SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ustaleniu odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam waze 89 kg i mam 183 cm wzrostu, cwicze 3lata- z przerwami. uwazam ze jestem dobrze zbudowany nie zalany i chce sie troche wyrzezbic. Biore teraz monohydrat. Chce kupic spalacz dyma burn i pytanie moje brzmi czy powinienem kupic bcaa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 6/6/2011 9:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    65 kg / 178 cm wzrostu Cel : masa, masa, masa - ektomorfik Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 958 Data: 8/9/2010 12:04:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Niedawno zacząłem treningi na siłowni (jakieś 2 miesiące) i na razie robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 9/12/2006 4:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jak pewno wiekszość tutaj ludzi uprawiam kulturystykę:).Mój staż zwiazany z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 1/17/2008 11:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z 4-5 kg. waga obecna oscyluje między 61-62 kg. największym moim problemem jest brzuch, który mimo, że wygląda lepiej niż na początku, nadal nie jest zadowalający. proszę o pomoc w dobraniu diety, bo widzę, że sama to rady sobie nie dam z tym. ps. muszę przyznać, że mój metabolizm może być zaburzony, bo zanim wzięłam się za siebie rozumnie- tzn [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 4/27/2009 9:43:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc . Jestem tutaj nowy , pare stron przegladalem roznych treningow , diet itp . Zaczne od tego ze mam 14 lat Waze cos kolo 54 kg , w prawdzie mowiac nie mam zadnego doswiadczenia w treningach . I chcialbym wlasnie zaczac to zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie Moze sie to z czasem zmieni . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 9/26/2010 2:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 6/12/2012 4:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczow, postanowilem napisac poniewaz nie podoba mi sie za wolny przyrost masy miesniowej... moze to jest wina nieodpowiedniego treningu badz nie przyswajam odpowiedniej ilosci odpowiednich skladnikow budulcowych do organizmu,ale musze sie przyznac ze kompletnie sie nie znam na ukladaniu i dobieraniu diety. stad tez moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 4/9/2010 8:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie co do mojego planu który ostatnio otrzymałem na siłowni.Ćwiczę na siłowni 10 miesięcy a plan dopiero dostałem miesiąc temu i chciałbym abyście pomogli mi czy na pewno jest on dobrze ułożony (np dzień klaty:). Trening podzielony jest na 4 dni treningowe: 1DZIEŃ -Wyciskanie na ławce skośnej gryfu 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 7/12/2017 2:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Cm3 +? Ciekawy Post Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zaczynam robić masówkę po bardzo długiej redukcji. Jak widać trochę już zjadłem różnych specyfików słabszych i tych uważanych za kosy . Szukam czegoś do Cm3. W sumie shotgun mnie trochę zawiódł, pobudzenia nie było kozackiego a pompa przeciętna(być może spowodowane podażą ww rzędu 100g dziennie). Saw podobnie, z tym, że 3 miarki fajnie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4258 Data: 3/19/2012 1:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • za malo wegli w diecie - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli. lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 11/4/2011 7:34:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad. Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)! Moje wypociny : PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX Wyciskanie hantli na ławce dodatniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 11/28/2017 10:31:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógł by mi ktos rozpisac trening miesni plecow na mase ? zeby byly wielkie ( a jesli ine wielki to zebym wycisnał z nich mozliwy potencjał przynajmniej ) Najwarzniejsze zeby były dszerokie czyli z priorytetem na najszerszy grzbietu. Wykonuje trening plecow raz w tygodniu i chce pobudzic wlokna miesniowe na maxa zeby pozniej przez tydzien [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2/26/2004 9:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAWODY W PODNOSZENIU ODWAŻNIKA 17,5KG pomoc???

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] musze podnieść ten ciężarek o wadze 17,5kg a zarazem pokonac mistrza ok 350 400 razy w obydwu rekach tegoroczny mistrz podniósl 300 razy ja mam cel by go pokonać prosze o pomoc jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy zeby dojść do takiej formy dodam ze ja na tych zawodach podnioslem ten odwaznik 106 razy na w rece oczywiscie mozna kilka sek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4821 Data: 2/4/2010 9:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich serdecznie.Bardoz prosiłbym czy ktoś mógłby mi ustalić jakąś diete ponieważ jestem w tym laikiem i nie bardzo wiem jak .Będe wdzięczny za każdy poświecony czas mojej osoby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 5/18/2008 2:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • siema mam pewną rozkmine bo planóje zrobić cykl na shotgunie synhesize i horse power no oczywiscie bedą do tego witaminki białeczko do uzupełniania braków i zma. Michy trzymam sie ostro a moje pytanie brzmi tak czy dobrze rozplanowałem dawkowanie tego chciałem sie zapytać kogoś kto najlepiej robił cykl na shotgunie i synthesizie DT rano-horse [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 10/8/2009 4:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - korekta, opinia, POMOC, Prosze!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Co do poniższego treningu to raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone, wiec na pewno trzeba podzielić. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 650 Data: 11/27/2013 8:44:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] także przeskakuje rzepka. Zauważyłem też ze gdy kilka razy zegnę i wyprostuje nogę to w pewnym momencie strzeli ostro w rzepce i jakis czas mam spokój, nie przeskakuje tak. Nie wiem czy to będzie przydatne ale jakoś ponad miesiąc temu po wślizgu na sztucznej murawie przejechałem kolanem i jakoś tak od tamtego czasu mnie pobolewa. Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 3/22/2015 9:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu Diety 183cm 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 7/24/2008 6:06:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich serdecznie, chciałbym sobie ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia %-). Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu. Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 1/25/2012 7:29:42 PM Liczba szacunów: 0