Przerobienie planu na mase ;]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem jakie i jakie pozostale robic... I teraz bede robil tez nogi i mysle, zeby przedramie przeniesc na srode a nogi wstawic do piatku? Prosze o pomoc :) Pozdro :D


PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [Regresja 6, 8, 10, 12]
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [Regresja 6, 8, 10, 12]
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [4 serie po 8 powtórzeń - 8kg]
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [3 serie po 8 powtórzeń - 7kg]
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [3 serie po 8 powtórzeń - 7kg]
ABS II



ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch

Podciąganie na drążku nachwytem [3 serie po 8 powtórzeń]
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [4 serie po 8 powtórzeń - 25kg]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [3 serie po 8 powtórzeń - 13kg]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [3 serie po 8 powtórzeń - 13kg]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [3 serie po 8 powtórzeń - 13kg]
ABS II



PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch

Wyciskanie sztangielek [4 serie po 8 powtórzeń - 15kg]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 serie po 8 powtórzeń - 8kg]
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4 serie po 8 powtórzeń - 6kg]
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [5 serii po 20 powtórzeń - 10kg]
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [5 serii po 20 powtórzeń - 4kg]
ABS II

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2006-10-23 15:02:36

Juz nie wazne, plan juz mam ^^ ;]