SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • TRENING NA MASĘ POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA- wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - rozpiętki - unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej do góry BICEPS- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 8/1/2009 2:20:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta.Pomoc.!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałem i ile chciałem słodyczy bardzo dużo i ogl. tłuste nie zdrowe rzeczy (McDonaldy itp.) Jako dziecko mi to nie przeszkadzało, ale teraz jest to wstydliwe. Prosze was o pomoc w jakis swiczeniach co najlepiej robic i ile (prosze o jakiś plan). Dawno chciałem coś zacząć ale miałem tzw. lenia. Nic mi się nie chciało i ciągle coś jadłem. Chcę to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 11/30/2011 9:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od poniedziałku razem z kumplami mamy zacząć przygodę z siłownią. W związku z tym postanowiłem się za to pożądnie zabrać i chciałbym prosić Was o pomoc. Zależy mi na redukcji tłuszczu. Ulożyłem dietę taką mniej więcej, ale nie wydaje mi się zbyt ciekawa - może by mi ktoś pomógł bo jestem całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję... KCL [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 7/20/2008 1:02:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż 10 miesięcy, dobiegł kryzys. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 750 Data: 12/3/2011 12:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Siatkówka + siłownia - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] facet. Myslalem, o jakims polaczeniu zarzutow, high pulls, wiosel, wyciskania, pompek, podciagan itd. Ale jak? kompletnie nie potrafie tego ulozyc. Trening na silowni mialby pomoc mi zrzucic tluszcz, rozwinac dynamike i sile - wiadomo, ze zrzucanie wagi zalezy od diety, aerobow itd, a dynamike wyrabia sie glownie na hali, ale to ma mi pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 9/18/2009 1:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja (foto) - pomoc przy doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2/1/2014 11:33:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 8/6/2012 8:36:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze jedzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jablczan cm3 Treca, Dren z Mhp oraz Thermonez z firmy Bsn. Dodam ze wczesniej mialem do czynienia z Venomem starym i nowym, rowiez z thyrothermem. z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 9/6/2009 10:19:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Zaczalem swoj 3 cykl i choc wydaje mi sie ze jestem dobrze przygotowany i wiem co i jak to chcialbym poradzic sie ekspertow. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 99KG 3. WZROST: 188CM 4. WYMIARY: -biceps: 42CM -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (max 2 miesiace) 6. DIETA: JEST OGARNIETA ok -białko: 3g na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 858 Data: 12/19/2016 9:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • mała refleksja nad redukcją i prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zwracam sie do speców o poradę. Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata, ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko mówiąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 7/11/2005 10:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2/1/2011 8:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4221 Data: 7/28/2005 1:19:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Chciałem rozpocząć mój pierwszy cykl z Metki :) Oto mój "sprzęt" :D - 100 tab. methanaxin z PMP po 10mg sztuka - 100 tab. Liv.52 - 30 tab. po 20mg Tamoxifen EGIS - 10 tab. Oviphen 50mg 1 metoda: 6 tygodni po 20mg metki dziennie przez 2 tyg, 30mg przez 3ci tydzień, potem powrót do 20mg 1 tabletka liv.52 do każdej tab. metki (2 sztuki) W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 8/3/2013 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT. Proszę o porady i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 8/27/2009 12:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 9/1/2005 5:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 4/5/2013 12:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • WIELKI PROBLEM-za pomoc SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli możecie pomożcie mi w ułożeniu diety (tzn w zmodyfikowaniu jej) a mianowicie chce zamienic drugi posiłek szkolny z tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 9/28/2003 5:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w poprawie "diety"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Piszę post z próbą o pomoc w poprawie mojej "diety". Specjalnie piszę w cudzysłowie, gdyż ciężko to nazwać konkretną dietą. Jest to raczej swego rodzaju pomysł na odżywianie. Obecnie ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 246 Data: 12/15/2018 12:31:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 10/19/2012 9:51:48 AM Liczba szacunów: 0
  • witam potrzebuje małej pomocy ;) a mianowicie pomocy w ułożeniu planu treningowego pod mma póki co ćwiczę na masę potem zamierzam nico na wytrzymałość ale chciałbym już wzmocnić mięśnie brzucha oraz dobrze rozciągnąć ciało i tu moja prośba jestem otwarty na wszelakie sposobu i propozycje czy to do zmiany planu ćwiczeniowego czy to też porad w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 3/29/2011 8:05:27 PM Liczba szacunów: 0