trening na mase - nanoście korekty i pomóżcie

na mase
poniedziałek : klatka , biceps
klatka:
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10
-rozpiętki na poziomej ławce 4x 10
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10

wtorek : wolne

środa : grzbiet
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 powrórzen
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

czwartek : wolne

piatek : barki , triceps
triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 powrótrzen
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12 powtórzen
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( ile dam rady ;] )
barki :
-Wyciskanie sztangielek 3x 12 powtórzen
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzen
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 powtórzen

sobota : biceps
biceps
-uginanie ramion ze sztangą w staniui 4 po 12 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 po 12 powtórzej
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac nadchwytem 3 po 12 powtórzen

prawdopodobnie jest zły ten plan :/ tak wiec licze na wasza pomoc . :D pozdro all

ja bym tak nie ćwiczył, po pierwsze nie podałes swoich danych, ale tak wogóel to ja bym Ci radził tak:
Poniedziałęk: Klatka + bic + nogi + brzuch ( jak sie bedze jeszcze chciało)
Wtorek: wolne
Środa: Plecy + triceps + brzuch2
Czwartek: wolne
Piatek: to samo co w poniedziałek
Sobota: Barki + przedramie + brzuch

a gdzie brzuch i nogi ?? nogi daj sobie z barkami np lub w inny dzien. Po co biceps 2 razy w tyg ? jak masa to kazda grupe cwicz raz w tyg plecy mozesz dac z tricem

nie sluchaj kiki_17 bo popisal Ci glupoty.

biceps to tam wpisany w poniedziałek przypadkowo ;] Mam 17 lat 175 cm wzrostu i 71-2 kg wagi .

a co do Twojego planu to poucinaj serie bo masz zaduzo [np. klatka]
duze grupy ~12serii
male grupy ~9serii

i gdzie nogi, brzuch?

i te plecy to dziwnie jakos
3 przyciagania drazka..
zmien to jakos bo imo troche bez sensu



Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-19 10:50:25

beerciik a co sadzisz o zestawieniu tych parki które bede cwicyzł w poszczególne dni ? aha i gdzie bys mi radził wrzucic brzuch i nogi ?? zdaje sie na Ciebie :] pozdro

jak cwiczylem partie raz w tygodniu to mialem tak
pon klatka, triceps, brzuch
sroda plecy, biceps
piatek nogi, barki, brzuch
brzuch max 2x w tygodniu sie cwiczy jesli ktos chce moze raz

do plecow daj sciaganie/podciaganie sie, jakies wioslowanie, martwy ciag/unoszenie tulowia z opadu, bo takie sciaganie drazka na kilka sposobow to mhm

co sadzisz o takm zestawieniu :
poniedziałek : klata , barki
sroda : biceps , brzuch
piatek : nogi , triceps
sobota : plecy , brzuch

a na plecy dałem takie ćwiczenia poprawiłem troche :
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 powtórzen
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 powtorzen
-”MARTWY CIĄG” 3 x 12 powtórzen

bercik i jak ??

Zmieniony przez - logan99 w dniu 2007-01-19 11:18:21

****a slepy sie robie..
dobrze jest ten uklad

Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-19 11:28:31

czemu slepy ?? ...