[...] na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co myślicie z góry dzieki za pomoc...
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2009 5:00:20 PM Liczba szacunów: 0
aktywność bardzo duża tutaj bym bardziej się skupił na diecie jeśli ćwiczysz z doświadczonymi zawodnikami na pewno będą wiedzieć jak Ci pomóc suplementy bym sobie darował na razie
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2009 9:40:08 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Podczas wykonywania wyciskania sztangielek na płaskiej strasznie boli mnie przedramie i mięsień odwodziciel kciuka ( http://www.gm3.wirtualnyotwock.com.pl/uczen/projekty/strony/anatomia/dlon.gif ) nie moge zrobić dokladnie klatki ponieważ nie mogę dokończyć seri ze względu na straszliwy ból tych narządów. Proszę o pomoc
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2009 6:12:22 PM Liczba szacunów: 0
witam, mam pytanie, od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni z trenerem. Ostatnio Dał mi taką rozpiskę: Pon: plecy + ramiona + kaptury Śr: klatka + triceps + biceps Pt: nogi + brzuch + lędźwia Czy ta rozpiska oby na pewno jest dobra? Chodzi głównie o ten środowy trening. Z góry dzięki za pomoc
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 12:33:38 PM Liczba szacunów: 0
[...] zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje, http://www.sfd.pl/Witam__Problem%2CPomoc_boks_%2B_si%C5%82ownia_-t541139.html tutaj jest temat który dziś założyłem i są tam zdjęcia sprzętu. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2009 6:33:19 PM Liczba szacunów: 0
Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2009 10:42:16 PM Liczba szacunów: 0
1. Czy jak w poniedziałek trenowałem klate i mam jeszcze zakwasy (powt. 10/6/5, fbw) to czy dzisiaj moge dać taki sam trening czy co robić? 2. Jak wykonuje dwie ostatnie serie danego ćwíczenia to daje maks ciężar jaki moge podnieść w daną ilością powtórzeń, bez zapasu 2-3 powt. dobrze robie? Dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2009 9:38:27 AM Liczba szacunów: 0
mam pytanie, jestem początkujący, zaczynam ACT i mam pytanie do martwego ciągu: przy wadze 68 wzroście 170, jakie obciążenie na MC zakładać? takie ptymalne? sztanga x + obciążenie y = ? prosiłbym o pomoc
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2009 1:18:02 AM Liczba szacunów: 0
[...] symetrię czy walić to i normalnie ćwiczyć. Dodam, że jestem chudy i trochę ćwiczyłem, żeby trochę zmniejszyć tę asymetrię (widocznie szczególnie w powiększeniu prawego barku i prawego długiego trica), ale powoli zaczyna mnie nużyć, dołować i zastanawiam się czy lepiej by nie było nie zwracać na to większej uwagi. :// Dzięki za pomoc z góry.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2009 8:31:06 PM Liczba szacunów: 0
[...] niema witam przez ostanie 4 miesiace przygotowywałem miesnie do treningu czyli biegalem ,rozciągałem sie ,robilem pompki ,podcigania na drazku a teraz chcialbym zaczoac cwiczyc kulturystyke ;p mam parę pytani 1. jakim rodzajem planu mam cwiczyc masa ,redukcja ,rzeźba ? 2.jak czasto cwiczyc z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam xearo ;]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 7:44:34 PM Liczba szacunów: 0
Samo88 Zamiast zwiększania objętości, lepiej dać wyciskanie na klatkę jako pierwsze, później barki i po barkach triceps. Dodatkowa seria mogłaby wcale nie pomóc, a tylko zaszkodzić. Kluczem do sukcesu w FBW nie jest katowanie mięśnia, tylko płynne zwiększanie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2009 3:14:10 PM Liczba szacunów: 0
[...] podciągać sie na tyle na ile umiem? gdzieś czytałam że można na początku sobie pomagać stojąc na jakims taborecie - czyli po prostu uginac i prostować nogi pracując przy tym też ramionami? też gdzieś znalazłam że można poprosić kogoś o pomoc żeby ta druga osoba trzymała jakoś za nogi i pomagała ale u mnie to odpada bo mieszkam sama... thx
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 10:25:05 PM Liczba szacunów: 0
To masz problem, bo zazwyczaj ktoś asekuruje lekko podnosząc nogi przy podciągnieciu... Na drążku chyba nie codziennie będziesz się podciągać? Bo mięśnie potrzebują też odpocząć, a podciąganie należy do ciężkich ćwiczeń na plecy... Także zapewnij sobie pomoc na start...
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2009 10:41:34 PM Liczba szacunów: 0
Właśnie nie. Przeglądałem "Trening dla początkujących" oraz kilka innych działów jak również "Trenuj z nami cyklicznie". Googlowałem też w poszukiwaniu linka (wiem że plan był polecany) jednak nie znalazłem. Chyba sam Michail musiałby pomóc.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2009 7:59:58 PM Liczba szacunów: 0
Nie wiem jak zacząć. Mam "brzuszek" i nie wiem czy od razu sporządzić dietę na masę i taki też trening czy najpierw wrzucić dietę na redukcje i tak tez dostosować trening ? Proszę o pomoc.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2009 6:36:27 PM Liczba szacunów: 0
Widzę, że nikt nie chce pomóc, a nie wiem czy ktoś już dostał odpowiedź w innym temacie, więc nie będę odpowiadał... Jak ktoś dalej czeka na odpowiedź w tym temacie nie odpisze, że aktualne. Pzdr Na dzisiejsze odpowiem: Tassassin: Problem musi być we wszystkim po kolei... Zapewne zła dieta i Trening... Testudos: Jedna seria będzie wtedy jak [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2009 6:43:05 PM Liczba szacunów: 0
to może ja: bez fotek bo ciężko zrobić takie na których efekty widać ale podzielę się opinią nt: Trec Digest - miał mi pomóc z nieprzyjemnymi wiatrami i tą rolę spełnił, do tego brak uczucia "przejedzenia" i szybsze trawienie;)!
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2010 4:10:49 PM Liczba szacunów: 0
Ponawiam moje pytanie zadane kilka tygodni temu w starym dzienniku, na które niestety odpowiedzi nie otrzymałem. Czy istnieją ćwiczenia mogące mi pomóc w sprawie kłopotliwych łopatek ? Wiem, że priorytetem powinno być podciąganie na drążku, jednak przez te 6 miesięcy odkąd ćwiczę, nie zauważyłem większej różnicy, a łopatki jak wystawały tak [...]
Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 16490 Data: 10/2/2011 3:15:09 PM Liczba szacunów: 0