pomoc

[...] 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Witam mam do zaprezentowania mój nowy plan treningowy 5x5 . mam pare pytań odnośnie jego : - ćw objętościowe to 5x5 a reszte też czy klasycznie 4 s ... ? - Jeżeli chodzi o ciężar to zwiększać czy stałym ? ... :) proszę o pomoc dobre porady mają soga :D ..

[...] waga rowniez stoi w miejscu mimo tego, ze cwicze FBW 3 razy w tygodniu. Cos jeszcze byscie polecili? Moze chodzi o mala ilosc snu (ok 6 godzin dziennie), dosc duzo pracuje, w pracy razem z dojazdem spedzam 12 godzin dziennie, ale z tym nie moge za bardzo nic zrobic. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Vogelmann w dniu 2013-02-05 15:22:33

[...] Przed rozpoczęciem ćwiczeń jadłam w sumie to samo, kalorie wydawały mi się spoko, więc nie zmieniałam nic, ale po 3tygodniach ćwiczeń i ani jednego kilograma spadku wagi wydaję mi się, że robię coś źle. Co polecacie? Zwiększyć kalorie do tych 1500kcal oraz węglowodany zamienić na białko/tłuszcze czy może coś innego? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] ze estro jeszcze wyżej... tzn teraz jest 175 :/ prolaktyna spadła do 30 (biorę wit b6). Dodam ze zwiększyłem dawkę teścia tzn ze wcześniej biłem 250mg e4d, teraz leci e3d. Myślicie ze symex może być wyj**ka czy może za mała dawkę biorę? Co byście poradzili? Myślałem zeby poleciec 2-3dni po całej tabs i wrócić do pół e3d. Z góry dzięki za pomoc.

[...] czasie od kreatyny i tauryny (po tych 45 minutach?) 4) mass xxl to w sumie jak kto tam woli ale sadze ze tak 2x dziennie mozna wypic po 65-70g dla podbicia kalorii ? 5) dziennie rowniez 2 kapsulki witamin, 1 przed treningiem do posilku i 1 po treningu do posilku. ok? 6) omega3 - 2 kapsulki rano do kreatyny i tauryny? dzeki za pomoc z gory ;)

[...] Na wstępie chciałbym dodać, że moge ćwiczyć dopiero za 3 lata, a to z tego powodu, że chce wybudować domową siłownię z prawdziwego zdarzenia . A teraz chciałbym z waszą pomocą poduczyć zagadnienia suplementacji oraz zdrowego żywienia i rzecz jasna właściwego treningu . Do rzeczy : Mam obecnie 95 kg i 183 cm wzrostu i mam wysoki poziom tkanki [...]

[...] wakacje mój obwód w pasie wynosił około 63-64 cm natomiast teraz jest 66-67. Robiłam USG jamy brzuznej i wszystko wyszło ok. Może ktoś z Was boryka się z podobnym problemem i mógłby coś doradzić PS. mam już tak ładnie zarysowane mięśnie brzucha natomiast wieczorem przez to wydęcia tylko górne mięśnie lekko widać }:-((( Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 30-40 g węglowodanów szybkowchłanialnych + 20 g białka. treningi: - treningi siłowe 4xtydzień - SW 1-2 razy (w dni wolne od siłowego) - 3xtydzień aeroby 50 min po siłowym - 2xtydzień piłka (90 min na hali) wydaje się ok, a mimo to nie idzie. Proszę o pomoc i nie pisanie, "nie graj w piłkę" i "nie uprawiaj SW", tylko o ew skorygowanie diety.

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 powtórzen sobota : biceps biceps -uginanie ramion ze sztangą w staniui 4 po 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 po 12 powtórzej -uginanie ramion ze sztangielkami stojac nadchwytem 3 po 12 powtórzen prawdopodobnie jest zły ten plan :/ tak wiec licze na wasza pomoc . :D pozdro all

[...] w czasie 2tygodnie-3 miesiące (a mi się to trzyma prawie pół roku). Chciałem się zapytać czy ktoś z was miał podobne przypadki (tylko takie w których to tak długo się trzymało) i czy znacie jakieś sposoby by jakoś to przyspieszyć, no i czy to powinno zejść. Przepraszam was że tak obszernie napisałem , proszę o porady z góry dziękuje za pomoc.

[...] robilem teraz planem wk na redukcji http://www.youtube.com/watch?v=M4JELVNjx7I 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc bez nich forme robic. mozecie pomoc jak wam sie chce :> moje foty aktualne http://scr.hu/34n/ytbsj http://scr.hu/34n/p881r Kcal to 1800-2000. mam duzo skory i to przykrywa te miesnie.. + duzo skory w [...]

[...] jest.. -wyciskanie skos w gore,3 serie....tak samo jak wyzej -wyciskanie skos w dol,3 serie z dokladaniem -rozpietki na bramie lub baterfly(cos takiego na atlasie-nie wiem ja sie to nazywa ale dzialanie takie samo. to jest moj trening jak juz powiedzialem zalezy mi na uwypukleniu klaty i znacznym rozbudowaniu gory.prosze o pomoc.z gory dziekuje.

[...] 12) uwagi i sugestie. Od 5 miech głównie przyłożyłem się do brzucha.. Robię też pompki, podciągnięcia na drążku itp. Chciałbym w końcu zakupić sobie "coś". Coś na małą pomoc z pozbyciu sie tkanki tłuszczowej oraz wzrost masy mięśniowej. Czytałem co nieco o BCAA Xtra. Czy to mi pomoże osiągnąć cel? A może kreatyna? Proszę o doradzenie może w [...]

[...] ułozyłem sobie posiłki które opiszę poniżej .Na dzień dzisiejszy ważę 95/96kg .Prosże o poradę czy posiłki sa odpowiednie,czy nie za duże/za małe ??.Będę wdzięczny za pomoc. Trenuję regularnie Wtore,Czwartek,Piątek (piłka nożna,trening ok 1,5-2h) -w klubie IV ligi ,niestety nie w pierszej drużynie a w drugiej kttóra występuje w sporo [...]

Hej, Nie wiedziałem w którym temacie napisać więc piszę tutaj, mam 22 lata, jak byłem młodszy grałem w siatkę (3 treningi w tyg.) teraz niestety praca, studia spowodowały że mam mniej czasu na sporty drużynowe- niestety pracuje w systemie zmianowym( chociaż dziennie 1,5 h na trening by się znalazło) Dlaczego chce coś zmienić? Bo uważam że w moim [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

[...] diety. Zależy mi na tym, abym naturalnie przybrał na masie, bez supli i dobrze by było, gdyby to były jakieś rzeczy typowo, które są w lodówce zwykłego człowieka. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale to wszystko określiłem. Nie pamiętam mam obwodów w poszczególnych miejscach. Pamiętam tylko, że mam w bicepsie 34cm. Dziękuję z góry za pomoc

[...] bokserski Piątek: Mięśnie brzucha - brzuszki na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie na drążku - nożyce Nogi - przysiady zwykłe - przysiady ze sztangą - ciężary na ławeczce (uginanie nóg w leżeniu) - wspięcia na palcach Doradzcie mi czy nie za dużo i czy dobrze wogóle. Wiem że co 2-3 tygodnie należy zmieniać ćwiczenia. Czekam na pomoc.

[...] (po treningu) 200 g filet z kurczaka 100 g ryzu brazowego 100 g brokulow 5.18.30 - 19.00 200 g chudego twarogu 15 g oliwa z oliwek pomidor Co o tym sadzicie? Prosilbym o pomoc w skorygowaniu bledow. Dodam jeszcze ze mam odzywke bialkowa i bcaa, nie wiem kiedy konkretnie mam je brac. [...]

[...] mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni treningowe? Raz w tygodniu wracam ze szkoły o 15 35(jest to dzień treningowy, często jestem głodny pomiędzy pierwszym a tym drugim posiłkiem) dodać tam trzeci posiłek? Czy jeść drugi większy? Z góry dzięki za pomoc.