SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o pomoc w tłumaczeniu

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3701
Hej,
nie jestem pewien co do niektórych ćwiczeń z planu Bena Saundersa, którym przygotowywał się do zdobycia biegunów. Gdyby ktoś mógł pomóc, będę zobowiązany. Wkleję cały plan, może kogoś zainteresuje, a pogrubioną czcionką zaznaczę to, co jest dla mnie niejasne.
Żródło: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/how-to-train-for-a-polar-expedition

Monday: Full body session

All weights are 60% of one rep max
A1. Barbell squats – 5 reps
A2. Rope chin-ups – 5 reps
Complete as many sets as possible in 10 minutes
B1. Rack deadlifts – 5 reps
B2. Dumbbell push presses – 5 reps
Complete as many sets as possible in 10 minutes
C1. Sandbag lunges – 10 reps
C2. Sternum pull-ups – 10 reps
Complete as many sets as possible in 10 minutes
Finish with 20-30 minutes steady state training on the rower

Tuesday: Core circuit

1. Row 250m in under 45 seconds
2. Perform 20 reps of hanging knee to elbows
3. Hold an L-seat position using gymnastic rings for as long as possible
4. Take 30 seconds rest
5. Head back to the rower. Aim to run through the three moves 15 times in total.

Wednesday: Active recovery

Outdoor cycling for up to three hours.

Thursday: Full body strength session

All weights are 90% of one rep max.
A1. One barbell box squat
A2. 40m sprint
Perform six supersets in total, resting for 3 minutes after each one.
B1. Barbell hip drives – 4 sets of 3 reps. Rest 60 seconds after each set.
C1. Romanian deadlifts – 3 sets of 3 reps. Rest 60 seconds after each set.
D1. Dumbbell floor press – 5 sets of 3 reps. Rest 30 seconds then superset with…
D2. Dumbbell single arm bent over row – 5 sets of 6 reps. Rest 30 seconds then return to dumbbell floor press until 5 sets of each exercise have been completed.
E1. Turkish getups (barbell, kettlebell or sandbag). Perform sets of 10 reps, then 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 and 1 on each side without rest.

Friday: Hill reps

1. 20 x 30 second hill sprints with 60 seconds walk back recovery (WBR)
2. 5-minute steady state run
3. 10 x 45 second hill sprints with 45 seconds WBR
4. 5-minute steady state run
5. 5 x 60 second hill sprints with 30 seconds WBR
Finish with a 20-45 minute run depending on time available.

Saturday: Rest day

Sunday: Long cycle
On the bike for anything up to five hours.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 118106 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386628
Row 250m in under 45 seconds ergonometr wioślarski wiosłowanie 250m poniżej 45 sekund
Perform 20 reps of hanging knee to elbows w zwisie na drążku kolana do łokci 20 powtórzen
Hold an L-seat position using gymnastic rings for as long as possible pozyscja l-sit na kółkach gimnastycznych tak długo jak mozesz
przerwa 30 sekund
ostatnie nie wiem co to jest coś o powrocie do wioślarza, mozliwe że robi takich 15 owodów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Współlokatorka od października! AWF Biała Podlaska

Wheyvita