Witam . Bodajże 16 listopada ubiegłego roku w przybliżeniu 7 tyg. temu pisałem do was właśnie prośbę o pomoc w treningu dla początkującego . Większość osób kazało mi dużo jeść, ponieważ przy moim wzroście 172cm waga wskazywała zaledwie 52kg . Od tamtej pory dużo się nie zmieniło . Waga wskoczyła tylko o 0,6kg . Jadłem 5 posiłków dziennie i [...]
[...] powiem w tym czasie zrobiłem prawo jazdy na CE i tak od 2 lat pracuje jako kierowca, od tego czasu moja waga wzrosła aż do 95kg.. Z czego nie jestem dumny, dlatego szukam pomocy, gdyż mam już dość.. Każde próby samodzielnej eliminacji nie potrzebnych wrogów kończą się fiaskiem, gdyż mam straszny problem z ograniczeniem jedzenia, mianowicie od [...]
[...] po 4) 3) ryż/makaron, świnia/kura/krowa/łosoś/tuńczyk, warzywa + sos 4) JW 5) tuńczyk w oleju roślinnym Kalorii nie licze, bo nie mam niestety na to czasu, dziewczyna robi mi obiady i chwała jej za to <3 W razie wątpliwości co do ćwiczeń, które są opisane dość niedokładnie i potocznie, proszę pytać Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
[...] o poradę czy rzeczywiście powiniennem próbować zbudować mięśnie i następnie przystąpić do normalnej redukcji, czy ciagle próbować zrzucić ten tłuszczyk zanim zacznę budowę mięśni (co mi się nie udało przez kilka miesięcy)? Wzrost: 184 Waga: 74 Wiek: 17 W załączniku zdjęcia jak wyglądałem w styczniu i jak teraz. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc :)
[...] :) ) W czwartek chciałbym zacząć od teścia, i brać poniedziałek-czwartek. Czytałem dużo o tym kiedy co i jak ale mam dalej wątpliwości. Kiedy metę ? Kiedy i od czego zacząć odblok? Jakieś wskazówki? Dziękuję za jakąkolwiek pomoc, poradę :) Zmieniony przez - petrik w dniu 2020-01-07 12:33:40 Zmieniony przez - petrik w dniu 2020-01-07 12:37:35
KONKURS - WZÓR NA KOSZULKĘ – POMÓŻ ZWIERZAKOM Wymyśl nowy wzór na koszulkę z Robertem i/lub jego słynnymi wypowiedziami, najlepsze prace wyróżnimy i poddamy pod Wasze głosowanie na FB . Zima jest szczególnie trudnym okresem w egzystencji zwierząt. Silne mrozy i obfite opady śniegu powodują, że zagrożenie to drastycznie wzrasta. Pamiętajmy, [...]
Hej, będę wdzięczna za pomoc w ocenie planu treningowego jaki posiadam i który wykonuję od końca stycznia (w pliku pdf). Nie widzę jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. [...]
[...] samego dnia skońcyzć cykl? czy w ogóle zupelnie inaczej? i kiedy odblok i z czego dokładnie? Czytałem że po Oralach to 12 godizn po ostatmiej tablecie brac Clomid lub Nolve, a co jak do Orala dołącyz się coś innego? Please Help bo mam dylemat. Za pomoc dam SOG`a. Prosze napisąc na forum lub odezwać się na maila. Dzięki wielkie i pozdrawiam!!
[...] rano to dobry pomysł? Jeśli tak to ćwiczyć na czczo czy może zjeść coś przed treningiem? Mam dużo pytań, ale można to podsumować tak - nie mam pojęcia o diecie. Mam dużo czasu i determinacje, proszę o pomoc i rady. Dodam jeszcze tylko, że nie stać mnie na drogie jedzenie. I żadnych suplementów jeszcze nigdy nie używałem, nie znam się na tym.
[...] się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? Chciałbym też wiedzieć, co sądzicie o SW jako o treningu na redukcję. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom [...]
[...] i 20% roślinnego ale to chyba nie jest ważne skoro przyjmuję to białko razem i aminokwasy się uzupełniają? Nie zaobserwowałem większych spadków jeśli chodzi o mięśnie więc co do ilość antykatabolicznej jest raczej wystarczająco, jednak nie mam pewności czy ketoza się u mnie utrzymuje tak jak powinna. Dzięki z góry za pomoc i rady, doner88
[...] na trening : 1 godz. dziennie Cel : Znaczne wzmocnienie mięśni nóg, rąk, i wyrzeźbienie brzucha. Przepraszam jeżeli temat nie jest w tym dziale, co trzeba. Napiszę też, że chętnie kupiłbym plan treningowy, ale jest on dla mnie po prostu za drogi, a poza tym nie miałbym jak zapłacić (nie posiadam konta w banku). Z góry dziękuje za pomoc.
[...] zaosządzić na sprzecie który można zrobić samemu, prostym ale spełniającym swoją role. Piszę jednak nie dlatego, że oferuję plan czy szkic takiego produktu, ale z prośbą o pomoc, czy może ktoś z Was taki projekt posiada, zna odpowiednia stronę, napisze odpowiedni odnośnik. Sprawa się wydaje prosta, ot zabrać rowerową ramę z jednym kołem (z [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać na forum gdyż chciałbym uzyskać pomoc osób kompetentnych :-) Nie będę już wam cukrował gdyż każdy wie jakich specjalistów tutaj mamy :-) Więc tak: trenuję sobie od dłuższego czasu systemem (albo metodą) :-) fbw. czyli trenuje sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw [...]
[...] Aktualnie waze 54kg i mam 168cm wzrostu jeszcze niedawno wazylam 48 i wszytko bylo wporzadku. Brzuch zapewne tez troche od piwa wiecie jak to na studiach :) jakby ktos mogl pomoc w wyborze jakichs cwiczen i ulozeniu diety redukcyjnej to bede wdzieczna pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: 82 Obwód [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies, Forum odkryłam rok temu i do dziś się nie mogę otrząsnąć z wrażenia, ile tu wiedzy 8-) Bardzo Was chciałam prosić o pomoc, chociaż nie będę na razie zakładać dziennika, bo nie będę mogła go regularnie prowadzić. Miesiąc temu zaczęłam walkę o siebie, idzie mi nieźle, obwody i waga lecą, stosuję się do zasad [...]
Witam! Tak ze nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi w dziele dla początkujących postanowiłem poprosić o pomoc was... czyli trochę starszych stażem kolegów Ćwiczę ok 4 tyg trening ogólnorozwojowy i postanowiłem trochę to ogarnąć i ułożyć sobie plan FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu ABA) na masę... Dodam ze jestem ektomorfikiem [...]
[...] około 2500-2700 wg. kalkulatora dając stopień ruchu jako „umiarkowany” Wg. tego może wychodzić te 1kg tyg. ale wole się upewnić niż żałować. Nie wiem może jakieś porady i ocena mojej sytuacji. Oczywiście nie powiem tłuszczyku jeszcze troszkę mam tak z kilka kilo. Ale martwi mnie ten spadek co tyg. co 1 kg. Dzięki za wszelką pomoc i cenne rady.
[...] siłę dynamiczną i wytrzymałość siłową. Najczęściej wystarczające są ćwiczenia nie wymagające używania żadnych przyrządów, lecz wykorzystujące wagę własnego ciała i pomoc partnera, takie jak: pompki, brzuszki, przysiady, scyzoryki oraz odginanie karku z oporowaniem przez partnera. W celu wzmocnienia siły dynamicznej ciosów wykonuje się [...]
[...] i miec nie wystajace barki do przodu ale proste i dobrze zbudowane z mocnymi plecami, gdyż nie zalezy mi na ich masie, ale na tym aby podtrzymywaly moja sylwetke :( prosze o pomoc :( aaa i jeszcze chciałem spalić tłuszcz z tyłka i ud,bo są strasznie duże, i musze kupować większe spodnie, bo jak kupie spodnie dobre w pasie, to na udach są za [...]
