SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • . WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x test enant + metanabol (kick-starter), omnadren + metanabol + boldenon + mix (test prop, tren ace, master), metanabol [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 10/29/2017 8:07:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam panowie, mam prośbę o rozpisanie cyklu. Na wstępie dodam, że jestem przedstawicielem sportów siłowych i nie trenuję typowo kulturystycznie. Podam moją wizję cyklu i proszę o uwagi specjalistów. Wiem, iż jest to cykl nietypowy, ale przeznaczeniem cyklu jest utrzymywanie optymalnej siły od 13 do 18 tygodnia. Dodam, że zakupiłem już specyfiki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 3/25/2010 12:39:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze split czy fbw??

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze FBW 3X TYDZIEN Poniedziałek (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - rowerek - stepter Środa(B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 3/26/2009 9:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 630 Data: 3/30/2010 11:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym.Do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek oraz atlas. Jestem zielony ,więc prosze o pomoc w ocenie treningu i dobranie odpowiedniego na trening domowy z hantlami. Moja dieta jest pogmatwana,staram się jeśc zdrowo jedząc rano kanapki z chlebem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 9/27/2012 12:34:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] drużynie w piłkę nożną (juniorzy starsi). Klub jest pierwszoligowcem, więc można powiedzieć że gra tutaj to idealna szansa dla młodych piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak dotąd rzadko wychodziłem jako rezerwowy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 4/2/2015 7:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobobrze Split-u

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 9/24/2010 11:58:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 10/5/2015 2:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu redukcja tłuszczu + zwiększenie masy mięśniowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ? - Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ? Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 6/30/2013 9:09:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc masa a bieganie plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4 x 12 Dzień 2 Wtorek Bieganie 40 min. Dzień 3 Środa 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 5 x 12-10 z pomocą ławki 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12-10-8-6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 x 12-10 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 318 Data: 1/13/2019 9:38:30 AM Liczba szacunów: 4
  • Potrzebna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde Byc może to nie wiele, ale myślę że z pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 12/29/2009 8:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - rady, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 6/13/2010 9:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam zaczne od tego ze chcialabym przybrać na wadze ale w moim przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie. Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi. Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 5/6/2013 3:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 7/28/2005 1:19:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Totalnie masa w dół + ew. pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam użytkowników. Potrzebuję pomocy dot. planu 'jak zrzucić masę'. Teraz czas na cięższe zwierzenia, ale niestety. Od ok. 4 lat borykam się z problemem, że brzuszek robi się większy. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 116 kilo wagi. Od ostatniego czasu dzieje się tak, że po prostu mnie to przerasta i czas się za siebie wziąć. Kuzyn(21 lat) jako ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 11/22/2011 8:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam od 8kwietnia - 25 maja leciałem propa 80mg e2d, od 25 maja leci enan 225mg e5d(tyle w ampułce enana shree 08-09ml) . Ogólnie przytyłem 10kg beztłuszczowej masy ciała lecz chciałbym teraz poczuć prawdziwą moc testosteronu i zastanawiam się czy podbić dawkę czy podbić i dorzucić propa(nandrolonów nie chce, jednynie tesrosterony, bold lub coś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 9/4/2015 5:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciężki przypadek-proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 4/19/2013 3:08:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio doznałem chyba jakiejś kontuzji, bo prawy bark, gdy go puszczę luźno - wisi 1-2 cm niżej niż lewy, jest delikatne uczucie ciągnięcia - ręka swobodniej lata w stawie, trochę za swobodnie - nie odczuwam bólu i mogę dalej wykonywać ćwiczenia, które mogły to spowodować (ohp, dipsy, static holds z dużym ciężarem) Takie drobne urazy zwykle [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11253 Data: 8/28/2017 11:20:51 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta i pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g 2 posiłek Chleb zwykły 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 40g Ser, Gouda tłusty 30g 3 posiłek Kasza gryczana 50g + jakieś mięso Ogórek kwaszony 50g 4 posiłek Jabłko 40g Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 3/7/2010 10:58:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, aeroby pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Glownie chodzi o klatke piersiowa ale tluszcz spala sie rownomiernie wiec trzeba byc wytrwalym i czekac. Niemam opracowanej diety gdyz nie znam sie na tym, wiec prosilbym o pomoc. Mile widziane bylby tez porady cwiczen, dotyczace treningu itd... Dodam ze niemam mozliwosci kozystania z przyzadow do cwiczen. Dziekuje i pozdrawiam~ Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2/4/2008 10:24:31 PM Liczba szacunów: 0