SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • test sponsorowany TREC - pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 10/17/2008 11:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety, poprawki, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 905 Data: 8/19/2014 2:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć :) Jestem tu nowa, ale od jakiegoś czasu podczytuję i sporo cennych wskazówek udało mi się dotychczas zebrać. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w walce ze złym tłuszczem. Mam prawie 19 lat i ważę 55 kg. Być może wielu z was powie, że to niezbyt wiele, jednak chciałabym wrócić do tego, co było kiedyś. Magiczne 48 kg i ciałko z niewielką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 8/24/2012 9:43:36 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU DIETY I TRENINGU RENIA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 9/25/2009 9:29:58 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 9/28/2012 2:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu cyklu, suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Dyma Burn ( bez efedryny) 50 kaps. (do uzupełnienia diety białko olimp, dymatize, witaminy i minerały) trening siłowy 3 razy w tyg. + aeroby ( bieganie ok 40 min ) 4-5 razy w tyg. Układam teraz dietę, niedługo dam ją do oceny w dziale odżywianie, tutaj proszę was o porady jak stosować te suplementy. Cykl zaczynam w maju! Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 4/18/2009 10:25:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Po 3 latach stażu na siłowni postanowiłem spróbować czegoś "mocniejszego". Myślałem o testosteronie prolongatum. Moja prośba do was: jak, ile i co ile to brać? Co brać na osłone? I co po zakończeniu cyklu? Miał ktoś jakieś skutki uboczne? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 862 Data: 12/23/2010 10:32:28 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w fbw...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) bardzo bym prosił o wklejenie linków do fbw, bym ułożył nowy lub podobny plan, ja spróbuję sam też ułożyć i wkleję:) mam zamiar ułożyć fbw z trzema zestawami i proszę o pomoc:) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 17:25:04

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 10/31/2010 5:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa a Rzezba - prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Z silownia mam do czynienia od ok.3-4 lat, a od roku trenuje b.regularnie i dosc intensywnie. Nie jestem ani gruby ani chudy. Przy wzroscie 168cm waze 65 kg. Zwracam sie do Was z zapytaniem czy moge trenowac rzezbe? To znaczy czy przy w sumie niewielkiej tkance tluszczowej (wlasciwie to nie widze u siebie zadnych fald itd. ale nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 4/6/2002 5:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przygotowywuje sie do kolejnego cyklu i potrzebuje kilka sugestji na temat diety. Celem cyklu bedzie dobrej jakosci czytsta masa. Wiec dieta bedzie wysokobialkowa z nadwyzka kaloryczna moze okolo 1000 kcal przez pierwsze 16 tygodni cyklu potem 500kcla przez ostatnie 8 po to aby zredukowac troche tkanke tluszczowa. W obecnej chwili jestem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 9/19/2012 12:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 899 Data: 3/19/2014 9:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4338 Data: 5/28/2007 12:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam spory problem z wyborem planu treningowego.Zastanawiam się czy wybrać fbw czy split.Cwicze juz ponad rok na siłowni ale jesli chodzi o efekty ćwiczeń to jestem początkujacy do tej pory cwiczyłem splitem 3 dniowym.PRzeczytałem dzisiaj temat podwieszony o układaniu treningu i był tam podany przykladowy plan fbw: Priorytet klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 528 Data: 1/9/2011 12:08:17 AM Liczba szacunów: 0
  • BILL STARR 5x5 do oceny, bardzo prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam kilka pytań odnoœnie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 7/8/2014 11:26:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [Do oceny] Redukcja BF + FBW, pomoc z dietą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 207 Data: 6/4/2019 8:03:34 PM Liczba szacunów: 1
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 10/13/2017 2:16:31 AM Liczba szacunów: 3
  • Prośba o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie! Jestem tu nowa - od kilku tygodni śledzę Wasze forum i mówiąc szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 6/28/2012 8:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • NIedaje rady prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym prosic o pomoc ze skonstruowaniem treningu . chciłbym zwiększyc silę i troche zrzucic tkankę tłuszczową prosze mi nie podawac stron z informacjami bo je studjowałem ale szczerze nie radze sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 7/26/2009 9:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz pomoc przy wyborze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od pewnego czasu już regularnie ćwiczę lecz po wizytach u specjalistów waga nie wygląda najlepiej 137kg plus min ubranie więc mogło to być 134-137 ale nie ważne przy wzroście 191 nie wyglądam jak baniak lecz zrobiłem z siebie takiego schaba otłuszczonego przez unikanie aerobów i bardzo nie regularnych ćwiczeń siłowych. biegam co dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 1/4/2014 5:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg) 1 dzień: WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6 ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6 ROZPIĘTKI 10 10 10 2 dzień: MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8 SIÓDEMKI 3x WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6 LINKI 3x 3 dzień: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 1/30/2009 2:53:02 PM Liczba szacunów: 0