Podział na dni

Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Narazie ogólnorozwojowo na każdym treningu z racji, że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem. Jestem na siłowni 3razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3razy w tygodniu gram w kosza.
Ćwiczenia, które wykonuję:
Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -30kg
Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -30kg
Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 40kg
Unoszenie nóg w podporze 3x10
Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x30
Przysiady na suwnicy skośnej 3x10 - z dodatkowym obciążeniem 10,15,30kg
Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -40kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 - 105,115,130kg
Uginanie nóg w leżeniu 3x10 - 30kg
Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 65kg
Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 3x50
Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 35kg

Chcę podzielić trening tak aby konkretne partie ćwiczyć tylko w konkretne dni. Nie znam się na tym dlatego prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń na dane dni.

Do wolnych ciężarów nie masz dostepu czy zapomniałeś ich napisac ?

Mam, nie zapisałem ponieważ na tą chwilę z nich nie korzystałem.

To błąd że z nich nie korzystales. Na sam poczatek https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html dobra micha i regeneracja i bedziesz rosnac ;)