SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w nowym planie. Od razu podalem info o mnie przydatne w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatku to co byc powinno: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :65 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : trudno stwierdzic.. bo kiedys cwiczylem ale tak z przerwami itd. ale mozna powiedziec ze teraz od momentu ostatniej dlugiej przerwy cwicze ponad miesiac. Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4729 Data: 12/9/2011 2:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2500 kalorii, z białkiem problemów nie ma, tylko 290g węgli i 100g tłuszczy. Więcej zjeśc i tak nie dam rady no bo jem strasznie dużo. Poniżej rozpiszę tą dietę i proszę o pomoc drożeniu jakichś zmian, bądź też o rozpisanie jej całkiem na nowo w przypadku jeżeli jest lipna. 1. posiłek 100g musli (mieszanka z przewagą płatków owsianych z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 6/25/2012 5:59:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - profesjonalna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedługo zaczynam redukcję, więc proszę o ocenę mojego planu + kilku innych rzeczy ^^. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s wyciskanie francuskie oburącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2/27/2011 6:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny cykl prosze o pomoc w doborze środków

    Temat
    Doping

    [...] jakis wynik trzeba tak robic inaczej nigdy nie bedzie sie dobrym czy najlepszym) I tutaj pytanie co proponujecie ? Zastanawiam sie nad boldem bo nigdy go nie bralem prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 ;/ Staż na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 4/12/2010 4:48:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułorznieu poprawnej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam piszcie co zmienić co odrzucić co dolożyc ;) 1 posiłek 9,00 400 g serek wiejski 44g białko; 8 węglowodanów 20g tłuszczu Świeży owoc 2 posiłek 11,00 Ser twarogowy chudy 350g 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów Oliwa z oliwek 25g 25 g tłuszczu 3 posiłek 14,00 Pierś z kurczaka 150g 32g białko 1,8 g tłuszczu Ryż brązowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 8/12/2008 10:49:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja sytuacja, prośbą o pomoc ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! A więc od początku. Mam 17 lat i 3 miesiące x). Wzrost : 172cm, waga ok 62kg. Moim celem jest wymodelowanie sylwetki i zgubienie paru kilogramów. Ogólnie nie jestem zrozpaczona swoim wyglądem, bo głównym powodem do tego , aby się za siebie zabrać było poprawienie kondycji fizycznej ( psychicznej rowniez ;)) a i mój cel: kurs [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 10/21/2007 1:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z trzecim cyklem+pytanie dodatkowe

    Temat
    Doping

    Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 596 Data: 11/23/2014 5:11:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie/ulepszeniu planu .

    Temat
    Trening w domu

    [...] Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie leżąc 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Plan pod trening w domu przy pomocy hantli + drążka rozporowego. Tylko w te 4 dni chcę trenować.Prosze o pomoc w doborze parti mięśni oraz jakieś dodatkowe ćwiczenia lub zmiana ilości serii/powtórzeń.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 853 Data: 4/30/2012 6:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym zrobić redukcję a potem zastanowić się nad kolejną masą [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3790 Data: 9/13/2011 8:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc przy planie

    Temat
    Plany treningowe

    Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 9/12/2018 4:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w odchudzaniu :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zszedł z ok 31% na 30% - to chyba nie za wiele. W talii mam 72cm, w biodrach 96cm. W ten weekend kończę z tą dietą, bo mam dosyć tych ich kompozycji. I tu prośba o pomoc... Mam 2,5 miesiąca, żeby schudnąc 8-10kg. W moim mieszkanku stoi super bieżnia, z której kiedyś korzystałam codziennie przez 2 tygodnie, nie stosując diety i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2/17/2012 10:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w usaleniu ilosci kalorii jakie musze spozyc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 7/19/2009 9:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i prośba o sprawdzenie treningu aerobowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Od jakiegoś czasu zaczął denerwować mnie mój brzuch i jego rejony oraz dolne rejony klatki piersiowej. Trochę czytałem i ułożyłem taki plan 6 dniowy. Ćwiczenia na siłowni odrzuciłem całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 7/11/2010 10:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na masę po splicie (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (8 serii) 1. Uginanie podchwytem 20-20-20-20 2. Uginanie nachwytem 20-20-20-20 Przyszedł czas na zmianę treningu, ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać, proszę o pomoc i rady fachowców. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 5/16/2010 5:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • moja pierwsza dieta - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2/23/2006 5:00:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przydatne informacje dotyczące następującego po nim treningu mającego zwiększyć moją masę mięśniową. Aktualnie nie stosuję żadnej specjalnej diety, prosiłbym więc również o pomoc w jej skomponowaniu. Pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: Zwiększenie masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 11/12/2009 11:31:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny i pomoc w układaniu jej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BMR 1841.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3176.78 Węglowodany 55% 1747.23kcal = 436.81gram Białko 15%% 476.52kcal = 119.13gram Tluszcz 30% 953.03kcal = 105.89gram ( obliczone za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Pytanko: W internecie na kilku stronach znalazłem informację, że na 1kg ciała musi być 70kcal i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 11/1/2014 4:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozplanowanie treningu - potrzebna pomoc :))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 12/12/2006 2:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta, suplementy ~ POTRZEBNA POMOC =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Zarejestrowałem się na forum z powodu tego, ze potrzebuję od was pomocy. Na siłownię uczęszczam już z 3 lata, wszystko zaczęło się razem z moją kandydaturą do WSO Wrocław. W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 14kg tłuszczu, rzeźbiąc swoją sylwetkę. Różnica między biodrami a plecami z 6 cm, wzrosła do 23. Mam predyspozycję, odpowiednią [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 10/20/2011 9:25:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Umięśnienie swojego ciała Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu? Jak mam się dobrze odżywiać? Bardzo proszę o pomoc. Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2/14/2008 7:20:59 PM Liczba szacunów: 0