SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka do sprawdzenia:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2347
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:)

wiec tak:

6:30
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84

10:35
1jabłko
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93

ok.17:00
płatki owsiane na mleku 80g
rodzynki suszone 30g
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g
surowka z kapusty kwaszonej 100g
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89
WW:341,67
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20229
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie

wiec tak:

6:30 // daj omega - 3 lub tran
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84

10:35
1jabłko // licz jako 100 g bo tyle gdzies ma
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g // daj natulralny i jakies owoce bo te owoce w nim to cukier w wiekszosci
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale // mysle ze kolo 180 g tego bedzie
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 // tyle białka tutaj nie ma co ty liczysz

ok.17:00 // brak białka
płatki owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie
rodzynki suszone 30g // j/w
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g // ryz, kasza
surowka z kapusty kwaszonej 100g
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250 // daj marchew i jabłko
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89 // tyle nie ma w tej diecie
WW:341,67 // tego tez tyle nie ma ( a moze jest, ale przelicz jeszcze raz )
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all // zle policzone kcal

jaka waga?? jakos mało kcal ci wychodzi ??
niktórej posilki do wymiany, duzo chleba razowego, bym zamieniał, daj tran lub omega-3, zawsze mozesz dac wiecej warzyw, zrób małę zmiany policz wszystko jeszcze raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
Dieta niezaciekwa , brak zdrowych tłuszczy , ziemniaki jedz raz na jakiś czas, opieraj sie na kaszach , ryzach , makaronach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 344 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14809
witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:)

wiec tak:

6:30
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 //slabe to snaidanie, malo wszystkiego

10:35
1jabłko
chleb zytni pelnoziarnisty 60g //urozmaicaj,kasza,ryz
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g //lepszy naturalny
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93

ok.17:00
płatki owsiane na mleku 80g
rodzynki suszone 30g
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g
surowka z kapusty kwaszonej 100g //i do tego oliwa z oliwek
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250 //ryz i sok wyrzuc z ostatniego posilku
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89
WW:341,67
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all

poogladaj troche innych jadlospisow i popraw swoj

pzdr.

Iam going to stay young until I die.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2347
waze ok 55kg mialem przygody z dragami niestety zdazylo sie juz z tym skonczylem i chce sie wziac za silke tak na powaznie. pozmieniam dietke a moge zrobic tak ze np. w diecie bede mial duzo wiecej kcal niz potrzebuje?? jepsze beda efekty?? prosze o rade aha mam jeszcze przepis na koktail co ma 410kcal mam l-glutamine i troche gainera ale trochetak z kilo. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
Jeżeli będziesz jadł wiecej niż potrzebujesz, to bedziesz sie obtłuszczac a tego chyba niechcesz .Gainerem uzupełniasz posiłki w diecie, glutamine sobie odpusc chociaz teraz zimowa pora w sumie mozesz brac kiedy łatwo o wirusy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2347
nom strasznie malo waze ale niezozmawiajmy o tym prosze o pomoc rady jak nabrac dobze masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16307
Dieta + siłownia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2347
musze poprawic ta dietke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2347
ile tranu moge jesc bo mam tran w tapsach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4075 Napisanych postów 64573 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686494
Zalezny ile wazy jeden i jaki jest jego sklad.

Nastepnym razem kup w plynie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta masowa po raz kolejny ;) - proszę o ocenę i wskazówki!

Następny temat

Dieta do korekty

FuckBaton