SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • split na masę.proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2/16/2009 11:22:43 AM Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia/poprawy. SOG za pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów) czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min. Dodatkowe pytania: Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc? Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie? Czy robić też ćwiczenia na łydki? SOG za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 4/21/2011 1:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazlem w necie taka diete. Problem polega na tym, że ja trenuje o 7,30, wiec nie za bardzo wiem jak ja pod siebie podłozyc. Gdyby ktos mógłby mi pomoc i przy okazji stwierdzic czy jest dobra. Z góry dziękuje 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 5/26/2009 4:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w odpowiedziach - bo juz nie jedno tu widziałem jako niezarejestrowany user :)))) W nadmiarze informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!! Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi.. Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 miesiace przerwy i znow zaczynam.. moj cel to glownie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 5/12/2005 1:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w udoskonaleniu lub ulozeniu planu + dieta

    Temat
    Trening w domu

    Witam . Mam 17lat , 180cm wzrostu i 94kg wagi. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu cwiczen na poprawe sily i spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2/22/2010 11:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ukladaniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja. z gory dzieki za pomoc !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 8/27/2005 12:26:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w obliczeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie trzymam diety i taki mały eksperyment dziś , chcę zobaczyć ile mniej więcej kalorii , białka , węglowodanów i tłuszczy spożywam w przeciętnym dniu: To co dziś zjadłem : - odżywka białkowa z mlekiem (B: 34g , W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 688 Data: 6/12/2013 11:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu efektywnego planu ćwiczeń na siłę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka, barki, plecy, grzbiet, brzuch, bicepsy, tricepsy, czworogłowe i dwugłowe ud. Interesuje mnie także zapracowane sobie na tarkę na brzuchu. Bardzo proszę o fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 5/12/2010 1:43:20 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW rzezba POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 15-15-12 2. Dzień dobry 15-15-12 3. Wyciskanie sztangi (skos) 15-15-12 4. Wiosłowanie szeroko 15-15-12 5. Millitary press 15-15-12 6. Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 7. Spięcia na łydkach 3x max 8. Uginanie sztangli łamanej do czoło Co o tym myślicie? czy ma to wogóle sens? Czy muszę jeszcze sporo poczytać ? Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 1/14/2012 10:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Znowu zaczynam... Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 10/1/2009 9:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośbo o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o pomoc, wskazówki przy rozpoczęciu redukcji. Mniej więcej rok temu udało mi się zredukować do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić. Wiek: 22 wzrost: 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 10/3/2017 6:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam prośbę mianowicie z racji tego ze jestem w wojsku mam dostęp do darmowej siłki wiec chciałbym coś solidnie porobić (wcześniej trenowałem u siebie w swojej nieprofesjonalnej "kanciapie" i tylko raz na 2 tygodnie profesjonalna siłka). Chodzi mi o suple na mase jakie mam brać by dawały dobry efekt z tym ze jak to w wojsku z dieta będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 1/7/2009 12:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc-potrzebuje fachowej porady

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] hamulce chodzily plynnie i bez zarzutow.jednak najbardziej zalezy mi na amortyzacji waze ok 102kg wiec musi byc zaje b i s ci e zamortyzowany.jezeli ktos moze mi pomoc chetnie dam soga.dziekuje serdecznie.red p.s kiedys moj kolega zawodowy biker dal mi sie przewiezc na rowerze koona ktory mial zamortyzowana rame z tylu i z przodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 10/10/2009 11:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozpisce enanta

    Temat
    Doping

    potrzebuje pomocy w rozpisaniu enanta Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 7/19/2008 1:34:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyklon: Susta+Deca...pomoc

    Temat
    Doping

    Witam planuje małego cykolna. Co zamierzam Środki: Decaject 200 mg/ml Eurochem Ukraina 10ml Sustanon 250 250 mg/ml Organon Egipt 10ml chciałbym to w siebie wprowadzić po 200mg deci i 250 susty tygodniowo, cykl pociągnąć 10 tygodni, na początek ( wcześniej miałem doświadczenia z PH ) i tak sie zastanawiam czy nie dorzucić do tego Winstrolu albo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 1/4/2006 11:17:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Cześć: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 50% z kalorii -tłuszcz: 15% z kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli opartych na: metka, teść, sustanon, omnadren, prohormony: H-drol, M-drol, Epi. 8. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 5/31/2014 8:48:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, pomoc, porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] go rozłożyć? Celem miałby być wzrost siły oraz masy mięśniowej. Bieganie miałoby na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz dla przyjemności. Poranne bieganie dobrze na mnie wpływa. Myślę jeszcze o kreatynie, teraz tu dylemat czy monohydrant, czy jabłczan? Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2179cf2154274adc95c162df16047f44.png

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 1/2/2015 1:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • bol przy chodzeniu (chyba miesnie miedzyzebrowe) - prosze o pomoc :/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ktos wie dokladnie co to jest - zaznaczylem miejsce promieniowania bolu. Gdy stoje, siedze nie odczuwam bolu lecz gdy sie poruszam strasznie kuje... Jest mi ktos w stanie pomoc? Prosze nie pisac - "********laj do lekarza", do lekarza nie moge isc z powodow osobistych. Licze na wyrozumialosc z Waszej strony. Zmieniony przez - alekac w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 6/25/2008 5:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dieta-4posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wcześniej preparaty : witaminy i omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tluszczowo bialkowa witam. Potrzebuje pomocy przy diecie w 4 posilkach + jeden piaty to gainer ze wzgledu na prace. Dieta ma sie opierac na platkach owsianych, masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 653 Data: 11/20/2016 3:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w diecie deficytowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako technik informatyk. Treningi uprawiam od ok. 18 do ok. 20/21 i jest on dosyć intensywny jeśli chodzi o wysiłek. Przed treningiem szkoła od ok. 8 do ok. 15 a, wieczorami siedzę przy komputerze do ok. 23. Uczuleń brak. Jedyne czego nie lubię to cynamon który przy diecie deficytowej raczej nie wchodzi w grę. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 1/18/2015 10:59:56 PM Liczba szacunów: 0