To mój pierwszy i mam nadzieje, że nie ostatni post w tym dziale.
Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa.
waga:63kg
wzrost:189cm
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal
Śniadanie 7:30
płatki owsiane 50g
jaja kurze 200g
białko jaja kurzego 100g
banan 50g
oliwa z oliwek 20 g
2 śniadanie 11:30(szkoła)
chleb żytni razowy 20 g
polędwica z indyka 10 g
masło 10 g
I posiłek 14:30
ryż brązowy 200g
pierś kurczaka 100g
warzywa
I posiłek potreningowy 17:30
miód pszczeli 10g
wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal
II posiłek potreningowy 18:20
makaron czterojajeczny 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Kolacja
ser twarogowy chudy 100g
makrela wędzona 50g
olej lniany 20g
warzywa
Oprócz sprawdzenia mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni treningowe? Raz w tygodniu wracam ze szkoły o 15 35(jest to dzień treningowy, często jestem głodny pomiędzy pierwszym a tym drugim posiłkiem) dodać tam trzeci posiłek? Czy jeść drugi większy?
Z góry dzięki za pomoc.