SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47732 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona.

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty
Orzechy

2 Śniadanie w szkole około 11:00
Chleb przenny
Maslo śmietankowe
plus do tego jakis oblkad..jakis sererk, wedlinka, szyneczka zalezy co mama zrobi xD

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż
Oliwa z oliwek
Warzywa jakieś

Nastepny posilekokoło 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme
Mleko

2 Obiad 19:00/20:00
Ryż z mlekiem
Oliwa z oliwek

Posiłek Około 23:00
Białko Whey protein Gold Standard

Zapotrzebowanie kalorycznego nie wpisuje bo to akurta sobie licze w "dzinniku posilkow" chodzi mi bardziej o to zcy produkty sa odpowiednie, co dodac co ując.

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-03-04 07:37:24

Zmieniony przez - shrekas w dniu 2008-03-04 07:38:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47732 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona.

Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA
Orzechy
MOZESZ DORZUCIC WARZYWO

2 Śniadanie w szkole około 11:00
Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI
Maslo śmietankowe
plus do tego jakis oblkad..jakis sererk, wedlinka, szyneczka zalezy co mama zrobi xD DAJ JAKO ZRODLO BIALKA SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG
DODAJ TE GARSC ORZECHOW ZE SNIADANIA A TAM DAJ JAJA.


Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek
Warzywa jakieś WIDZE ZE TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY WIEC NIE DAWAJ WARZYW A OLIWY ODROBINE. I TEN POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM.

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme
Mleko STARAJ SIE ROBIC NA WODZIE

2 Obiad 19:00/20:00
Ryż z mlekiem RYZ J/W A MOZESZ DAC INNE ZRODLO JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY DURUM
Oliwa z oliwek
A GDZIE ZRDOLO BIALKA?
DODAJ MIESO/RYBE

Posiłek Około 23:00
Białko Whey protein Gold Standard DAJ TU NAJLEPIEJ TWAROG ALBO ZAMIENNIE Z BIALKIEM
MOZESZ EW.ZAMIAST JAJ DAC NIALKO DO SNIADANIA A TU TEN TWAROG

Zapotrzebowanie kalorycznego nie wpisuje bo to akurta sobie licze w "dzinniku posilkow" chodzi mi bardziej o to zcy produkty sa odpowiednie, co dodac co ując MASZ TROCHE DO ZMIAN, PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ WARZYW!UWZGLEDNIJ ZMIANY, WKLEJ DIETE PONOWNIE. NAPISZ JESZCZE JAK WYGALDA U CIEBIE BTW.

POZDRAWIAM

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47732 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia

2 Śniadanie w szkole około 11:00
CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY
Maslo śmietankowe
plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG
Orzechy

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż
Warzywa w dni bez treningowe

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme


2 Obiad po treningowy 19:00/20:00
MAKARON
Oliwa z oliwek
Jakiś sos
Białko Whey protein Gold Standard

Posiłek Około 23:00
TWAROG


Mam 18 lat i waze 70kg.
Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal
Białko 2g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 4,1g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Sniadanko około 6:30
Płatki owsiane
Mleko
Oliwa z oliwek
Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia
OK.DODAJ WARZYWO

2 Śniadanie w szkole około 11:00
CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY
Maslo śmietankowe
plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG
Orzechy
DODAJ WAZRYWO
OK.

Obiad 16:00/17:00
Pierś z kurczaka
Ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY
Warzywa w dni bez treningowe
OK.

Nastepny posilek około 19:00 po treningu
Gainer ACTIVITA best mass Xtreme


2 Obiad po treningowy 19:00/20:00
MAKARON RAZOWY LUB DURUM
Oliwa z oliwek DAJ DO PRZEDTRENINGOWEGO JAK BEDZIE ON 2H PRZED TRENINGIEM
Jakiś sos ZBEDNY..ROB WLASNEJ ROBOTY PRZECIER POMIDOROWY+DODATKI NP.CEBULKA,ZIOLA ITP..
Białko Whey protein Gold Standard


Posiłek Około 23:00
TWAROG


Mam 18 lat i waze 70kg.
Moje zapotrzebowanie to 2516 kcal
Białko 2g
Tłuszcze 1,3g
Węglowodany 4,1g
OK,

DODAJ WIECEJ WARZYW TAM GDZIEPISALEM,SPOJRZ NA POPORCJE TLUSZCY NAJLEPIEJ 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE.WIELONIENASYCONE
I BEDZIE W MIARE OK.

POWODZENIA.

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia a ciecie cesarskie

Następny temat

Rzeźba - dieta - proszę o ocene

NutLove