[...] na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie. 2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas? Ćwiczyć mogę 5 razy w tygodniu, w pozostałe 2 dni jak na razie nie mam możliwości ani biegania ani treningu na siłowni. Oczywiście za pomoc daje sogi. pozdrawiam Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2009-01-22 21:44:51
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 1/22/2009 9:41:40 PM Liczba szacunów: 0
[...] nie mogę pozolić sobie na zakup obydwu supli, mamy i taty o kasę nie poproszę, gdyż suplementy są dla nich rzeczą nie do przyjęcia, Mam jeszcze pytanie, może nie bardzo odpowiednie do tego działu, ale czy wogóle kiedyś uda mi się spalić ten tłuszcz, powstały przez leki?, czy spala się on tak samo jak "naturalny" fat? Z góry dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 920 Data: 10/26/2008 1:06:47 PM Liczba szacunów: 0
Witam Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu. Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki czy klata barki triceps-nogi plecy biceps. Plany wyglądają tak Plan 1 Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 3. rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 964 Data: 4/23/2009 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0
Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 10/29/2005 3:11:59 PM Liczba szacunów: 0
Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2/24/2012 8:50:37 AM Liczba szacunów: 0
[...] ROBIE MOŻE GO POPRAWIĆ???CHCE ZBUDOWAĆ MASĘ. Mój sprzęt treningowy to ławka sztanga drążek sztangielki. P.S Nie mogę trenować nóg,dawna kontuzja piłkarska. BARDZO PROSZĘ o pomoc szczególnie ludzi doświadczonych w tym temacie a nie chłopaczków którzy ćwiczą 2 miesiąc i dają rady ))) Acha przeglądałem treningi FBW na stronie trener24 są bardzo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 5/5/2008 3:32:33 PM Liczba szacunów: 0
Witam. Od 3-4 miesiecy mam rozne objawy i nie wiem do tej pory co to moze byc. Od 30 sierpnia tego roku, dzien przed wyjazdem na wczasy zaczal mnie znowu bolec gruczol krokowy, czulem taki powiekszony, bolal mnie rowniez zoladek (okolice zoladka). Podroz trwala 27 godzin .. w miedzyczasie objawy sie nasilaly az w Austrii zostalem jeden dzien w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 1/1/2011 4:10:43 PM Liczba szacunów: 0
Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 10/5/2008 12:52:02 AM Liczba szacunów: 0
[...] cm, cel to pozbycie się tłuszczu, który dosłownie zalega (oczywiście najwięcej na dole brzucha) po kilku latach raczenia się piwami, chipsami i tym podobnymi łakociami:) Do pomocy używam mega silnej woli, chromu, herbaty Pu Erth oraz zimnej wody:) Proszę o niesugerowanie mi środków mogących podwyższać ciśnienie i innych "zdrowych inaczej" typu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 8/16/2010 9:22:22 AM Liczba szacunów: 0
[...] aby wspomniany cykl dalo sie pociagnac od stycznia przez mniej wiecej 4 miesiace. Najchetniej skusilbym sie na suste orez deke, nie wiem czy nie wrzucic do tego wina na rozgrzewke. Jesli ma ktos jakis lepszy pomysl poparty wiedza lub doswiadczeniem to bardzo prosilym o odzew - chodzi mi o na prawde konkretne przyrosty. dzieki za pomoc!
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 469 Data: 10/26/2011 5:01:22 PM Liczba szacunów: 0
Witam!!! Potrzebuje troszke pomocy specjalistow w dziedzinie odzywiania co do diety na mase. Cwicze od 6 lat z przerwami, najdluzsza to jakies 9m-cy. 6 razy w tygodniu jedna grupa miesni dziennie. Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2/18/2011 11:14:23 PM Liczba szacunów: 0
[...] kolanie i bocznych w prawym, całkowicie zerwane więzadła w nadgarstku I ogółem jestem wrakiem człowieka Ale mam chęci do redukcji, tylko nie wiem od czego zacząć, żeby znów sobie czegoś nie zrobić Załączam zdjęcia i proszę o pomoc jak widać, moim najwiekszym problemem są boczki i brzuch Zmieniony przez - Luucjan w dniu 2009-08-14 20:13:30
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5231 Data: 8/14/2009 8:12:31 PM Liczba szacunów: 0
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2/23/2015 4:11:49 PM Liczba szacunów: 0
elo ziomki ;p od razu mówię że jak zadam pytanie to nie piszcie odpowiedzi typu: jaki staż, wymiary, wyniki siłowe itp. więc tak ćwiczę sobie na siłowni w sumie nie wiem ile ale nie ważne.. chodzi o to że wszystkie partie fajnie rosną prócz klaty. Tzn. nie jest tak że w ogóle nie rośnie ale straaaaaasznie powoli rośnie i bardzo odstaje od [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 681 Data: 3/2/2010 7:59:07 PM Liczba szacunów: 0
[...] rezultatów po cyklu. Masa +12 kg, biceps +4, pas -2,. Ostatnie 6 tygodni obciąłem węgle na 1,5g/kg, chcę jeszcze trochę zbić sadła. Cały cykl okresowo leciał clen ze spalaczami. Aero 3x week aktualnie 5x week. Dzięki, liczę na pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-28 00:13:36 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-07-28 00:14:41
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 7/28/2012 12:12:14 AM Liczba szacunów: 0
Witam. Trenuje od ładnych 5 lat. I chce coś w końcu z sobą zmienić. Mam problem z brzuchem, boczkami. Ogólnie z nadwagą. Mimo to były okresy kiedy walczyłem z ciałem około półrocznymi cyklami, gdzie potrafiłem schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 8/15/2013 3:16:35 PM Liczba szacunów: 0
Witam prawie pol roku temu naderwalem miesien w prawym barku na silowni i do dzis nie moge cwiczyc jednak do wakacji trzeba sie podrzezbic no bo mnostwo tluszczu mi sie przez zime odlozylo.. co mozna robic aby zrzucic brzuch i troche wagi zostawiajac przy tym sile klatke i rece... myslalem o dobrej diecie niskoweglowodanowej plus codzienne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 4/10/2008 11:03:56 PM Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym abyście ocenili dla mnie plan treningowy którym mam zamiar zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Poniedziałek. Plecy, biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 11/28/2013 5:48:40 PM Liczba szacunów: 0
Witam, od tygodnia chodzę do kolegi na siłkę na typowe ćwiczenia siłowe, chcę pogodzić podbudowanie muskulatury z odchudzaniem. Moje BMI to 27,2 - nadwaga. 93kg z hakiem przy 185cm wzrostu. Jako, ze jestem zielony to szukam w internecie odpowiedniej diety, cwiczen itp ale wszedzie pisza inaczej i najzwyczajniej swiecie jest przeładowanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 5/6/2014 11:54:25 AM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 5/16/2005 9:09:49 PM Liczba szacunów: 0
