Trening- problem

A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego myślałem o jakimś treningu siłowym, może fbw 5x5. Wy macie większe pojęcie na temat łaczenia sw z siłownią i proszę o pomoc tylko i wyłącznie osoby doświadczone, nie chcę jakiegoś spamu w temacie. Chciałbym przytyć kilka kg, max do 75.

Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki- sambo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, nakład, ew. hantle

Dieta: stopniowo wprowadzana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak, myślę nad gainerem, białkiem i carbo