SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, tak jak wyżej. kumpel podjął decyzję o tym iż zacznie stosować Saa. Chce on zrobić swók "pierwszy raz" na winstrolu(tabs), który już zamówił, także nie ma raczej odwrotu. Zdecydował się na Winko ze względu na to że jest troche "podlany" i chce się podrzeźbić, nie ze względu na wakacje i plaże tylko jak to powiedział, dla "lepszego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-06-28 12:14:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2-1-2 co 4 godziny. czy trening w systemie 4-1-3-1 bendzie dobry jesli nie to jaki.i ostatnie pytanie ilk kilogramow moge przytyc jesli dam z siebie sto % z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-11-04 20:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening, suplementacja i dieta- proszę o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mnie mała rozpiska suplementów , treningu jaki stosować dla najlepszych efektów i na co nakładać nacisk przy jedzeniu, a na co uważać. Z góry oczywiście dziękuję za pomoc. Wiek 21 Waga 75 Wzrost 178 Staż treningowy: 3 lata, 18 miesięcy przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-08-19 00:27:48 Liczba szacunów: 0
  • proszę o skorygowanie mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] makrela wedzona (100g) - suma: 580 kcal; 34,7g B (24%); 73,5g W (51%); 16,5g T (25%) - V (to w sumie nie jest posilek tylko zakaska) na noc, przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T prosze o ewentóalne wskazówki do diety lub zmiany z góry dziekóje za pomoc Zmieniony przez - damian.16. w dniu 2008-01-26 13:32:59

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-01-26 13:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Rospietki skos 10 10 10 4.pompki na poreczy barki 1.Wyciskanie sztangi 12 10 8 6 sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 12 10 8 6 wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek 12 10 8 6 bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza 12 10 8 6 głowy Nóg nie cwicze z racji ze dojezdane sa na treningach pilki prosze o korekty lub pomoc w poprawieniu tego

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-06-21 18:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening powinienem stosować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] być. Mam 12% bf. Zdjecie to ogólna sylwetka z przodu, robiłem w lustrze, bez napinki. Prrzepraszam a jego jakość. Nie wiem co jeszcze mógłbym dodać. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/5/28/4ce43c81c98e48c394911c355a3fc31e.jpg Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-05-28 13:28:53 Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-05-28 13:33:35 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-05-28 13:28:15 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W WYBRANIU ODŻYWEK NA DOBRY START!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] x 8 powrórzeń 12 . Czy masz dietę? - Jeszcze nie, zastosuję wraz z suplementem - dużo czytałem wiec bede potrafił ułożyć pełnowartościową - wysokobiałkową dietę. Choć jakaś pomoc także miło widziana. Czekam na odpowiedzi. BTW jestem po 3 miesiecznej przerwie bez siłowni - ćwiczę od 2 tyg. 3 razy w tyg. Po każdym treningu 20 min biegu na bieżni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-09-30 22:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie po siłowni?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] odnośnie rozciągania czy robiąc je 5x w tyg moje ścięgna i stawy zdążą sie zregenerować do nastpęngeo treningu bądź rozciągania i kiedy je wykonywać w dniach gdy mam trening na siłowni, bo gdy mam SW to rozciągam się rano, ale nie wiem kiedy to robić gdy siłownia wypada , czy przed treningiem czy po. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2011-11-11 21:04:20 Liczba szacunów: 0
  • [MASA] Nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Ile powtórzeń? Barki: - Military press 2s Ile powtórzeń? Szrugsy 2s 12/10 Coś strasznie dużo serii wyszło.... Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodnii (Wcześniej pare miesięcy, teraz powrót po przerwie) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-11-17 20:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Jakie dobre cwiczenia wielostawowe przy przepuklinie kregoslupa?

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] duzy wyrzut testosteronu do krwi, ktore moglbym wykonywac z moim schorzeniem? i moze przychodzi Wam do glowy jakies cwiczenie na prostowniki plecow jakie moge wykonywac jeszcze? bo na chwile obecna jedyne, ktore moge spokojnie robic to lezac na brzuchu unoszenie na przemian w gore lewa reka/prawa noga i odwrotnie... z gory dzieki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7893 Data: 2012-03-16 09:11:09 Liczba szacunów: 0
  • New Plan na Mase :-) Sog-i

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam All oto moj nowy plan na mase prosze o ocenienie go i poprawienie ewentualnych błedow . za pomoc oczywiscie sogacze. A tu kilka danych o mnie- Wiek:20 lat, Staz 13 miesiecy, wzrost 179, waga 75, Dietka: jak najbardziej jest Pon (klata - Bic) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-08-10 12:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Kłucie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiecy przez uszkodzone np plecy czy nogi... Mowie oczywiscie o cwiczeniach z wolnymi ciezarami ale nie takimi po 100 kg :D tylko takimi małymi a raczej bardzo małymi bo dopiero zaczalem (kiedys trzeba :D ) np hantle jak podnosze to tam mam po 6 kg w jednym. Bardzo prosze o pomoc :) Zmieniony przez - sluchawka w dniu 2017-05-21 00:48:47

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2017-05-21 00:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem ciekaw czy będzie ktoś w stanie powiedzieć co mi się w sumie stało? W Wtorek byłem na siłowni po dłuuuższej przerwie i postanowiłem zrobic lajtowy trening klatka-biceps. Miał być lajtowy a wyszło jak wyszło, czyli konkertnie sobie dowaliłem, ale w porównaniu z tym jakie kiedyś treningi prowadziłem gdy regularnie chodziłem to to było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2006-10-27 13:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Biceps Padaka Help!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 Nóg nie ćwicze bo nie mogę Może coś poradzicie jakies zmiany albo coś dodam ze ćwicze w domu mój sprzęt to ławka sztanga sztangielki drążek Z góry dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-06-14 21:01:59 Liczba szacunów: 5
  • [...] zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie.. Plan A Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2009-03-12 00:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tłuszczu , z brzucha i klaty bo to paskudnie wygląda . Założyłem ten temat z nadzieją że otrzymam pomoc w ułożeniu diety. Brzuch wygląda okropnie i klata też dlatego chce się pozbyć tłuszczu. -Nie jem już nic słodkiego, ani cukru sacharozy -Zaczne jeśc śniadania , wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-02-03 14:24:33 Liczba szacunów: 5
  • Plan-tylko się nie smiać %-)POMÓŻCIE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 powt kaptury 1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje 2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje 5. Sobota (plecy) 1)martwy ciąg 4 serie 10 powt no i tutaj nie wiem co dalej przedramnie 1)tzw. papaj 4 serie dopóki nie poczuje 2)ugiannie na prostej na kolanach 4 serie dopóki nie poczuje Pozdrawiam i proszę o pomoc. Z góry dzięki chopy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-11-02 22:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu (domator)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skoro juz jestem przy cwiczeniach to jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami? Ach zapomnialbym: w sumie nie zalezy mi na tym zeby byc wielkim i miec jak najwieksze obwody, ale na tym zebym mial proporcjonalne cialo z ladnie uwidocznionym i podkreslonym umiesnieniem :) z gory dziekuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2007-02-14 18:44:20 Liczba szacunów: 0
  • W trakcie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-05-11 18:45:45 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2012-03-09 17:56:00 Liczba szacunów: 0