec tak: Mam: wiek: 17 waga: 58 wzrost: 178 Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie) chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? [...]

witam mam prośbę czy może mi ktoś pomóc z ułożeniem treningu na siłe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73KG Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] 8:00 do 14:10. Jak na razie odpuszczam sobie treningi z powodu kontuzji pleców (odcinek lędźwiowy) - chodzę codziennie na rehabilitację. Zazwyczaj chodzę spać o 23-24. W domu mam różne odżywki typu węglowodany, białko, aminokwasy, isostar i jeżeli będzie taka potrzeba to mogę przeznaczyć coś kasy na tą dietę. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

[...] na górze i bęben na dole wiem, że dla każdego wygląda to inaczej i zależy to od BF`a, a nie od obwodu, ale moim zdaniem nie są to duże różnice i jakieś wnioski można z takiej korelacji wyciągać :-) Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-12 00:07:23 Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-12 00:08:36

[...] po przeczytaniu tak obszernego artykułu nie mogę dojść do strzału które ćwiczenie jest które. W chyba wszystkich ćwiczeniach (tutaj nie jestem pewien) wspomagają nas mięśnie pomocnicze które jakby biorą udział przy wykonywanych ćwiczeniach a mimo to niektóre ćwiczenia w których wyróżniamy mięśnie główne i pomocnicze są uważane jako izolowane. [...]

[...] 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, 6.Wyciskanie stojąc. Dodatkowo 3xtydzień sprinty pod górę. Wiek 32 lata Staż 3 lata Waga 95 kg Wzrost 180 cm Otłuszczenie umiarkowane:) Z góry dziękuję za pomoc.

[...] Czy Shocka brac 20g przed treningiem, czy może z czasem zwiększyc liczbę miarek po upływie powiedzmy 3-4 tygodni? Co o tym sądzicie? Może mógłbym jeszcze jakieś suple do tego dorzucic ? Prosze o pomoc. Aha, mój staż 3lata z małymi przerwami. Dietka oczywiście jest. Wcześniej jechałem na kreatynie i mass xl oraz nitrobolon 2 + białko. Pozdrawiam

[...] zachorowalem na astme.. bardzo dotkliwie to odczulem i straciłem 10 kg wagi ;( niedawno poczulem sie lepiej mówie sobie zaczne znów trenować. Biore leki na asmte. i własnioe tu moje pytanie czy mogłbym wrócić do suplów i sterydów? Mówimy tu o noirmalnych cyklach nie o żarciu kilka lat bez przerwy sterydów. Pozdrawiam serdecznie i prosze o pomoc

dlaczego mój temat został skasowany przez georgu w którym wkleiłem dwa plany i prosiłem o pomoc w wyborze??? "Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta." pkt 1 regulaminu "Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, pornograficznych* lub jawnie szydzących z jakiegokolwiek sportu/systemu walki/sztuki walki lub [...]

[...] na rzeźbe: WL - RAMPA 5 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Przerwy między seriami 60sec Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym że często wykonuje serie do upadku mięśniowego ?Zastanawiam się czy może zmniejszyć intensywnośc ? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

[...] ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka diete ulozyc? Jakie wartosci odzywcze mam uzupelniac i skad mam wiedziec ile ich potrzebuje? Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jestem szczuply, waze ok 65kg. Pracuje po 8 godzin gdzie mam tylko jedna 30min przerwe. Da sie to jakos pogodzic z ta cala dieta? Z gory dzieki za pomoc!

[...] na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska sztanga 10 pow 3x płaska hantle 10 pow 3x skos sztanga 10 pow 3x skosk hantle 10 pow 3x rozpiętki 12 pow pomózcie liczy sie głównie pomoc profesionalistów :] Pozdro

Witam Mam prosbe do osob znajacych sie na odżywianiu o ktore dysponuja gotowymi dietami lub linka mi do nich podkresxlam ze GOTOWYCH lub ewentualnie jakis linków pomocnych w jej skomponowaniu Chce przytyc 6-7 kilo bo waże 66-67 mam 178 cm i nie zadowala mnie to zbytnio Mogą to byc równiez diety z odżywkami chodz niezbyt kosztownymi bo nie [...]

witam, pierwszy raz piszę w tym dziale..i potrzebuje Waszej pomocy. Mega mnie mdli już po tych gainerach/białkach z olimpu,activity i biogenixa. Potrzebuje jakiegoś smacznego gainera, godnego polecenia. Zalezy mi najbardziej na smaku. Nie jestem jakis strasznie wybredny. Jak byscie mogli to podajcie konkretnie firme/nazwe/smak. z góry thx za pomoc [...]

[...] 3 miesiące temu znowu wrócilem na siłke jednak efekty juz jakby mniejsze;/ Więc postanowiłem sięgnąc po jakies suple, problem w tym ze jestem w tej kwestii zupełnie zielony. I stąd moje pytanie. Co byscie mi poradzili? Myślalem nad białkiem i jakąs witaminką do tego? Prosze o pomoc. Mój wiek:20, 188cm, 85kg PS: Diety staram sie przestrzegac