[...] nie mam warunków do trzymania się diety , ponieważ , chodze do drugiej klasy LO i narazie mieszkam z rodzicami , wiec "jem co mi dadzą" , więc pomyślałem czy mógłbym pomóc sobie naprzykład Gainerem , proszę o pomoc , nie wiem cz to sensowne. ( Jeden z kumpli mówił mi by jak juz to zacząć brac po dłuższym uczęszczaniu , co powiecie mi o tym ? )
mam 16 lat ćwicze jurz okolo 6 mieśęcy. mam trening na mase 4 razy w tygodniu lecz niemam diety.prubowalem sam ułożyc sobie diete ale nic z tego, bardzo prosze o pomoc ułóżcie mi jakąś łatwą dietę:)jak darade to jakoś tak zebym mugł jesc normalny obiad bo mama powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy [...]
[...] + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic innego . Prosze o pomoc jak brac carbo i bialko ? jak brac w dni na siłce a jak w dni aerobowe . jaki odstepy czasowe pomiedzy carbo i białkiem . bardzo dziekuje za wszelka pomoc :) czy po [...]
Witam wyjeżdżam na jakiś czas i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownię i tu prośba o pomoc będę miał dostęp tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał [...]
[...] zaczalem stosowac diete na mase i schudlem 2kg. Mam 29 lat 186 cm 89 kg (teraz 87). Czy przyczyna moze byc zle odzywianie poprzednio, wtedy dochodzilem juz do 93kg. Prosze o pomoc. A to moja dieta: 1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr. 2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr 3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml [...]
Witam,chciałbym prosić o pomoc.Potzrebne są mi ćwiczenia które poprawią moje osiągi w nastepujących ćwiczeniach na egzaminach wstepnych na AWF 1.Skok w dal z miejsca 2.przejście po drabinkach 3 metrów przy pomocy wyłacznie rąk 3.Skłony tułowia w pozycji leżacej(coś jak brzuszki 4.rzut piłką lekarską(2kg) Z góry dzieki za pomoc
[...] i oparcia na którym leżymy wymaga trochę precyzji bo muszą być ułożone równo i względem siebie prosto. Jeżeli ktoś ma problem z ustawieniem tych dwóch oparć niech poprosi o pomoc osobę doświadczoną bo margines błędu jest naprawdę niewielki. Niestety drobnym mankamentem jest dziura między oparciami która mniej więcej wynosi 68 mm. I niestety czuć [...]
Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
[...] najlepsze wyrównać. Jestem praworęczny , grałem w siatkówkę i atakowałem prawą ręką, wszystko robię prawą naprawde nie wiem dlaczego ta lewa strona tak urosła.. :/ Prosze o pomoc pozdrawiam. http://s1.postimg.org/mc2mbbdcf/11872737_531049607054005_1928101482_n.jpg Napięty http://s18.postimg.org/5lv6oan7d/11896892_531049617054004_787649625_n.jpg [...]
[...] rozwijać pod każdym względem. Poza tym - ile i jak biegać? (o ACT już czytałem, więc wiem jak to ma wyglądać). Chodzi o to, by poprawić wytrzymałość i szybkość za pomocą biegania, jak to pogodzić? Są też inne cechy, które chciałbym u siebie poprawić - czy rozciąganie po treningu ACT wystarczy? Wiem, że mój post może być chaotyczny, i [...]
Witam chcialbym rozpocząć trening ale zanim to zrobie mam pytanie... ponieważ nieznam sie na rzeczy, zwracam sie do Was o pomoc. Jestem typowym "wieszakiem" chudy potwornie a przy ty wysoki - wyobrazacie sobie taki widok -_- ? Jak najbardziej chce to zmienić, mam 17 lat i czas sie za siebie wziąć... Z racji tego iz jestem "wieszakiem" czy musze [...]
[...] Mianowicie mój szef facet po 50 ,z nadwagą usilnie chce zrzucić pare kilogramów (wzrost 175 waga 105 kg) Nie chce zabierać się za coś co moge zrobić źle.Więc prosze o pomoc ,co proponujecie Zaznaczam ,że trening aerobowy porządany z siłowym o ile nie musi być to super. Suplementacja według uznania ,ale bez przesadnych ilości Czekam na [...]
[...] czy są ćwiczenia, które pozwolą w jakimś stopniu poprawić tą wadę? Jestem jak to się mówi laikiem odnośnie siłowni i ćwiczeń dlatego proszę o zrozumienie, wyrozumiałość i pomoc jaką drogę mam obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, prosze o mala pomoc w ulozeniu jakiegos good treningu, dobrze by bylo jakby jeden z dni treningowych wypadal we wtorek(3 dni w tyg) ale w ostatecznosci moze mi pasowac pon,srd,ptek. wzrost 180 cm, waga 65 kg, wczesniej ciut cwiczylem i chce wrocic na silke. Pomozcie cos good ulozyc... co myslicie o zastosowaniu [...]
[...] kobiet, specjalnie dla nich powstała odzielna sala w której znajdują sie bieżnie,steppery,orbitreki i przyżądy używane głównie przez kobiety. Wart wspomnieć o bardzo miłej i pomocnej obsłudze,która odpowie na każde pytanie i zawsze będzie starała sie pomóc i uczynić czas spędzony na siłowni przyjemniejszym:) Karnet miesięczny kosztuje 50zl [...]
[...] podciągania na drążku i ciężarach wyższych niż rząd 20kg, ale potrzebuję porady, by unikać kontuzji. :-> Czy ta rozpiska jest według Was ok? Będę niesamowicie wdzięczna za pomoc. ROZKŁAD 5min orbitreka + dynamiczne rozciąganie + rolowanie + aktywacja 60min treningu właściwego 5min coll down DÓŁ trening A przysiady ze sztangą 4x12 hip thrusty [...]
Witam! Chcialbym Was prosic o pomoc w dobraniu przedtreningowki albo kilku pojedynczych suplementow, ktore w polaczeniu tez dadzą pozytywne efekty i porządane działanie. Z tym że nie chcę, żeby były tam substancje pobudzające typu kofeina itp, bo wydaje mi się że te przez te 'pobudzacze' mam problemy skórne. Kwota to +/- 100zl i żeby tak starczyło [...]
[...] za mało na nie mi jakoś zależy mi też na urozmaiceniu cwiczen bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy [...]
[...] postaram żeby zmienił troszkę nawyki żywieniowe, ale wiem, że łatwo nie będzie. Główne moje pytanie jest takie. Jaką dietę zastosować. Jestem z tego zielona dlatego prosze o pomoc, o podanie linków. Powiedzcie mi również czy zwyczajne ograniczenie kalorii może wchodzić w grę. No nie wiem jakbym np. dała mu 2000 kalorii (bo dziennie pewnie zjada [...]
Siłownia OLIMP w Chełmie
