[...] wyrzeźbiony. Problem mam również z tłuszczykiem na brzuchu, zrobiłem 6 weidera, mięśnie się wzmocniły i powiększyły ale dalej sa przykrywane przez tłuszcz. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu tzn. ile razy w tygodniu, które partie i w jaki sposób, oraz ewentualnie jakieś odżywki. Nie bede chodził na siłownie z braku czasu, do dyspozycji [...]
[...] siłownia w garażu.. Niewiem czy dobrze ze na resztę dałem tyle ćwiczeń.. chociaż chciałbym bardziej zmęczyć ciało skoro 3 dniowy split a wiem że po 2 dniach już zero oznak czwiczeń mam... Bardzo bym prosił o pomoc co zmienić co zostawić Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:28:53 Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:29:42
[...] mocno, ale boli, dokładnie w tych samych miejscach co wcześniej. Co może być przyczyną takiego bólu? Ktoś z was miał podobny problem? Co robić dalej? Bardzo proszę was o pomoc, bo biegać nie mogę (od kwietnia zmagam się z urazem i nic nie idzie ku lepszemu), ćwiczenia miały mi zapewnić formę aktywnego wypoczynku/utrzymania formy, a tu kolejna [...]
[...] białko serwatkowe i robić shake-i z mlekiem po treningach. Czy to dobra opcja? Co sądzicie o wzięciu kreatyny, która podobno spala tłuszcz? Liczę na waszą wyrozumiałość i pomoc w szybkim spaleniu tłuszczu i jakiemuś przyrostowi masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja+masa Staż treningowy na [...]
[...] nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 tydzień z tym planem, widzę [...]
[...] posilkow. Jezeli cos nie tak z dawkowaniem creatine'y i massa to takze prosze o porady. Mam nadzieje, ze za duzo nie nakrecilem w tej diecie (o ile tak to mozna nazwac). Taka dietke mam juz jakis czas, natomiast odrzywki mam zamiar brac np. od jutra, wiec jezeli cos jest bardzo zle chcialbym to wiedziec ;). Za udzielona pomoc z gory dziekuje.
[...] i wew 3s biceps + łydki: uginanie z hantlami + wspięcia na palce z podskokiem 3s przedramię: podchwyt i nachwyt uginanie nadgarstków 3s B2 klata: rozpiętki 3s pompki diamentowe 3s barki: wyciskanie sztangi nad głowę 3s arnoldki 3s triceps: pompki szwedzkie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU z góry dzięki za pomoc i rady :)
[...] po 4) 3) ryż/makaron, świnia/kura/krowa/łosoś/tuńczyk, warzywa + sos 4) JW 5) tuńczyk w oleju roślinnym Kalorii nie licze, bo nie mam niestety na to czasu, dziewczyna robi mi obiady i chwała jej za to <3 W razie wątpliwości co do ćwiczeń, które są opisane dość niedokładnie i potocznie, proszę pytać Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
[...] aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 dłuższe.A może aeroby wykonywać o innej porze np.rano ale nie naczczo??? Za pomoc dam Soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: około 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: [...]
[...] deca z apx ale samej wydaje mi sie ze nie ma sensu .. Myslę ze dobrym rozwiązaniem bedzie susta co powiedzmy 5dni 1 amp. wystarczy czy lepiej walic co 4 dni ?? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na [...]
[...] powiem w tym czasie zrobiłem prawo jazdy na CE i tak od 2 lat pracuje jako kierowca, od tego czasu moja waga wzrosła aż do 95kg.. Z czego nie jestem dumny, dlatego szukam pomocy, gdyż mam już dość.. Każde próby samodzielnej eliminacji nie potrzebnych wrogów kończą się fiaskiem, gdyż mam straszny problem z ograniczeniem jedzenia, mianowicie od [...]
[...] ale sam nie wiem którą się kierować. Celem jest oczywiście masa ponieważ troche mi jej brakuje(183cm/71kg). Wybaczcie że tak się rozpisałem, po prostu miałem wenę ;D Za pomoc nagradzam SOGami :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że 0 Uprawiane inne [...]
[...] Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku (do akrobatyki). Dzieki z góry za pomoc
[...] lekarz odsyla mnie z kwitkiem co wizyte, mowi ze mam przyjmowac leki, przyjmowac leki. twierdzi ze operacja wszczepienia endoprotezy jest u mnie oniecznoscia aczkolwiek jestem na nia za mloda.10.03 ide na wizte do niego po kolejnym pol roku. nie wiem co powie, ale na pewno odesle mnie znow. prosze o pomoc, tak nie da sie zyc. pozdrawiam
Witam. Jak widać jestem tutaj nowa :) I zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Mam 19 lat, ważkę koło 63kg przy wzroście 170 cm. Przy mojej budowie ciała, to nie jestem gruba, ale gdzieniegdzie za dużo tłuszczu się odłożyło. Raz w tygodniu treningi capoeira, ogólnie to nie siedzę w domu bezczynnie tylko spędzam wolny czas na powietrzu. Chciałabym [...]
[...] wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.) Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.) Brzuch Spięcia 3s. Skręty siedząc ze sztanga 3s. Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:) Wyciskanie sztangi na skosie
Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]
[...] x tyg zeby sie nie przetrenowac a potem 2 x tyg jak juz troche mi sie organizm przyzwyczai, bo kiedys probowalem 3 x tyg i malo nie umarlem po miesiace ;), ani tu ani tu nie mailem sily cwiczyc. Z gory dzieki i SOGi beda jak zwykle, za pomoc. Wlasnie zedytowalem swoj profil na aktualne dane :) Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-08-14 20:11:02
[...] sam mam tylko 2 miesiace na ten extremalny proces pozniej zwolnie z cwiczeniami dozo ale dieta pozostanie najbardziej interesuje mnie pozbycie sie oponki dziekuje za wszelka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]
