ocencie i pomozcie trening na mase!!!!!!!!!!!!!!!!

Zacznijmy od przedstawienia sytuacji  wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac  uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic troszke i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage srednia  cwicze ok 6miesiecy regolarnie 4 razy w tyg podobny plan pozmienialem tylko szczegoly (tj ilesc serii powt i ciezary) no efekty sa tylko robilem to znacznie mniejszymy obciazeniami wypalilem praktycznie caly tluszcz teraz musze nabrac masy. Jak juz mowilem z technika nie bedzie problemow z dieta tez wlasnie koncze ukladac typowo masowa diete do tego zakupilem odzywki muscletecha- cell tech extreme + nitrotech extreme. Was prosze o wszelkiego typu korekty i porady bo chce spedzic te 4 do 8 tyg bardzo intyensywnie cwiczac i uzyskac jak najlepszy efekt dieta bedzie zachowana trening ani jeden nie zostanie opuszczony (chyba ze wzgledy zdrowotne) wiec jak ktos bylby zainteresowany rezultatem dajcie namiar wysle fotke przed i po  z gory dzieki i pozdrawiam oto plan:

Pon:
1.wyciskanie na poziomej - 4serie po 6 powt ciezar staly ok 70%ciezaru maksymalnego
2.rozpietki - 4serie po 8powt ciezar staly ok 85% cm
3.wyciskanie sztangielek na lawce pod katem - 4 serie po 8 powt 65%cm
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie po 10 powt 50%cm
5.sklony boczne na lawce z obciazeniem na skosne - 3 serie po 10 powt obciazenie 10kg
6.8min abs znalazlem to na youtubie  tzn ok 200 brzuszkow roznego rodzaju
Wt:
1.przysiady ze sztanga na plecach - 4 serie po 8powt ok 80%cm
2.wspietki - 3 serie po 10 powt
3.martwy ciag - 4 serie po 8 ok 50% cm slabe polecki ;/ planuje podniesc do ok 70%
4.Przysiady ze sztanga trzymana za plecami - 4serie po 8 powt obciazenie ok 50%cm
5.wspietki odwrotne tj na miesnie piszczelowe
6.8min abs
Sr: wolne :D
czw:
1.biceps - 4 serie po 6 powt na sztandze prostej ok 90% cm
2.triceps - francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4 serie po 15 powt ok 50%cm
3.biceps - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie po 6 powt 90% cm
4.triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10powt ok 60%cm
5.dzien dobry - 4 serie po 15 ok 60% cm bo mam slabe plecki 
6.wioslowanie na gorne partie - tzn na szerokim nachwycie miedzy sutka a brode dokladnie jak przy wyciskaniu na lawce tyle ze odwrotnie 
7. 8min abs
Pt:
1.barki przod - 4 serie po 6powt ok 60%cm
2.wioslowanie standardowe - 4 serie po 8powt ok 70%cm
3.barki tyl - 4serie po 6powt 60%cm
4.szrugsy - tu nie wiem jak dobrac ciezar wlasnie daje 30kg 3 serie po 15powt
5.unoszenie sztangi przodem - 3 serie po 8 ciezar az siara mowic maly ale robie to bardzo dokladnie
6.podciaganie sztangi do brody - 3 serie po 8 ok 50% cm
7.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na tylne aktony naramiennych - 3 serie po 10powt cieazar ok 50%cm
8.8 min abs

hehe dobra wiem wiem przesadzilem ide na 5x5 od pon :)