Mam 18 lat waga 100kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo po 1.5h teraz zaczne biegać. Obliczyłem ze potrzebuje na dzień 200g
białka, 150g węglowodanów i 164g tłuszczu. A oto dieta:
Dom:
6:30
*ser biały lub sałatka z tuńczyka + 2 kromki chleba z sałatą
*rodzynki
lub
*jajecznica + 2 kromki chleba
*rodzynki
Szkoła:
10:35
*kanapka 1 lub 2 z indykiem
*jabłko
12:30
*serek wiejski
*kanapka z zółtym serem
Dom:
16:00 (przed treningiem)
*biała fasola + chleb w jajku + jajo sadzone
lub
*ryż + kurczak + za jakiś czas orzechy laskowe
19:00(po treningu)
*serek wiejski lub ser biały
*szklanka mleka.
Będe ją zmieniał w zaleźności od tego czy np. rano jadłem jajecznice jak tak to popołudniu juz bede unikał jaj etc.
Proszę o odpowiedz. ;]