Podglądam forum już jakiś czas, ale to za mało. Potrzebuję pomocy i wsparcia. Chcę wrócić do proporcjonalnej sylwetki, czyli zdecydowanie zmniejszyć obwód bioder i ud, bo "tam" wszystko co złe się odkłada. Wiem, że nie chudnie się miejscowo. Wiem, że w moim przypadku trzeba rozbudowac plecy. Wiem, że nie należy jeść świństw. I co z tego? D*pa, [...]
witam wszystkich i z gory dzieki za pomoc...;) sory ze zakladam nowy watek ale nie znalazlam nic pasujacego do tego co chce wiedzec... chce zrzucic toszke kg w zdrowym czasie,z cwiczeniami i dieta...nie orietuje sie w odchudzaniu bo nigdy tego nie robilam..prosze o pomoc w rozpisce treningow...chce chodzic 2x w tyg na silownie i 2x na fitnes- czy [...]
[...] ciezary do cwiczen. Czy pod koniec seri mam miesien doprowadzac do "upadku" czy lepiei zostawic sobie przyslowiowe zapasowe dwa podciagniecia? 4. Co mam zrobic by pomoc moim plecom. Pytam bo troche wstyd, gdyz nie jestem w stanie zrobic ani jednego podciagniecia ;( 5. Jakie cwiczenia mam zastosowac aby poszerzyc barki ? 6. Ile mam [...]
Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]
[...] Zdobywca pierwszego miejsca otrzymał: pas treningowy oraz torbę treningową. RELACJA Z ZAWODÓW O godzinie 11:00 grupa techniczna w składzie: Marcin, Rafał, Damian, sędzia pomocniczy Wojtek oraz sędzia główny stawili sie na placu boju. W tym roku p. Janusz Kensik nasz w/fista przejął rolę komentatora zawodów. Przed walka Doping podczas walki [...]
[...] nic konkretnego. Jak widzicie wszystko przykryte jest chaosem i dlatego nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych efektów. Prosiłbym kogoś o wykrystalizowanie tematu i pomoc. Przydałby się system mistrz - uczeń ;) Pozdrawiam i proszę o pomoc! PS: Wspomnę tylko jeszcze, że to wyrzeźbienie sylwetki to miałby być taki motywujący prezent dla [...]
[...] max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. Zdaję sobie sprawe że podobne posty pojawiają się tutaj dość często, jednak postanowiłem napisać po pomoc:) Na siłowni ćwiczę od grudnia, niestety od lutego aż do połowy marca nie mogłem nic robić z powodu kontuzji jaką odniosłem. Do rzeczy: pytanie brzmi co robić teraz? [...]
Dzień dobry. :) Zaznaczam, że jestem dosyć świeży na tym forum. Nie wiem jak funkcjonuję owe forum, lecz mam nadzieję, że znajdą się 'Bosy' i mi pomogą. Przeglądając zagraniczne fora, zauważyłem, że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, [...]
[...] niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy dostępne na siłowni wiec nie pasują do mojego planu a ze ja kompletnie się nie znam chciał bym prosić was o pomoc i kilka wskazówek dla mnie. Chciał bym żeby plan był na rzeźbę (co o tym sadzicie można zaczynać przygodę z siłko od robienia rzeźby myślicie że przy robieniu rzeźby [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc i opinię w doborze suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to [...]
[...] nadgarstka (4 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 9. Szrugsy (3 x max) 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x max) MIĘŚNIE BRZUCHA 11. Skłony w leżeniu głową w dół (4 x 25) 12. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4 x 12) Który plan jest dla mnie bardziej odpowiedni? z góry dziękuję za pomoc
[...] sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu). CZEMU DT ? Celem dla którego zakładam ten dziennik treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane. Wymiary waga – 86 Klatka piersiowa wdech – [...]
[...] część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći gdy jest priorytetem klata ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to wciskąć przez superserie...? Prosze o pomoc. Wszelkie poprawki nie tylko priorytetów lecz całego treningu mile widziane, sugestie itd również. Pozdrawiam. Za pomoc częstuje SOGami :) Zmieniony przez - Fresh_05 w [...]
[...] fire, fit to flex, zdrowy kregoslup, aqua areobic, aqua fit+, jukari, tubing, fat burning, kickboxing, box, aerobic, aerobox, yoga, pilates, latino dance, tai chi I prosze o pomoc takze w doborze zajec dla mnie. Od razu zaznaczam ze nie na kazde bede mogla chodzic - plan zmienia sie co tydzien, maz rowniez co tydzien ma rozne zmiany i nawet [...]
[...] do odmawiania sobie). No i jeszcze to, że w poniedziałki trenerem na siłowni jest palant co mnie wkurza :P A no i piwko, piwko uwielbiam i niestety piję dość często. Chciałabym schudnąć i mieć taki tyłek jak dziewczyny z Elite Ladies Team To chyba wszystko na dziś :) Będę wdzięczna za każdą pomoc, chociaż nie obiecuję, że będę się słuchać ;P
[...] zwiększyć szansę na sukces ? (myślałem o witaminach i minerałach OLIMPU, do tego myślałem o czymś na regenerację bo plan jest dość wyczerpujący). Z góry dziękuję za waszą pomoc i mam nadzieję, że nie jednej osobie przyda się ten temat do osiągnięcia marzeń :) P.S. Proszę o odpowiedź doświadczone osoby. Zmieniony przez - kraszes w dniu [...]
Czytałem trochę i szukałem ale nasuwa się sporo pytań, które chciał bym zamieścić w jednym miejscu i w miarę możliwości uzyskać waszą pomoc. Od kwietnia do października tego roku nie trenowałem systematycznie, tylko raz na ile (kickboxing) i kilka razy w miesiącu biegałem 1h aeroby. W pracy na nockach jadałem smażone potrawy i desery (komentarze [...]
[...] mam zamiar jak wcześniej wspomniałem wrócić do treningów. Miesiąc sierpień potraktuje jako miesiąc ogólnorozwojowy na rzecz przygotowania do treningu docelowego. Proszę o pomoc w doborze suplementacji - tak do lutego (tj. ok. 6 miesiecy) chciałbym przybierać na masie (już bez zbędnego tłuszczu), po to aby od marca zacząć pracować nad ciałem. [...]
[...] dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga [...]
[...] wymachy, lekkie obciążenie. Prosiłbym o podanie tytułów do ciekawych i polecanych przez was filmów instruktażowych, spełniających wymagania jakie wam podałem. Liczę na waszą pomoc . Dane: Wzrost: 1,60 m. Waga: 75 kg. Wiek: 45 lat. Dieta: rozpoczęta zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Sam ćwiczę na siłowni już rok także w tym zakresie mogę jej [...]
deja vu - redukcja
