SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam! Właściwie nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale potrzebuję pomocy i to w miarę szybko. Sytuacja przedstawia się tak: * mam 17,5 roku * na siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 4/7/2005 8:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 8/28/2014 9:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 1/25/2017 10:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu razem aerobami? Bo zdania się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc, uwagi o diecie, proponowany plan ćwiczeń itp:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowac klate i zrzucic [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 8/18/2010 7:42:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 5/20/2012 11:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 5/25/2012 1:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 11/1/2010 9:55:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 11/18/2012 3:09:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 1/4/2009 1:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie odnośnie diety. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2813.84 I teraz tak, normalna dieta to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu? z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść: b: 211 g, W: 351g, T: 62g ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g czyli musiałbym spożywać takie ilości? b: 150 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2/13/2011 10:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-dieta na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z węgli a mieśniowa w doł to może to wynikać właśnie ze zbyt małej ilości białka.Jak coś piszcie jeszcze jakie informacje mam podać żeby lepiej móc określić w czym leży problem.Prosiłbym się nie zrażać długością posta bo wiem że takie nie zachęcają ale odpowiedzi nie musza być wcale jakieś obszerne.Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 6/13/2015 4:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceń sam(CZEKAM NA POMOC FACHOWCOW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 12/25/2006 6:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie podczytuję forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o pomoc bo kompletnie nie radzę sobie z ułożeniem treningu ale od początku .... :) Ankieta: Wiek : 28 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód pod biustem : 76 Obwód w biuście : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 obwód bioder : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 W którym [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5649 Data: 4/1/2012 5:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 5/6/2012 7:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 miesięcy / 0 efektów - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zarzuciłem temat. Teraz gdy mam jeszcze resztki motywacji, sporo chęci do działania i zamiar wrócenia na siłownie z zdwojoną siłą i ułożoną dietą proszę WAS drodzy koledzy o pomoc. Ankieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 191 cm Staż treningowy: 9m Budowa: Ektomorfik (nie mam miarki więc niestety nie mam jak się zmierzyć) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 11/26/2013 6:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką. Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić. Dieta na mase Waga ok. 60kg Wzrost: ok. 177cm Wiek : 16lat Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 10/21/2010 4:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 11/19/2012 9:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • koszykówka pomoc z problemem ;

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie nie wiem jaki mieć trening i proszę o pomoc:) mam 16 lat, ważę 66kg i mam 175cm wzrostu. chciał bym dodać, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce) najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 11/11/2010 8:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • wieeelka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i proszę o pomoc. Dwa lata temu jakoś samo wyszło, że zaczęłam uprawiać sport, mniej tłusto jeść (odżywianie mojej rodzinki opierało się głównie na tłustych sosach, ziemniakach,białym chlebie i tłustym mięsie),przestałam podjadać (zawsze w szafce tona słodyczy), pokochałam skakankę. Wynik był taki, że w ciągu jakiegoś roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 7/1/2007 1:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry dziękuję za odpowiedz i bardzo mi zależy na pomocy bo chciałbym dzisiaj zacząć pozdrawiam ! Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 8/31/2015 10:58:12 AM Liczba szacunów: 0