Witam, postanowiłem trochę wziąć się za siebie i spróbować trochę "podrasować" siebie. Zwracam się tu do Was, forumowicze, moglibyście mi pomóc ułożyć jakiś trening na obniżenie masy i ewentualnie jakieś wyrzeźbienie? Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 70 kg Ogólnie: Czasami biegam, często gdy nie mam czasu staram się zrobić parę brzuszków, [...]
[...] przeszło miesiąc (ćwiczenia mam różne w zależności co każe mi trener robić)i dalej nie widać kaloryfera. Kiedy zacząłem ćwiczyć brzuch to był on płaski (nie było żadnej oponki) a wcześniej nigdy nie lubiłem robić brzuszków itp. jak zrobiłem 25 brzuszków to już mi się nie chciało. Kumplowi normalnie wyszedł fajny kaloryfer a mi ..? Z pomoc SOGi ;)
Witam. Zabieram kolege na siłownie. Co tu dużo mówić, nigdy na siłowni nie był. Nigdy też jakoś tam nie pracował fizycznie ani nic, można powiedzieć że mięśnie = 0. No niestety fatu jest dużo i musze mu pomóc go zgubić. Waga około 95 kg wzrost 175. No i teraz musze ułożyć mu trening. Do dyspozycji mamy 4 dni w tygodniu. I jak te 4 dni podzielić? [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i zwracam się z prośbą do "starszych" użytkowników o pomoc.A więc całkiem nie dawno bo jakieś dwa miesiące temu zacząłem swoją "przygodę" z MMA,co prawda schudłem już pare kg,bo treningi są wyczerpujące ale chciałbym dorzucić do tego odpowiednią dietę żeby móc także wyrzeźbić swoje ciało,bo nie [...]
Witam, mam 18 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ułożyłem sobie "prototyp" diety, jednak nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka [...]
[...] którego jest siłownia. Nie chciałbym chodzić w dwa miejsca, osobno na ćwiczenia siłowe i wydolnościowe. Szukam miejsca gdzie miałbym zapewnione te dwie rzeczy. Siłownia może być skromna, ławeczka i brama w zupełności by wystarczyły. Czy ktoś z Was orientuje się gdzie mógłbym w Katowicach znaleźć podobny klub? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] ławka prosta, skośna, wyciąg, drążek, worki, gryfy proste , łamane, hantle, gruchy, obciążenia 160kg, ogólnie możliwości są. Niestety nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia z żelastwem... Wiek:23 lata Waga: 61kg Wzrost: 176cm Dostępność 7 dni w tygodniu Dieta zróżnicowana w większości kurczak, ryba, ryż. Z góry dziękuje i liczę na waszą pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam pytanie czy mógłby ktoś mi polecić jakąś domową siłownie( mam na myśli cały zestaw od razu), a jeśli nie to pomóc mi złożyć najważniejsze rzeczy, które bedą mi potrzebne na początek? Mam 18 lat i 180 wzrostu, waga 70 kg, ale nie mam pojęcia czy to istotne, wydaje mi się, że nie chciałbym więcej kg niż moja masa. Do wydania mam [...]
[...] Bliżej mi do tej drugiej, ale czytałem, że ta noga, która opiera ławkę obok siedziska przeszkadza w wygodnym ułożeniu stóp podczas wyciskania. Jeśli ktoś doradzi, bądź ma inny sensowny model w budżecie do 700 złotych, będę bardzo wdzięczny za pomoc.
TCM olimpMam pytanko : Zakupilem wlasnie tcm olimpu mega caps i niewiem w jakich dawkach ja brac ??? Czytalem juz posty na ten temat niema tam jednoznacznej odpowiedzi czy wiec ktos moze mi pomoc ??? Drugie pytanie z czym ja brac ??? Czy biorac ja z glukoza bedzie lepszy efekt ??
[...] po 4 cwiczenia na kazda partie ciała sposobem 1x12 2x10 1x8 od pozostałych miesni odstaje mi klatka czy jesli codziennie przed snem bede robic poczatkowo 60 z czasem max do 150 pompek to nie jest za duzy wysiłek dla moich cyckow ? Ewentualnie poradzcie cos na ukształtowanie/podciecie klatki.. Pozdrawiam za pomoc oczywiscie nagradzam Sogami ;)
Witam chciałem coś kupic mamie na na zachęte do odchudzania. Wiem że dieta to podstawa ale chodzi o taką motywacje. Chodzi o moją matkę czyli jest to kobieta ma 48 lat, 165cm i wage 90kg czy którys z wyzej wymienionych środków może pomóc ?, wazne aby tez nie zaszkodził generalnie osoba ta na nic nie choruje.Jeżeli nie to, to może coś innego co [...]
[...] ale również w trakcie sezonu? 2. co lepiej wybrać na poprawe wytrzymałości: jabłczan czy l-karnityne? dawkowanie jablczanu to chyba 5g przed i 5g po treningu o ile sie nie myle a jak jest z l-karnityna? i jeszcze jedno pytanie z innej beczki. czy zapotrzebowanie na białko może być na poziomie 2 g/kg mc czy jest to za dóżo prosze o pomoc
Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07
Witam jest to moj pierwszy cykl,prawdopodobnie ostatni.Czy warto dorzucic do prolo jeszcze 9 amp Deki czy jest ona zbędna.Wiek 22 lata,staz niecale 2 lata! 1-8 Prolo c5d odblok 21 tabsów nolvy po cyklu,czy mozna brac podczas calego cyklu 10mg nolvy dziennie by zapobiec Gino i po cyklu jeszcze 21tab ? Z góry dzięki za pomoc . Pozdr/....
Prosze Was o pomoc w doborze supli na kolejny cykl (czwarty). Dwa pierwsze miałem z Creatyna Olimpu i HMB Olimp - pierwszy cykl świetne efekty (6 kg masy i jakieś 30-45 % siły) - drugi ŻADNYCH! Trzeci - Nitrobolon II i MEGAMASS 4000 - fajne efekty (jakieś 2-3 kg masy i 15-20 % siły) ale gorsze niż przy I cyklu. Chcę trochę masy złapać (ważę 100 [...]
[...] nie ma, ale jak podliczyć mleko?Na poczatku wlewam do garka 3! szkalnki mleka czekam az sie zagotuje dosypuje płatki i gotuje jeszcze przez 12 min. Na końcu "wychodzą" mi z tego 2 szklanki mleka. I nie wiem czy do dziennika posiłków wpisywać 750ml czy 500ml mleka. Może problem głupi ale dla osoby poczatkującej zagadkowy:) proszę o pomoc...
Na zdjeciu moj potworek. 1.Jak dlugo moze zając redukcja mego sadła. 2.Chce robic redukcje ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac.(wiem ze dieta i areoby to podstawa ale co dalej...) Łaczyc to z silowania czy nie czy jesc jakies odzywki spalajace albo chroniace miesien. Trzema słowami PROSZE O POMOC wiek 19 waga 87 wzrost 185 staz 6-7 [...]
[...] będe mógł wydać maks 250 zł. I teraz mam pytanie co byście wybrali z tych rzeczy albo jakieś własne propozycje: 1)Storm + Shock 199 zł 2)Xtreme Stack + Cell Pump 199 zł 3)Xtreme Stack + Xtreme Creapure Monohydrate 300g Około 200 zł 4)Horse Power + Xpand 5)3xKnockout 6) No Shotgun (30 porcji) + Green Magnitude 7)2xHp Z góry dzięki za pomoc! Pzdr
Ćwiczyłem 2 lata "na sucho" i postanowiłem sobie trochę pomóc ;) Mianowicie trochę poczytałem i mój plan wg następująco: Dni treningowe: Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g rano Białko 30min po treningu i między posiłkami 30g Białko(K** 100 % Whey Protein Concentrate) Kreatyna(OLIMP CREATINE MEGA CAPS Monohydrat) [...]
