SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie 3 dniowy trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5498
siema. mam staż jakies 4 miesiące. n.óg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania i niemoge obciążać kręgosłupa ale to nieważne oceńcie to co tu wklejam.

klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x progresja
sztanga na skosie w góre 3x pro
rozpiętki na płaskiej 3x stały c.
przenoszenie ciężarka 3x stały c. [do tak dla rozciągnięcia bo sie troche garbie, moze pomoze]
wyciskanie francuskie w siadzie 3x stały c.
wyciskanie wąskim chwytem 2x stały c.
pompki w podporze tyłem 2x stały c.

Plecy + Bic
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c.
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c.
uginanie ramion na modlitewniku 3x progresja
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x progresja
młotki 3x stały c.
(ten trening dzis robiłem tak mi sie bic zgrzał że szok:)

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x progresja
wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c.
unoszenie hantli na boki 3x stały c.
unoszenie hantli w przód 3x stały c.

Oczywiście technika ponad wszystko :D

;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
6-9 serii na male grupy miesniowe, 9-12 serii na duze grupy miesniowe. popraw i wklej jeszcze raz

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5498
a nie na małe grupy 9-12 serii a na duże 12-16 :>?? bo mi sie zdaje ze tak

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
1.Słuchaj sie greku ,dobrze ci radzi ,za krótki staż

2.Jaka bedzie progresja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5498
klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x pro
sztanga na skosie w góre 4x pro
rozpiętki na płaskiej 2x stały c.
przenoszenie ciężarka 2x stały c.
wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro
wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c.
pompki w podporze tyłem 3x stały c.

Plecy + Bic
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c.
wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c.
uginanie ramion na modlitewniku 3x pro
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro
młotki 3x stały c.

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x pro
wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c.
unoszenie hantli na boki 3x stały c.
unoszenie hantli w przód 3x stały c.

gicior??

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x pro
sztangielki na skosie w góre 4x pro
rozpiętki na płaskiej 4x stały c.

wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro
pompki w podporze tyłem 4x stały c.

Plecy + Bic
wioslowanie sztanga 4x prog.
wioslowanie sztangielka 4x c.s
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
szrugsy 4x c.s

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro
młotki 4x stały c.

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro
unoszenie hantli na boki 4x stały c.
unoszenie hantli w przód 4x stały c.

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
prawie

Moja propozycja na barki

1.Wyciskanie w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie prog 12,10,8,8
3.Unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzen
4.Szrugsy 2 serie 20,10

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-03-12 17:39:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5498
greku

klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x pro
sztangielki na skosie w góre 4x pro [nienawidze hantli wyciskac wole sztange]
rozpiętki na płaskiej 4x stały c.
przenoszenie ciężarka MUSZĘ mieć bo mam tak wskazane

wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro
pompki w podporze tyłem 4x stały c.[niewiem czy dam rade tyle serii zrobic;/]

Plecy + Bic
wioslowanie sztanga 4x prog. [bardzo obciąża kręgosłup ja mam 16 lat i problemy z nim ;/ niemoge tego robic wole lżejszą odmiane z hantlą]
wioslowanie sztangielka 4x c.s
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [to Ok ale na początku bo nie bede miał siły]
szrugsy 4x c.s [nie robie, niechce, nielubie, nie zależy mi na tym;]

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro
młotki 4x stały c.
[ok niech juz bedzie, ale czemu nie modlitewnik ?]

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro
unoszenie hantli na boki 4x stały c.
unoszenie hantli w przód 4x stały c.
[barki ok pasuje mi]

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
Nie doceniasz podciagania sztangi wzdłuż tułowia a to bład bo działa na wszystkie aktony barków,w planie greku masz dwa ćwiczenia na przedni akton co jest troche niepotrzebne.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 265 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5498
to może coś takiego??

klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x pro
sztanga na skosie w góre 4x pro
rozpiętki na płaskiej 2x stały c.
przenoszenie ciężarka 2x stały c.

wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro
pompki w podporze tyłem 4x stały c.

Plecy + Bic
podciąganie szerokim nachwytem 3x
wioslowanie sztangielka 3x stały c.
wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu
szrugsy 3x stały c.

sztanga na modlitewniku 3x pro
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro
młotki 3x stały c.

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro
unoszenie hantli na boki 4x stały c.
unoszenie hantli w przód 4x stały c.

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59538
Dj racja . Pospieszylem sie

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrok

Następny temat

progresja - procenty

Wheya