Chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich ćwiczeń i diety. Mam 14 lat ważę 75kg (dość dużo) i mam 174cm wzrostu, jestem dobrze zbudowany. Dwa lata ćwiczyłem hantlami około 10kg i zbudowałem się trochę do tego robię brzuszki i pompki, co jakiś czas biegam, biorę udział w różnego rodzaju zawodach więc jestem dość sprawny [...]
witam wszystkich w sobote zrobilem sobie tatuaz i juz mam problem.. pojawily sie juz strupy. tattoo smaruje mascia alantan+ i teraz pytanie.. moja praca polega na kompletacji towaru do wysyli i tatuaz ociera mi sie o spodnie czy mogl bym posmarowac go mascia i zawinac folia na jakies 10 godzin.. oczywiscie co jakis czas moge zmieniac folie i [...]
jestem jeszcze zielony w tych sprawach wiec uprzejmie porosze o pomoc mianowicie chcialbym sie dowiedziec JAKIE konkretnie cwiczenia wykonywac zeby "przypakowac" (zalezy mi na tym zeby wraz ze wzrostem masy miesniowej podkreslac rzezbe) prosilbym tez (jesli mozna) o tydgodniowy grafik cwiczen wraz z odpowiednia dieta jesli to potrzebne to podam [...]
Witam! mam 17 lat (zaczęte w maju) 172 wzrostu waga 60kg prosił bym zebyscie napisali mi jakies przykladowe diety. Na silownie chodze tak od marca ale konkretnie to tak od lipca chcialbym jeszcze troche przypakowac do konca wakacji!! napiszcie mi jakas dite niezbyt wymagajaca (mam na mysli jajaka sery itp!) zebym troche przytyl moze troche podrusł [...]
[...] fatu z nog? :-F jezdze po ok 8h dziennie rowerem (praca) jednak nic to nie daje. Nie sa wyrzezbione tak jak powinny byc, zwlaszcza wewnetrzna czesc ud, tam tluszczyku jest najwiecej Kopyto mam dosc spore - udo 64 lydka z 47. Prosze o jakas fachowa porade jakie cwiczenia wykonywac itp. Z gory dziekuje wszystkim ktorzy zechca mi pomoc Pozdrawiam
Witam, pisze w imieniu kolegi ktory cwiczy od 4 lat i przymierza sie do takiego oto cyklu: 480tab metanabol fenix 60tab androlic 50 40ml omnadren 20ml enantan 14ml suspension 20ml stanozolol malay tiger 20ml trenbolone hexa malay tiger 20ml nandrolone deca malay tiger 20tabs proviron Pytanie ze strony kolegi brzmi jak to dawkowac. Planuje cwiczyc [...]
Cześć jak zinterpretować następujące dane, czy przy następnym badaniu kontrolnym, poprosić o zbadanie dodatkowych rzeczy. TSH 2,45 uIU/ml wartości referencyjne: 0,30-4,00 uIU/ml bilirubina 0,52 mg/dl wartości referencyjne: 0,2-1,2 mg/dl glukoza 60,58 mg/dl wartości referencyjne: 60-100 mg/dl AspAT 52,38 U/l wartości referencyjne: Mężczyzni do 34 [...]
Witam, mam 24 lata i strasznie się zaniedbałem. Pracowałem w UK i miałem dużo jedzenia za darmo i oto skutki tego. Przy wzroscie 175 waze 93 kg. Brzuch mam okropny, od soboty ide na siłownie. Najbardziej mnie interesuje trening brzucha, chce aby zniknął, następnie jakis trening na biceps. Jestem z Krakowa, jesli ktoś w jakiś sposób mógłby mi pomóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 187cm wzrostu i wage 107kg. Przez 8lat trenowalem pilke reczna, teraz chce przerzucic sie na silownie. Mase juz mam chcialem zrobic tak by spalic tluszcz a w zamian przybrac miesniowo. Myslalem zeby kupic jakies spalacze ale sie na tym nie znam.Moje osiagniecia co do podnoszenia na klate to 60 kg dwa razy, wiec nie za duze.. [...]
Przez to że byłem chory często opuszczałem treningi ( ćwiczyłem miesiąc potem chory i dopiero po miesiącu mogłem wrócić ) teraz się wszystko ustabilizowało i jestem w 100 % sprawny. Od 3 miesięcy jestem już na siłowni, robiłem przez 2 miesiące robiłem trening interwałowy i ogólno-rozwojówke Od miesiąca robię trening podzielony jakoś 3-4 ćwiczenia [...]
Witam planuje przeprowadzic cykl testosteron propionat 1-8 prop 100mg e2d na suchą mase mięśniową(wycinke). to mój pierwszy cykl i dlatego nie wiem jak dobrać do niego areoby bo teraz 6 razy w tygodniu jeżdze na rowerku stacjonarnym około 1 godz i to będzie za dużo tak mi się wydaje przy użyciu teści. jak by mi mógł ktoś pomóc z tymi areobami i co [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu i 88 kg.Moje zapotrzebowanie klaoryczne wynosi ok 2700 kcal.Próbowałem sam ułożyc sobie dietę,lecz słabo mi to wyszło.Proszę o uwagi do mojego planu. http://images.tinypic.pl/i/00215/v4nr94uzix3a_t.jpg Jakie produkdy dodac zeby zmniejszyc ilośc węglowodanów na rzecz białek? Zmieniony przez - grzesiekpg w dniu 2012-12-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już od ponad roku i efekty są marne... Mam jakieś tam zarysy mięśni ale to wszystko nie jest takie jak sobie marzę. Przeczytałem ,że trening to tylko 30% sukcesu. Bardzo ważna jest dieta. Mięśnie z powietrza się nie zrobią... Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety abym zbudował sobie wymarzoną sylwetkę taką jak tu : [...]
Witam ma ktoś może jakis plan na mase dla średniozaawansowanego ? Zawsze ukladalem plan sam ale nie dawalo to dobrych efektów . Prosiłbym o plan 4 dniowy PN,Wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne Staż 2 lata Wiek 16 Wzrost 178 Waga 77 Sprzęt dostęp mamy do wolnych ciężarów , wyciągu i maszyna do prostowania podudzi. . Prosiłbym o porade doswiadczonej osoby [...]
Witam, jestem 6 tydzien na cyklu kreatynowym wiec juz koncowka, dojadam puche i przerwa i mam pytanie, ostatni raz na silowni bylem w piatek, bo weekend studia i od poniedzialku nie czuje sie najlepiej, z poczatku lekkie oslabienie i delikatny kaszel teraz mam 37.8 i ide zaraz do lekarza i mam takie pytanie czy do konca przeziebienia mam nadzieje, [...]
[...] powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja bym musial brac 20tab), Trecnutrion HMB formula caps, i Bulk Kreatyna monohydrat (w proszku). Prosze o pomoc w jakie dni i ile brac Dziekuje Pozdrawiam.
Sprawa wygląda następująco: wczoraj skończyłem trening Arnolda ukierunkowany na przyrost siły. Od maja planuję zacząć redukcję i jestem w kropce bo nie wiem jaki trening robić teraz, przez cały kwiecień. Myślałem, żeby kontynuować siłę tyle, że w splicie ale sam nie wiem. Ma ktoś jakiś pomysł? Wiem, ze mało profesjonalne pytanie, ale po raz [...]
Mam pytanie okazało się ze mam złamanego palca i mam reke az do nadgarstka unieruchomiona...tymczasem lipiec mialem poswiecic solidnie na trening wlalem sporo kasy w suplementy...juz 3 tygodnie jem sobie expanda energizera gainery itd. Czy znacie jakies cwiczenia na poszczeólne partie nie angazujace dloni I(inaczej nie wymagajace zginania palców [...]
