SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Michał - pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zemnie dobra kluska :P W sumie lepiej zacząć później niż wcale. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, dla tego chciałbym coś zrobić u siebie. Jak by ktoś był w stanie pomoc mi dobrać odpowiednio (podstawowy) sprzęt aby zacząć coś robić byłbym wdzięczny. Od następnego tygodnia zaczynam aeroby na świerzym powietrzu (o ile pogoda będzie na to [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2/5/2013 6:58:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - pomoc w doborze ćwiczeń/stepper

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje jakie ćwiczenia ew dołożyć czy coś usunąć? Jeśli ktoś ma doświadczenia to chciałbym prosić o pomoc w wyborze steppera. Na allegro znalazłem dwa interesujące urządzenia: http://www.allegro.pl/item516091871_steper_mini_stepper_kettler_raty_fv.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 1/5/2009 4:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ćwiczeniach na rzeźbe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 12/2/2009 4:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam lece od 20tyg deca enan deci leci 200mg bo to pierwszy kontakt z tym srodkiem a tescia 500 1-22 deca 1-24 enan 20-24 wino 30mg eod i po tym chcialbym wejsc na miesiac na hcg i wejsc na cos innego myslalem o boldzie i tescie ale nie wiem jakie dawki i jaki okres ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 11/29/2015 12:21:45 PM Liczba szacunów: 1
  • proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od kilku dni układam dietę na masę i myslę, że już skończona bo koledzy z działu odżywianie nie mają już wiekszych zastrzeżeń, jest tylko jedno: posiłek po treningu. Pojawił się problem z szybko przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 530 Data: 7/14/2010 10:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiek 18 Staz 2,5 roku cel masa-siła Poniedziałek klata-triceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6 4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6} 1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4 2 wciskanie sztangielik [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 520 Data: 5/15/2011 4:45:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka, redukcja BF, ocena, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - oczywiscie siłownia i piłka w inne dni DIeta: 3 posiłek to posiłek potreningowy po siłowni, po piłce byłyby tylko węgle, białko dołączone do innego posiłku. Liczę na pomoc i przyjmę każdą krytykę od osób obeznanych w temacie diet .W razie jakiś szczegółów, które są niezbędne do udzielenia mi pomocy proszę pytać. Z góry dziękuje za posty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 755 Data: 1/12/2014 8:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbę do sprawdzenia proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Niedziela klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń aeroby 30 minut nie wiem czy dobry mam trening dlatego prosze o pomoc o paprawieniu go z góry dziekuje;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 1/10/2009 2:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull POMOC;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 7/12/2015 1:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógł by mi ktos rozpisac trening miesni plecow na mase ? zeby byly wielkie ( a jesli ine wielki to zebym wycisnał z nich mozliwy potencjał przynajmniej ) Najwarzniejsze zeby były dszerokie czyli z priorytetem na najszerszy grzbietu. Wykonuje trening plecow raz w tygodniu i chce pobudzic wlokna miesniowe na maxa zeby pozniej przez tydzien [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2/26/2004 9:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jestem teraz w 6 tyg. cyklu: 1-8 Prop 100eod 1-6 Meta 35mg ed Za dwa tygodnie miałem się od odblokować ale pomyślałem ,że może by jednak nie... Chciałbym zrobić taki mostek pomiędzy cyklami 6 tygodniowy, którego głownym celem było by: dać odpocząć od saa organizmowi, spalić fat maksymalnie i zgubić wodę, zachować mięso nabyte podczas tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 1/31/2009 1:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 8/15/2009 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 817 Data: 12/14/2013 2:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na redukcje-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 1/12/2010 11:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ocenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia na palce z obciązeniem 3seriex15powtórzeń brzuszki z obciążeniem 4seriex15powtórzeń Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na ławce poziomo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 351 Data: 3/29/2015 10:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 6/30/2015 2:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta podczas rzezby / pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac linki pomocne jak to ulozyc, te wszystkie pomiary ile kcal itd, bo nie mam pojeica. nie chce schudnac, dlatetgo prosze was o pomoc nie chce narobic jakies krzywdy :) a moj plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 6/6/2010 2:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 429 Data: 12/29/2012 12:09:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Brak efektow wizualnych. Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam dosyc nietypowy problem. Trenuje 2 lata i zaczynalem od prawdziwego grubasa z 95kg wagi i ok 30-40% bf. Przez niecaly pierwszy rok treningow wyrobilem sie do w miare normalnego wygladu czyli ok 20% bf. Po tym czasie kilka razy robilem mase i kilka razy redukowalem. Aktualnie jestem na redukcji po masie na ktorej mnie zalalo do ponad 20% bf. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 8/24/2014 1:15:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 5/28/2007 12:53:23 PM Liczba szacunów: 0