Dieta na masę dla osoby:
CEL: ok. 85-90kg do końca 2011?
Wzrost - 187
Waga - ok. 57-58kg
Wiek - 22
Ektomorf~.
DIETA CUD:
9:00 -> Śniadanie
Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12
3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1
Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, Węglowodany: 77
Słonecznik (ok. 25g) --- Białka: 6, Tłuszcze: 11, Węglowodany: 5
RAZEM: ok. 800kcal --- Białka: 34g, Tłuszcze: 32g, Węglowodany: 94g
-----------------------------------------
12:00 -> II Śniadanie
Makaron bezjajeczny (100g) --- Białka: 10, Tłuszcze: 2, Węglowodany: 76
Jabłko --- ok. Białka: 1, Tłuszcze: 1, Węglowodany: 15
RAZEM: ok. 430kcal --- Białka: 11, Tłuszcze: 3, Węglowodany: 91
-----------------------------------------
15:00 -> Obiad
Śledź w sosie pomidorowym (170g - puszka) --- B: 23, T: 16, W: 7
Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76
Marchew (ok. 2 sztuki) --- ok. B: 1, T: 0, W: 4
Paprykarz szczeciński (160g - 1/2 puszki) --- B: 16, T: 19, W: 13
RAZEM: ok. 940kcal --- Białka: 50, Tłuszcze: 37, Węglowodany: 99
-----------------------------------------
Tutaj odpoczynek po obiedzie,
lekki trening typu: brzuszki, przysiady, rozciąganie, etc. (ok. 40-45min)
-----------------------------------------
ok. 18:00 -> Podwieczorek
Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76
Śledź w sosie pomidorowym (170g - puszka) --- B: 23, T: 16, W: 7
RAZEM: ok. 630kcal --- Białka: 33, Tłuszcze: 18, Węglowodany: 83
-----------------------------------------
ok. 21:00 -> 'Kolacja'
Twaróg chudy (100g) --- B: 20, T: 1, W: 4
Pomarańcza (1 szt.) --- ok. B: 1, T: 0, W: 15
RAZEM: ok. 170kcal --- Białka: 21, Tłuszcze: 1, Węglowodany: 19
-----------------------------------------
-----------------------------------------
-----------------------------------------
ŁĄCZNA ILOŚĆ KALORII: 2974kcal
Łączna ilość BIAŁKA: 150g
Łączna ilość TŁUSZCZÓW: 90g
Łączna ilość WĘGLOWODANÓW: ok. 390g
Proszę o ocenę.
Zmieniony przez - gryndel w dniu 2011-02-02 11:11:51
Zmieniony przez - gryndel w dniu 2011-02-02 11:13:43