Potrzebna pomoc :)

Witam postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć swoją przygodę z ciężarami . Coś o sobie mam 19 lat ważę 74-75 kg moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie sylwetki , od 8 miesięcy chodzę na siłownie tylko że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać ćwiczeniem . Lecz teraz chcę coś osiągnąć i jak wspomniałem zbudować wymarzoną sylwetkę . I zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie dobry split czy jednak FBW . Zależy mi na mięśniach klatki piersiowej jak widać na foto mam z tym problem :(wiec prosił bym też o nie naśmiewanie się bo pisze do was z prośbą o pomoc a nie po to żebyście mnie pojechali ... z góry dziękuję !! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74-75

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie przygotowywania przy czym też przydała by się pomoc ...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zostawiam to na przyszłść

Nie jestem zadnym specjalista wiem jedynie tyle co przeczytalem tutaj a sporo sie naczytalem tych madrych i tych mniej madrych rzeczy...no ale przejdzmy do Ciebie. Moim zdaniem powinienes brac sie za split skoro te twoje machanie zelastwem bylo od tak tzn kazda partie robiles bez zadnego planu etc to mozna to brac za przygotowanie do powazniejszych treningow. Ja bym wybral split.

Jak dla mnie FBW, tu masz mniej więcej zasady ale polecam jeszcze wyszukiwarkę.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Postaraj się o dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym bez tego ani rusz(odsyłam do działu Odżywianie)
no i jedziesz...

@gothmori09 FBW to też poważny trening :)