Dieta na szybkie przybranie masy.

Witam.
Na początek może napomknę parę słów o sobie. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i ważę (UWAGA!) 57kg. Nie lubię jeść - jem tylko jeśli muszę. Obiady jadam sporadycznie, ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia waha się pomiędzy 6-8 kromkami chleba, popijanymi Coca-Colą.
Ostatnio coraz częściej zaczyna mi przeszkadzać 'kościotrupia budowa ciała', ale nie wiem jak zabrać się za przybieranie na masie. Znajomi mówią - jedz. No tak, ale co!? Brakuje motywacji do jedzenia, gdy nie jest się specjalnie głodnym, a ściśle określony rodzaj (i czas) spożywania posiłków pobudziłby do działania. Zależy mi na efektywnym przybraniu na wadze (w możliwie najszybszym tempie). Nie zależy mi na tym, by ważyć sto paręnaście(-dziesiąt) kilogramów, ale 80-85kg~ byłoby okej.
Bardzo proszę o pomoc i radę.

Jeśli nie zmienisz nawyków i nie przestaniesz pić coli z cukrem za jakieś 10lat wróże Ci cukyrzyce i bedziesz miał wtedy z soba duży problem dlatego zastanów sie poważnie. Póki co 10 wskazówek żywieniowych czytaj.

Próbuję korzystać z forumowych kalkulatorów na zapotrzebowanie. Wyszło mi w zaokrągleniu, że potrzebuję ~3500kcal dziennie. Przeliczając to na gramy, wychodzi:
120g białka
80g tłuszczów
200g węglowodanów

Jak to działa? Wziąłem sobie np. pasztet drobiowy (160g), na którym jest informacja o zawartości: 7.5g białka, 5.5g węglowodanów oraz 16g tłuszczu. Idąc dalej tym tropem, dochodzę do wniosku, iż po zjedzeniu pięciu surowych puszek z pasztetem otrzymam: 80g tłuszczów, 37.5g białka i 27.5 węglowodanów. Wystarczy teraz znaleźć produkty, które zawierają białko (i uzupełnić brakujące 82.5g), a także węglowodany (i uzupełnić brakujące 172.5)...i koniec? Tyle dziennie zjeść?

P.S. Na etykietce z Coca-Coli jest informacja, iż w dwulitrowej butelce znajduje się: 212g węglowodanów. Czyli butelka coli zapewni mi dzienne zapotrzebowanie na węglowodany? Jak mam to obliczać 'domowymi sposobami'?

tak w szklace coli jest ok 10 łyżeczek cukru wywal to

[https://www.sfd.pl/temat487916] - Coca-cola

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

czytaj potrem zadawaj pytanioa!

Okej, mniej-więcej przeczytane. Znalazłem tutaj przykładową dietę, która mogłaby pasować do mojej: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_proszę_o_sprawdzenie-t693198.html . Teraz pytanie z innej beczki. Jeśli jest napisane w diecie, iż należy zjeść 'mięso/rybę' to jak policzyć walory kaloryczne owego posiłku? Jak mam porcjować to mięso? Jak obliczać jego wartość kaloryczną?

Obliczyć kaloryczność posiłku jak i całej diety możesz korzystając z kalkulatora. Polecam ten od Darkthorna, możesz go bezpłatnie pobrać na jego stronie darkthorn republika pl. Aby z niego korzystać będziesz potrzebował tylko edytora arkuszy kalkulacyjnych np Excel'a.

zdr

To znaczy ze musisz sobie zwazyc ten kawalek miesa/ryby i zerknac w tabele wartosci odzywczych.
Tak dla przykladu
100g piersi z kurczaka to 21g bialka 1,3g tluszczu, 0 g weglowodanow.
Polecam taki programik jak dziennik posilkow bardzo przydatna rzecz.


Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-02-02 08:48:57

Dieta na masę dla osoby:
CEL: ok. 85-90kg do końca 2011?
Wzrost - 187
Waga - ok. 57-58kg
Wiek - 22
Ektomorf~.


DIETA CUD:

9:00 -> Śniadanie

Mleko UHT 3.2% - szklanka (ok. 250ml) --- Białka: 8, Tłuszcze: 8, Węglowodany: 12
3x Jajko Kurze (ok. 200g) --- Białka: 13, Tłuszcze: 10, Węglowodany: 1
Płatki kukurydziane (100g) --- Białka: 7, Tłuszcze: 3, Węglowodany: 77
Słonecznik (ok. 25g) --- Białka: 6, Tłuszcze: 11, Węglowodany: 5

RAZEM: ok. 800kcal --- Białka: 34g, Tłuszcze: 32g, Węglowodany: 94g

-----------------------------------------

12:00 -> II Śniadanie

Makaron bezjajeczny (100g) --- Białka: 10, Tłuszcze: 2, Węglowodany: 76
Jabłko --- ok. Białka: 1, Tłuszcze: 1, Węglowodany: 15

RAZEM: ok. 430kcal --- Białka: 11, Tłuszcze: 3, Węglowodany: 91

-----------------------------------------

15:00 -> Obiad

Śledź w sosie pomidorowym (170g - puszka) --- B: 23, T: 16, W: 7
Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76
Marchew (ok. 2 sztuki) --- ok. B: 1, T: 0, W: 4
Paprykarz szczeciński (160g - 1/2 puszki) --- B: 16, T: 19, W: 13

RAZEM: ok. 940kcal --- Białka: 50, Tłuszcze: 37, Węglowodany: 99

-----------------------------------------

Tutaj odpoczynek po obiedzie, lekki trening typu: brzuszki, przysiady, rozciąganie, etc. (ok. 40-45min)

-----------------------------------------

ok. 18:00 -> Podwieczorek

Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76
Śledź w sosie pomidorowym (170g - puszka) --- B: 23, T: 16, W: 7

RAZEM: ok. 630kcal --- Białka: 33, Tłuszcze: 18, Węglowodany: 83

-----------------------------------------

ok. 21:00 -> 'Kolacja'

Twaróg chudy (100g) --- B: 20, T: 1, W: 4
Pomarańcza (1 szt.) --- ok. B: 1, T: 0, W: 15

RAZEM: ok. 170kcal --- Białka: 21, Tłuszcze: 1, Węglowodany: 19

-----------------------------------------
-----------------------------------------
-----------------------------------------

ŁĄCZNA ILOŚĆ KALORII: 2974kcal

Łączna ilość BIAŁKA: 150g
Łączna ilość TŁUSZCZÓW: 90g
Łączna ilość WĘGLOWODANÓW: ok. 390g


Proszę o ocenę.

Zmieniony przez - gryndel w dniu 2011-02-02 11:11:51

Zmieniony przez - gryndel w dniu 2011-02-02 11:13:43