SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta - ekto (masa zamiast oponki).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zadowolony ze swojej sylwetki (szczupłe ramiona i niestety oponka na brzuchu). Nie wiem jak ocenić poziom tkanki tłuszczowej ale wydaje mi się, że około 15%. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość, nawet jeśli miałoby to trwać dłużej niż zwykła masa, a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2014-06-22 14:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 83kg Cel: masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zmieniany parę razy ( pod okiem Ronie ) Sam już nie wiem co zmienić co dodać co ująć... podlewać niby nie podlewa ale sam nie wiem czym i jak dodać więcej kcal... proszę o pomoc. Myślę że ankietę możemy sobie odpuścić bo już parę razy w tym dziale siedziałem. Waga 83kg wzrost 172 wiek 17 Cel: Masa Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-02-20 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2012-02-20 20:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Odchodzanie, ale bez rewolucji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia - siłownia? + wydłużyć codzienny trening (np. do godziny) + czy (niechętnie) ale przejść na dietę? Nie chcę sobie narzucać za dużo nowych rzeczy na raz. Ale mam taką potrzebę, żeby robić to mądrzej, może jakoś urozmaicać ćwiczenia. Trochę się pogubiłem i proszę o ocenę i jakieś sugestie, co robić lepiej. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-10-22 14:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne a przyrost wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brakiem zapotrzebowania kalorycznego? Czy mozna np wprowadzic do mojej diety takie cos jak pol czekolady przed treningiem w celu zwiekszenia ,,mocy" silowej oraz podniesienia kcal? Czy raczej warto bedzie dodac cos do diety w celu zoptymalizowania zawartosci kalorycznych? Czy zostawic jak jest jak masa do gory idzie? Prosze o pomoc i rady.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-05-22 12:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2012-01-27 23:31:51 Liczba szacunów: 0
  • WITAM WSZYSTKICH W MOIM POSCIE ZWŁASZCZA ZGREDZIKÓW KTORZY SA TU DO ZAWSZE W DOBRYM TEGO SLOWA ZNACZENIU. JUZ WYJASNIAM O CO CHODZI ZAKUPIŁEM WŁASNIE XPAND 925G ORANGE + CELL PUMPA 450 G ORAZ SUPER HARD GAINERA SMAK TRUSKAWKOWY JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2006-12-03 16:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki na poważnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po prostu zyskać trochę mięśni w rękach, nieco wyrzeźbić klatkę, poszerzyć barki. Po prostu, chcę nieco lepiej wyglądać. Nie znam się na rzeczy, więc piszę do Was z prośbą o pomoc/rady. Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2014-03-27 10:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy mogl by mi ktos pomoc w opracowaniu nowego treningu na mase??? Na silownie chodze od 3 lat waze 90kg, mam 1,86 cm wzrostu chce postawic głownie na rozwój bicepsow (mam 42 cm) bo z nimi mam największy problem oraz barków (143cm) ;nie mozna zapomniec o innych partiach bo tez je musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2007-03-08 16:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Siad płotkarski.

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć wszystkim! Mam duży problem ze zrobieniem siadu płotkarskiego. Trenuje co prawda bardzo krótko (miesiąc - Taekwondo) ale odkąd pamiętam zawsze miałem z tym problem. Mam 23 lata. Bardzo dawno temu ( jakieś 11 lat wstecz ) trenowałem rok kick-boxing i też pamiętam, że miałem problem z tym siadem. Generalnie rozciągnięty jestem w normie- tzn w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5670 Data: 2009-01-08 13:41:12 Liczba szacunów: 0
  • problemy początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzęsły, dla tego musiałem dokończyc na maszynie i tu pytanie co robic ? zmienic kolejnośc wykonywania cwiczeń ? czy może klatkę robi na maszynie ? bardzo prośze o szybką pomoc bo w środę lecę dalej z treningiem, a chciałbym w końcu dobrze te cwiczenia wykonac oto szczegółowy plan mojego treningu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-09-07 20:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a jeśli tak to jak ten trening powinienem wyglądać? Sprawę utrudnia mi również fakt, że niedawno zacząłem treningi boksu tajskiego no złapałem bakcyla na ten sport. Jednakże zdaję sobie sprawę, że wszystkiego mieć nie można i będę musiał z niego zrezygnować aby osiągnąć zamierzone efekty. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdro!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-11-30 22:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2015-09-15 18:31:05 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna (IF)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2015-03-07 13:35:21 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolejności wykonywania ćwiczeń jeżeli jest taka potrzeba). Jestem posiadaczem beta aleniny oraz bcaa, przeczytałem wiele artykułów na ten temat lecz natłok wiedzy jest tak duży, że nie potrafiłem połączyć tego odpowiednio, poprostu zgłupiałem. Potrzebna jest mi pomoc osób o wiele lepiej obeznanych i doświadczonych ode mnie, dziękuje z góry ! :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-11-08 15:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa by Siwy cel + 12 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: 5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd. Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana. Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc specjalistów co zmienić,dodać.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2013-01-25 14:54:25 Liczba szacunów: 5
  • Trening a odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śladowe ilości węgli? Może jajka? (w 65g 1W) czy gdy bym zjadł jednak te śladowe ilości węgli czy przytycie mi grozi? A gdy ich nie zjem chudne przez noc? Eh zadałem bardzo dużo pytań - licze na konkretne odpowiedzi. Bo ciężko jest znaleśc w necie tak duzo informacji w jednym miejscu na jakie zadalem tu pytania. Proszę o pomoc. Pozdrawiam Drexav!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2008-07-21 00:25:35 Liczba szacunów: 0
  • Marula100/dziennik/jeszcze troszke masy i redukujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze przez dwa trzy tygodnie. Potem zabrac sie za ostra redukcje. Waze teraz 93/94 kg. chce przybrac jeszcze z 2 moze 3 kg i potem redukowac do 86-88kg. Licze na pomoc forumowiczow :) Wyniki silowe: Wyciskanie na lawce 100 kg x5 nie wiem ile 1x bo nie mam tyle zelastwa. MC 100 kg x8 Przysiady 94 kg x8 slabiutko... Wyciskanie na barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-06-10 14:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny;) Odwiedzam od jakiegoś czasu wasze forum i jestem pod wielkim wrażeniem rezultatów jakie osiągają dziewczyny dzięki waszej pomocy;) Sama marze o idealnym dla mnie ciałku fitneski..ajjj Początkowo wstydziłam się napisać czy tez poprosić was o pomoc ale aktywność innych dziewczyn przekonała mnie do tego. Otóż na siłownie chodzę już [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2012-11-07 10:44:12 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od maja jak co roku będę grał kilka razy w tygodniu (3-4) w siatkówkę na boisku za domem , dość rekreacyjnie ,ale zawsze jakiś ruch. W weekendy robię wypady na rowerze . (10 km-25 km) Do tego chciałbym biegać 2-3 razy w tygodniu , ale o bieganiu za dużo nie wiem. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i zorganizowaniu jakiegoś planu tych ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-04-25 19:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Sprint-Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej więcej w jakich ilościach, czytałem, że: 2,2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i 4g/kg węgla. Węgla nie jest za dużo? Będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-08-23 03:58:41 Liczba szacunów: 0