witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ??
ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie
wiec tak:
6:30 // daj omega - 3 lub tran
chleb żytni pelnoziarnisty 80g
ser twarogowy chudy 80g
B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84
10:35
1jabłko // licz jako 100 g bo tyle gdzies ma
chleb zytni pelnoziarnisty 60g
ser twarogowy chudy 50g
jogurt owocowy 250g // daj natulralny i jakies owoce bo te owoce w nim to cukier w wiekszosci
B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58
15:30
jaja 3 cale // mysle ze kolo 180 g tego bedzie
chleb zytni pelno ziar. 80g
mleko spozywcze 1,5% 250
B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 // tyle białka tutaj nie ma co ty liczysz
ok.17:00 // brak białka
płatki owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie
rodzynki suszone 30g // j/w
B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99
ok.18:30/19:00
mieso z piersi kurczaka 100g
ziemniaki 100g // ryz, kasza
surowka z kapusty kwaszonej 100g
B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1
ok.21:00
tunczyk w wodzie 80g
ryz bialy 80g
sok marchwiowo-jabłkowy 250 // daj marchew i jabłko
B:23,41 WW:93,87 TŁ:2,27
SUMA:
B:147,89 // tyle nie ma w tej diecie
WW:341,67 // tego tez tyle nie ma ( a moze jest, ale przelicz jeszcze raz )
Tł:59,67
KALORIE 2397____z czym moje zapotrzebowanie to 2200kcal troche wiecej niezaszkodzi prawda;) za wszelkie poprowki i uwagi THX POZDRO all // zle policzone kcal
jaka waga?? jakos mało kcal ci wychodzi ??
niktórej posilki do wymiany, duzo chleba razowego, bym zamieniał, daj tran lub omega-3, zawsze mozesz dac wiecej warzyw, zrób małę zmiany policz wszystko jeszcze raz