Problem z Ziedowaga!!!

Chcialbym Wazyc 90-100kg.Na dzien dzisiejszy mam spora niedowage wynosi ona 30kg!!Nie posiadam zadnej diety (kiedys ukladalem lecz nic one nie pomagaly:(mi).
Moje BMI wynosi:16,75
Gdzie wg.indeksu mam spore wychudzenie
# 16,0 - wygłodzenie
# 16,0-17,0 - wychudzenie
# 17-18,5 - niedowaga
# 18,5-25,0 - wartość prawidłowa

Zwazajac iz trenuje kosza - trening trwa 2godziny 2razy w tygodniu.
I mam szybki metabolizm.(Waze 67kg i mam 200cm wzrostu)
Prosze o jak najszybsza Pomoc.

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html 

www.fit4u.org 

Teraz to normalnie brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/

Oto przyklad mojej bylej diety:

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g ryby z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo(weglowodanowa)
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g polędwica
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

spróbuj część posiłków zamienić na odżywki to nie będziesz męczył układu trawiennego i przemiana trochę się obniży

probowalem na masowce jechac przez 6mies. i rezulatu nie widze do tego bralem izostar(izotoniki) i nic....;(