mój trening na mase * ocencie

Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ).
Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... .

Oto mój trening ocencie

1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12,10,10,8
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,10,8
Ugnianie ramion ze sztangą w staniu 4x12,10,10,8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 4x12,10,10,8
Jedno ćwiczenie na przedramie

2 TRENING : PLECY , KAPTURY , TRICEPS
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4x12,10,10,8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12,10,10,8
Szrugsy 4xfull
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,10,8
Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,10,8
Pompki w podporze tyłem 4xFULL

3 TRENING : BARKI , NOGI
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12,10,10,8
Wyciskanie hantli w siadzie uchwytem młotkowym 4x12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12,10,10,8
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12,10,10,8
Przysiady na maszynie 4x12,10,10,8
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4xFULL

Brzuch : 6 weidera w domu
Co myślicie o tym treningu ?
Chciałbym jeszcze dorzucić do klaty przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki , do pleców coś na prostowniki , do nóg coś na dwugłowe ( nie ma żadnych maszyn ).

Piszcie wszystkie swoje sugestie

Hmmm ;] zaczynasz cwiczyc na mase i tyle cwiczen na 1 dzien chcesz zrobic ? w takich seriach ? stary wywal troche tych cwiczen !!! (jakich ci niestety niepowiem bo sie az tak nie znam :P sam zaczynam ^^) pozdro

rob po 3 serie a nie 4 bo trening i tak bedzie ciezki... tak ogolnie moze byc i o diecie nie zapomnij:)

do góry .. czemu tak mało odpowiedzi ?

Zmniejsz trochę liczbę serii na bicepsy i tricepsy, już nic nie dorzucaj na klatę ani plecy.
I jak robisz masę to czy A6W jest taka dobra... strasznie męczy, poza tym to bardziej na rzeźbę jest... Lepiej szóstkę rób przy rzeźbie przed latem a teraz zarzuć coś na masę mięśni brzucha