Oceńcie 3 dniowy trening na mase

podbijam

doradzcie cos na nogi lekkiego i żeby nie obciążało zbytnio kręgosłupa bo niemoge go obciążać, niemam żadnych maszyn więc z wolnymi ciężarami musi być
aha i cy to możliwe że zmalałem od siłki?? :D mieżyłem sie z miesiąc temu i miałem 172cm wczoraj miałem 170 ;/ wyprostowałem sie normalnie itp. facetka mówi że to też zależy od pory dnia jakoś coś tam z kręgosłupem sie robi ale ja sie miażyłem wieczorem a wczoraj gdzieś o 12 w południe ;/ myśle sobie że to może od robienia barków ;/ pzdr

Zmieniony przez - damian89r w dniu 2006-03-15 19:24:11

klatka + tric
sztanga na płaskiej 4x 12.10.8.8
sztanga na skosie w góre 4x 12.10.8.8
rozpiętki na płaskiej 2x stały c.
przenoszenie ciężarka 2x stały c.

wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro
pompki w podporze tyłem 4x stały c.
---------------------------------------------
Plecy + Bic
podciąganie szerokim nachwytem 4x
wioslowanie sztangielka 4x stały c.
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie prog 12.10.8.8


sztanga na modlitewniku 3x pro
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro
młotki 3x stały c.
---------------------------------
Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 serie 12,10,8,8 prog
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,8 prog
unoszenie hantli na boki 4x stały c.
szrugsy 3x15 stały c.


Nogi

prostowanie na maszynie 2 serie po 10 powt
uginanie w lezeniu 3x stały 10 powt
Przysiady sztanga z przodu 4 serie 12.10.8.8
łydki 4 serie 15,10.10.5


Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-03-16 22:29:13

Dj IMO lepiej dac 4 serie przenoszenia ale juz bez rozpietek.
Do plecow dodalbym szrugsy.
I na lydki wiecej powtorzen.

a jak byscie zaproponowali trening plecy+nogi ???

tak lepiej nie cwicz

no to jak cwiczyc same nogi?? majac do dyspozycji maszyny??
zaproponujcie tu cos bo sie nieznam jak mozna nogi cwiczyc ;/ niemoge robic przysiadów i bo to mocno obciąża kręgosłup
tu macie moj rozklad
Kltka+tric
plecy+bic
barki
nogi