SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 640 Data: 3/23/2009 12:28:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 3/25/2009 7:15:19 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 1/30/2013 2:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową dietę i powiedzieć co i jak ćwiczyć?? Bardzo proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 12/18/2007 8:56:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska pomoc w przerobieniu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicz ew dług tej mam ją od kolegi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4X10 Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 3/19/2010 1:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna fachowa pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image026.gif 15kg 4x10powt. -nogi(łydki)-stanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 12/28/2010 3:02:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 478 Data: 7/17/2012 12:04:23 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc/rada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diametralnie zmienic swoj styl odzywiania, przeczytalem wiele tematow, postow nie logujac sie i powiem szczerze im wiecej czytam tym mniej wiem:( dlatego potzrebna jest mi pomoc... Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 a ostani o 20 a wszystko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 807 Data: 5/7/2011 4:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo proszę o szybką pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!! Przejdę od razu do rzeczy. Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 1/26/2009 6:46:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) jestem Paweł i mam 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 1/6/2013 5:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 1/11/2014 12:53:42 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 3/10/2009 4:28:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań- proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś plan na masę mi proponujecie? Po takim czasie spędzonym na siłowni i nie widzieć znacznych rezultatów, powoli odechciewa się ćwiczenia, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Z góry dziękuję i czekam na szybką odpowiedź. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 8/28/2010 6:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakie suplementy ? Prosba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Chcialbym poprosic o fachowa pomoc w doborze odpowiednich suplementow. Moze zaczne od siebie i tego co chce osoiagnac. Moja masa 107kg przy 181 cm wzrostu , wiekszosc tluszcz ;] Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej, koktajle herbalife + bialko + blonnik. Do tego fitness i silownia. Spadlem ponad 10 kg. Powoli zaczynam czuc wieksza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2/26/2011 10:23:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 4/11/2010 10:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCYJNA PROSZONA POMOC O KOREKTE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 11/23/2010 8:32:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu wbijałem trena i dobrze go toleruje 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (każdy dzień inny bój + słabe partie w zakresie powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 185 Data: 3/19/2021 12:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam , Pomoć w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie ;] a więc zaczynam Moja prośba do was jest prosta i wymagająca 'ciut' waszego poświęcenia. Otóż lubię ćwiczyć zawsze coś ćwiczyłem(aktualnie nic) , ale nigdy nie miałem styczności z siłownią jako główny Wychowanek ;] . Czytałem trochę tematów niektórych dość śmiesznych(W tym miejscu trzeba zrozumieć ironię ;D) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 11/22/2010 12:19:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze (jestem nowy)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to trudno o siłownię. Obciążenie mam zamiar dokupić i w miare możliwości uzupełniać potrzebny sprzęt. Dodaje zdjęcia. Jak widać nie wygląda to proporcjonalnie; / Liczę na pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6410a01200804bf09a63965f32c22bf2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d0e68d6b66447295d979f0eb45ae2a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 11/5/2013 8:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/ Dieta do Poprawki i pomoc!;[

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;] Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 1/16/2010 11:48:37 PM Liczba szacunów: 0