pomoc

Wymyśliłem taką diete napewno coś mi tutaj brakuje prosze o pomoc. Wiek 16,8 Wzrost 178 Staż treningowy 3 miesiące 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 90g -mleko 3,2 300ml -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g 2.II Śniadanie 10.30 -chleb zwykły 4-6 kromek -szynka,ser,pomidor,ogórek 3.Obiad 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + [...]

[...] mam rano za duzo czasu aby do szkoly cos zrobic, a na sniadanie rano nie zjem 2 calych jajek poniewaz nie przepadam za jajkami i czasu by mi zabraklo na mleko + jajka. Moglbym prosic o pomoc? posilek nr. 5 to posilek przed treningowy, po nim zazwyczaj jem jakiegos tunczyka ale nie wypisalem Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-18 20:44:42

[...] dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam Posiłek potreningowy: 1 banan 200g wafle ryżowe z miodem ? Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem) 200 ml mleka 2 kanapki z serem białym i miodem Wiem że jest dużo niedociągnięć(niestety nie wiem jakich:) ) dlatego prosze o pomoc. Pzdr

[...] 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko 1,5% 200ml Jajka 2 całe Oliwa z oliwek 10g B: 31g T: 30g W: 30g kcal: 520 Posiłek 2 godz. 11.00 tu prosze bardzo o pomoc,poniewaz nie mam czasu na drugie sniadanie,jedynie cos na szybko w biegu. Myslalem tutaj o jakims batonie z musli moze jogurt pitny prosze o propozycje kcal: ~300 to [...]

[...] moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko 1,5% 200ml Jajka 2 całe Oliwa z oliwek 10g B: 31g T: 30g W: 30g kcal: 520 Posiłek 2 godz. 11.00 tu prosze bardzo o pomoc,poniewaz nie mam czasu na drugie sniadanie,jedynie cos na szybko w biegu. Myslalem tutaj o jakims batonie z musli moze jogurt pitny prosze o propozycje kcal: ~300 to [...]

Dziękuje za pomoc Pozdro for All

[...] ok 20 gramow ww na posilek i specjanie nie chudlem. a jesli tak to raczej dzieki aerobom a nie przez sama diete. mimo wszystko poprawic to? kolejna sprawa- zjesc jednego dnia 2x ryz i raz kasze gryczana hmm troche mnie to przeraza. czym moglbym zastapic weglowodany z posilku 6 by zostac na tym samym poziomie ww? dziekuje z gory za pomoc:)

[...] ok.19.30 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Całość:B:160 T:44 WW:290 Wyszlo mi tylko 2219kcal. Nie wiem co jeszcze pododawac prosze o pomoc. Myslalem jeszcze o jajkach i pestkach z dyni czy orzechach wolskich tylko nie wiem gdzie dodac.

[...] 497 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Pomidor B33 T9 WW13 kcal 269 Dodatkowo jakiś kompleks witaminek (Centrum, Vigor) i myślałem o kwasach OMEGA-3 od Olimpu, no ale jak rybke mam w diecie to nie wiem, czy jest sens wydawać pieniądze. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.javascript: test(''); javascript: test('');

[...] 2% tłuszczu Pomidor B33 T9 WW13 kcal 269 Dodatkowo jakiś kompleks witaminek (Centrum, Vigor) i myślałem o kwasach OMEGA-3 od Olimpu, no ale jak rybke mam w diecie to nie wiem, czy jest sens wydawać pieniądze. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.javascript: test(''); javascript: test(''); Zmieniony przez - mackoT w dniu 2008-05-02 13:20:01

[...] B: 40g T: 4g W: 16g Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304 pewnie bedziecie mowic zeby twarog albo piers z kurczaka zamiast poledwicy dac ale ja mam pytanie czy mozna jaka kolwiek wedline jesc? albo czy wedlina i picie herbaty to duzy grzech :-d Jeszcze mam zma Olimpu i omega-3 treca. Kiedy i ile tego łykać? z gory dzieki za pomoc

[...] 271,05g to nie to samo co 174g! Dzieląc 271,05g na ilość moich kg masy ciała (58) wychodzi 4,67g białka na 1kg masy mojego ciała. A to chyba kosmiczny wynik! Proszę o pomoc, bo może jakiś błąd popełniłem. Dla informacji jestem ektomorfikiem, a dane o ilości spożywanego białka na 1kg masy ciała wziąłem z tego tematu: [...]

[...] rozliczeń kalorycznych i jakieś wskazówki główne jak przy takim rozkładzie rozłożyć plan jadłospisu i przygotować się do jego zrobienia :) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc poprawiam: może by tak połączyć trochę elementów z tym tematem? przed chwilą go wynalazłem na forum: [...]

[...] ok. 21 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi z kurczaka 50g Łącznie: B: 23 T: 4 W: 73 Przed snem ok. 22:30 Ser twarogowy chudy 100g Mleko białe wapń 1,5% 200g Łącznie: B: 27g T: 8g W: 16g Ogółem: B: 2,1g/kg T: 1,2g/kg W: 4,8/kg Kcal: 2642 troche ponad 2g bialka jest ale za to wydaje mi sie ze za malo kcal jak na hardgainera. Prosze o pomoc

ok dzieki za pomoc

[...] lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka grachamka z liściem sałaty i plastrem chudej wędliny + ewentualnie jabłko Posiłek trzeci: godzina 14 (posiłek przed treningowy) [...]

[...] 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko ok Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w szkole i ciężko mi coś dobrać - liczę na waszą pomoc) godzina 11 moja propozycja to: 1 bułka grachamka z liściem sałaty i plastrem chudej wędliny + ewentualnie jabłko moez byc Posiłek trzeci: godzina 14 (posiłek [...]

[...] -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek i jak? prosze o poprawki :) prosze o pomoc Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 13:45:55 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 21:26:20

[...] kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina Prosze o jakies porady, ulepszenie diety, z gory dziekuje za pomoc:) Zmieniony przez - leonidass w dniu 2008-05-14 21:10:28

nie sadze zeby ta dieta byla az tak wspaniala zeby nie wymagala poprawek, bardzo prosze o pomoc