dietka do sprawdzenia:)

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:)

wiec tak:

6:30
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84

10:35
1jabłko
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93

ok.17:00
płatki owsiane na mleku 80g
rodzynki suszone 30g
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g
surowka z kapusty kwaszonej 100g
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89
WW:341,67
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie

wiec tak:

6:30 // daj omega - 3 lub tran
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84

10:35
1jabłko // licz jako 100 g bo tyle gdzies ma
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g // daj natulralny i jakies owoce bo te owoce w nim to cukier w wiekszosci
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale // mysle ze kolo 180 g tego bedzie
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 // tyle białka tutaj nie ma co ty liczysz

ok.17:00 // brak białka
płatki owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie
rodzynki suszone 30g // j/w
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g // ryz, kasza
surowka z kapusty kwaszonej 100g
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250 // daj marchew i jabłko
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89 // tyle nie ma w tej diecie
WW:341,67 // tego tez tyle nie ma ( a moze jest, ale przelicz jeszcze raz )
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all // zle policzone kcal

jaka waga?? jakos mało kcal ci wychodzi ??
niktórej posilki do wymiany, duzo chleba razowego, bym zamieniał, daj tran lub omega-3, zawsze mozesz dac wiecej warzyw, zrób małę zmiany policz wszystko jeszcze raz

Dieta niezaciekwa , brak zdrowych tłuszczy , ziemniaki jedz raz na jakiś czas, opieraj sie na kaszach , ryzach , makaronach.

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:)

wiec tak:

6:30
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 //slabe to snaidanie, malo wszystkiego

10:35
1jabłko
chleb zytni pelnoziarnisty 60g //urozmaicaj,kasza,ryz
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g //lepszy naturalny
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58

15:30
jaja 3 cale
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93

ok.17:00
płatki owsiane na mleku 80g
rodzynki suszone 30g
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie

ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g
surowka z kapusty kwaszonej 100g //i do tego oliwa z oliwek
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1

ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250 //ryz i sok wyrzuc z ostatniego posilku
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27

SUMA:
B:147,89
WW:341,67
Tł:59,67

KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all

poogladaj troche innych jadlospisow i popraw swoj

pzdr.

waze ok 55kg mialem przygody z dragami niestety zdazylo sie juz z tym skonczylem i chce sie wziac za silke tak na powaznie. pozmieniam dietke a moge zrobic tak ze np. w diecie bede mial duzo wiecej kcal niz potrzebuje?? jepsze beda efekty?? prosze o rade aha mam jeszcze przepis na koktail co ma 410kcal mam l-glutamine i troche gainera ale trochetak z kilo. pozdro

Jeżeli będziesz jadł wiecej niż potrzebujesz, to bedziesz sie obtłuszczac a tego chyba niechcesz .Gainerem uzupełniasz posiłki w diecie, glutamine sobie odpusc chociaz teraz zimowa pora w sumie mozesz brac kiedy łatwo o wirusy

nom strasznie malo waze ale niezozmawiajmy o tym prosze o pomoc rady jak nabrac dobze masy

Dieta + siłownia

musze poprawic ta dietke

ile tranu moge jesc bo mam tran w tapsach?

Zalezny ile wazy jeden i jaki jest jego sklad.

Nastepnym razem kup w plynie.