[...] jest i spoko ale i tak nie wiem ile mam jeść (problem to brak wagi, a głupio mi iść do sąsiadów po wage) No to pomyślałem, że ktoś kto ma już diete ułożoą będzie mógł mi pomóc. Ktoś wie ile mniej więcej waży: głęboki talerz mleka? przeciętna kromka chleba? przeciętny plasterek polędwicy hehe? No i takie średniej wielkości jabłko? Prosze o pomoc!
Witam mam puche xploda ta 820 gr do tegoC reatine Powder firmy hiteca nutrition 2 puchy jnedna 250 gr(83 porcje) druga 500gr (167 porcji)(monohydrat :) ) razem 750gr czyli 250 porcji :) i do tego bcaa 200 tabletek jak to dawkować treningi mam w poniedziałki wtorki srody czwartki soboty Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-11-17 19:39:33
Witam ! Dwa dni temu kupiłem spalacze tłuszczu Lipo Z-9 Pack z zapasem na 6 tygodni. Bardzo zależy mi na tym, by osiągnąć dobry rezultat, więc chciałbym prosić o porady co do tego jaka dieta byłaby najlepsza, i jaki program treningowy. Dodam może jeszcze, że nie mam za dużego doświadczenia na siłowni. Będę wdzięczny za każdą najmniejszą radę. [...]
Witam. Zaczynam swoj 1 cykl na kreatynie.Posiadam z Amin Stara w proszku .Do tego mam tauryne w tabsach.A mianowicie. W dni treningowe 5g na czczo i 5 g po treningu.Do tego 2 kapsy tauryny po treningu. W dni nietreningowe 5g z rana brac czy lepiej miedzy 3a4 posilkiem/? I jak z tauryna w dni nietreningowe. Czy wszystko sie zgadza prosze o [...]
Witam mam problem jakie suplementy dodać przy cyklu na masy czy takie połączenie będzie dobre: -helatyzowany magnez -cynk -żeńszeń Pomóżcie i jak to dawkować i czy do tego na siłę mógłbym dożucić stacka S.A.W. ?? Proszę o rady i opinie przy doborze supli na siłe.
Witam. Wykonuję trening na masę push pull 4 razy w tygodniu. poniedziałek push wtorek pull środa off czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Chciałbym się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest trenowanie np w pierwszym tygodniu w zakresie powtórzeń 7-10 przy przerwach 1,5 - 2 min a w kolejnym tygodniu zakres powtórzeń 12-15 przerwy 30-45 [...]
mam pytanie, Za dwa tygodnie mam dość ważne zawody , chciałam przez te 14 dni zapodać sobie slowe n firmy Syntrax . Dyscyplina sporu ( pływanie ) Czy jest to środek całkowicie dozwolony , czy nie ma przypadkiem w swoim składzie jakiegoś niedozwolonego składnika ( kontrola antydopingowa ) Chodzi mi głównie o maksymalne zwiększenie wytrzymałości [...]
Cześć,mam pytanie odnosnie ściskacza do dłoni tzn. chciałbym się dowiedzieć czy jest on skuteczny to znaczy czy naprawdę rozwija nadgarstki i przedramiona czy to tylko bajki,proszę o poważne wypowiedzi.Nagradzam SOGAMI
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam w planach kupno gainera. Jestem ektomorfikiem, mam 178 cm wzrostu, 69 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, wcześniej 3 miesiące pracowałem na budowie i cały rok robiłem pompki i chodziłem czasem na siłownie. Nigdy wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów. Co polecacie? Dodam, że mam dietę - około 3200 kcal. Macie jakieś sprawdzone marki, [...]
Czesc mam 17 lat wzrost 180cm i 68kg własnie jestem w trakcie pisania diety mase juz mi kazali przeczytac posty podwieszone i juz wiem ze 2g bialka i 6g wegli na 1kg masy ciala tylko co z tymi kcal?? Bo przeczytalem ze mam obliczyc ilosc kcal ktore spozywam przez caly tydzien i podzielic przez 7 i mi wyjdzie tylko ze wogule niewiem jak do tego sie [...]
Witam Wszystkich. Mam problem, chce zakupic steper ale kompletnie nie znam sie na tym sprzecie wiec postanowilem zapytac o zdanie ludzie obeznanych. xD Potrzebuje czegos do cwiczenia w domu, wiec nic zaawansowanego, z linkami/raczkami i zeby byl ten skretny taki. :D Ofc. zeby nie bylo za drogo bo tez nie chce wydawac duzo siopy na cos do [...]
witam, od jutra zaczynam treningi na silowni i chcialbym zakupic odzywki dla polepszenia efektow. Prosze o pomoc, poniewaz nie znam sie na tym. Mam 65 kg i 180cm. Moj cel to przybranie na masie okolo 5kg lub wiecej oprocz silowni codzienny basen i na brzuch a6w. Podobno gainer i kreatyna to dobra para na poczatek. Jezeli tak, to jaki gainer i [...]
Witam chciałbym prosic kogos z was o pomoc w ulozeniu mi diety poniewaz jestem w tym całkiem zielony i nie wiem od czego zaczac...,moim celem jest rzezba. wiek 22 waga 70kg wzrost 174 oto moje zapotrzebowanie... Współczynnik BMR 1751.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.56 Węglowodany 55% 1661.31kcal = 415.33gram Białko 15%% 453.08kcal = 113.27gram [...]
Witam, mój staż to niecały rok (9 miesięcy) treningów, nie zawsze regularnych Wzrost- 175 kg Waga 65 kg Zależy mi na poprawieniu siły, zwiększeniu masy Jakie odzywki radzicie kupic? Nie oczekuje ekstremalnego przyrostu, w szybkim czasie, stawiam raczej na jakość :) Myślę nad HMBolonem, badz tez połączeniem HMB z Kreatyną (Mega Caps z Olimpu)
Witam Was Bardzo Serdecznie. BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU SENSOWNEJ DIETY ORAZ ULOZENIA JEJ Z GLOWA ZA CO BEDE WDZIECZNY MOJE DZENNE ZPAOTRZBOWANIE NA KALOREI TO 2275 ZAZWYCZAJ OD 8 DO 15 W SZKOLE. JESLIBYSCIE MOGLI DORZY FORUMOWICZE TO PROSZE O PORADE NP CO JESC W SZKOLE javascript: test(''); javascript: test('');
Witam. Mam 18 lat, 75kg wagi, 187 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem biegać, chce do tego dołączyć siłownie. Prosze o jakiś racjonalny trening oraz diete(jakie suplementy ewentualnie). Chciałbym przybrac na masie. Ale wiem że w moim przypadku zła dieta może spowodowac że bede palił mięśnie podczas biegania. Prosze o pomoc.
witam potrzebuje pomocy poniewaz mam - muscletech Creakic - muscletech nitrotech hardcore - animal nitro - dymatize glutamine i nie wiem jak najlepiej to by bylo polaczyc co z czym brac czy wszystko razem? co lepiej pierwsze ? zalezy mi na masie miesniowej i jak pojdzie sila to dobrze jak nie to trudno. jezlei moze mi ktos pomoc to z wielkie [...]
[...] treningu 3 serie. 12 powtorzen, 10 i 8. i NA PRZYKLAD: na wyciskanie sztangi na lawce biore takjie kilogramy: 12 powtorzen- 32.5 10 powtrzen- 34 8 powtorzen- 36 PYTANIE: czy te roznice ciezaru nie sa za male? czy w pierwszych seriach brac mniej aby potem moc wziasc wiecej? nie chodzi mi tylko o klatke piersiowa, to byl przyklad. czekam na pomoc
[...] jestem nowy i chciał bym sie dowiedzieć jaka dieta by mi się przydała ponieważ jak czytam te wszystkie posty to trudno mi się zorientować co i jak wiec bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety. Mam 15 lat 178 i 75-80 kg zaczynam ćwiczyć na "atlasie" Chciał bym zeby to była dieta która by pomogła mi w nabijaniu masy ponieważ nie będę [...]
witam uzywam kreatyny w tabletkach ktora stosuje bezpośrednio po treningu w ilosci 5 tabletek.Pozniej wiadomo posiłek dla uzupełnienia weglowodanów i tu nasuwa sie moje pytanie ponieważ na internecie mozna przeczytać ze po zazyciu nie powinno sie nic spożywać przez ok 45-1h.Więć chciałbym aby ktoś udzielił mi konkretnej odpowiedzi w tym temacie. [...]
