SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Staż 10 miesięcy, dobiegł kryzys. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 12/3/2011 12:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Endomorfik....prosze o pomoc zaawansowanego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 12/13/2014 11:25:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie redukcyjnym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raczej nie planuje. Mam: 500g PURE BCAA PLUS, witaminki, zma, omega3, troche alaniny i argininy na dni treningowe i przedtreningówkę. Dietę dodaje w załączniku, liczę na pomoc w jej poprawie. Proszę też o pomoc w sprawie aerobów ile i kiedy robić, siłownia w pon, wt, pt, sob. Oraz jak dawkować BCAA? Wiem że około 18g na porcje z czego wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 1/5/2013 1:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu pranu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 4/13/2013 4:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT. Proszę o porady i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 8/27/2009 12:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW. Jeśli chodzi o efekty to jestem po części zadowolony. Jestem o wiele silniejszy niż byłem, mięśnie odrobinę się zwiększyły i wyrzeźbiły, jednakże jeśli chodzi o masę to schudłem ok 1kg. Dodatkowe sporty jakie uprawiam to bieganie (3-4x na tydzień), bardzo intensywnym tempem 4km oraz basen 2x tydzień. Plan, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 3/1/2013 12:41:01 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 8/1/2009 2:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2/23/2015 4:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwicze systemem 15/10/5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 5/8/2011 12:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciągłe wzdęcia- proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owoce lub warzywa 6. bialko na noc (40gram prochu) 25gr tluszczy, tutaj troszke warzyw do posilkow dodaje salate, pomidor, rzodkiewke, ogorek, brokuly Mam 20lat. Proszę o pomoc speca/dietetyka, ledwo już to wytrzymuję. Najgorzej jest na treningu, kiedy nie mogę spiąc całkowicie mięśni bo mam wzdęcia. Wiem, że temat wydaje się lekko śmieszny, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 10/27/2014 6:54:32 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny/ za pomoc sogi ;)/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc.... mam do zrzucenia przynajmniej 6 kg tłuszczu, nie znam sie zbytnio, jest to mój pierwszy trening który jakos próbuje ulozyc wiec prosze po mnie nie jechac... bede wdzieczny za konkretne uwagi:) cwicze jakies 5 miesiecy z 2-3 2 tygodniowymi przerwami od paczatku na lawie poszło mi jakies 18 kg... od 2 miesiecy nie podskoczylem nawet o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 4/16/2005 3:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] razem z obciążeniem. Jednak mocno wykracza poza mój budżet. Nie musiałbym już nic nigdzie zamawiać. Ale wydaję mi się, że 5.7zł/kg to za dużo jak na mój budżet :-( Proszę o pomoc w wyborze lub zaproponowanie innych rzeczy. Pozdrawiam, 1996piotr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40ffdda7ed404fc9a6728a24ac0a44fd.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 8/6/2014 1:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] PIĄTEK BARKI -wycisk z za karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek-3*10powt -unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 NOGI -przysiady-4serie -wspięcia na palcach -4x20 PO KAŻDYM TRENINGU ROBIĘ BRZUCH- UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE, ROWER Proszę o porady, pomoc, jakieś poprawy. z GÓRY DZIĘKUJE

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 1/11/2010 10:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ogólnie 4000kcal to sporo- wątpię czy będę w stanie zjeść aż tyle przez jeden dzień... Chciałbym prosić kogos doświadczonego kto wie jak i co należy uwzględnić w diecie o pomoc w stworzeniu takiej diety. (Po ustaleniu diety będę martwił się ustaleniem treningu siłowego aby pobudzić swoje mięśnie.) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 1/30/2015 5:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym zrobić ostatni cykl masowy i nie wiem dokładnie czego użyć i w jakich dawkach. Myślałem o jakimś długim estrze, może Enan ? dodać do tego coś czy pojechać samym ? no nie wiem deke przypuśćmy. i jaki odblok do tego ? Do tej pory: 1. metanabol (standardowo) 2. prop + Winstrol 3. omka + meta ( po tym cyklu byłem najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 5/4/2009 9:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, krótko, zwięźle i na temat :-D Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść regularnie, 5 dziennie. Jestem kompletnie zielona, jeśli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 4/5/2013 10:17:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 9/1/2005 5:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2/1/2011 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie! Mam wielka prosbe o porady i pomoc w ulozeniu diety na redukcje. W skrocie mowiac, za trzy tygodnie mam wazna uroczystosc na ktora chcialabym wygladac jak najlepiej, wiec chcialabym sie pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 10/9/2017 6:16:57 PM Liczba szacunów: 3
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 4g/kg; carb-cycling (rotacja) -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, test + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa sucha + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 614 Data: 3/13/2017 6:27:01 PM Liczba szacunów: 1