[...] aeroby chciałbym też dorzucić rowerek stacjonarny, 1h dziennie (w dni kiedy biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za dużo? Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Jeśli coś źle napisałem to proszę bez spiny a z dobrą rada bo jeśli teraz się mi nie uda za siebie wziąć to już [...]
[...] wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic. Kompletnie nie znam się na suplementach, a z racji tego, że wyjeżdżam i taki zakup musiałbym dokonać jutro, to bardzo proszę o pomoc. Wszedłem w dział 'SKLEP', ale jestem zielony w tym temacie i zwyczajnie się gubie. Batony, odżywki itd. a w każdym dziale jeszcze duży wybór... Musi to też być coś w [...]
[...] bo wydaje mi się, że jestem mały, mam 180 cm, a chiałbym pociągnąc do 190 cm. Czy ktoś może mi pomóc w zrobieniu nowego planu, bo ten stary mi chyba nie służy no i oczywiśćie jak dawkować sobie te suplementy, które polecicie. Chiałbym zrzucic 10 kilo i przybrac na masie mięśniowej. Za pomoc z góry wszystkich zaanzażowanym dziękuję. Tuningman
[...] moje osoby na tym forum tzw. liczę na weryfikacje moich pomysłów na dietę i trening przez bardziej doświadczone koleżanki a słowa konstruktywnej krytyki będą dla mnie bardzo pomocne. Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej na poziomie pozwalającym zaobserwować mięśnie brzucha (ahh się rozmarzyłam ) ;) Wiek : 22 Waga [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń. Wiek: 14 lat i 10 mieś Waga: 81 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja Staż: 0 Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tyg, czasami [...]
[...] normalnie robiłem około 20. I tu pojawia się moje pytanie co może być tego przyczyna, a raczej co z tym zrobić, czy naderwałem mięsień, ścięgno czy coś innego. Proszę o pomoc bo naprawdę nie chce od nowa musieć budować siły bo teraz podnoszenie 5kg (wczesniej ok 15) sprawie mi problemy ;( Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) Ps. Mam 22 [...]
[...] 5 Posilek (po treningu) Ryz bialy+kurak+warzywa 6 Posilek Twarog poltlusty+oliwa+warzywa 3. Trening (tytaj szczegolny uklony w strone WODYNa za pomoc) Jest to raczej trening wytrzymalosciowy, anizeli typowo masowy, uwarunkowane jest to poki co mala iloscia obciazenia na silce (trenuja w domu) w ciagu 2 tygodni [...]
[...] Moje pytanie jest nastepujace: ktore z proponowanych przez producenta cwiczen ponizej powinienem wybrac ,i jaka przykladowa rozpiske na mase mozna z tego ulozyc , za kazda pomoc wielkie dzieki:) Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej: * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, * Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie narazie są tam na jakims "poziomie". tak wyglada mój trening na klatke : płaska wyciskanie sztangi 6,8,10,12 skośna wyciskanie sztangi [...]
witam juz dlugo nie wiedzialem u siebie znacznych postepow dlatego prosze was o pomoc w doborze suplementow ktore by mi pomogly ustalilem sobie diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste [...]
[...] na Labrada kreatynie i Mass XXL lub Hard Mass i stopniowo bede dorzucał sumplementy np po 3 tyg ZMA a Amino troche wczesniej Carbo bedzie uzupelniac moja diete. Prosze tez o pomoc przy diecie (nie chcem zakładać dwóch tematów) oto produkty ktore bedą dostępne napewno na codzień -jaja -płatki owsiane -rodzynki -mleko -orzechy włoskie -ryż -od [...]
[...] przewiduję regeneracje ramion. 3. Jaki podział jeśli rece raz w tyg? Pon. Klatka Śr. Plecy Pt. Barki + ręce ?? Może taka opcją lepsza? Wtedy wystarczy przerzucić ćwiczenia z pon i srody na piątek?? 4. A może inny trening? Push pull 3 razy tyg?? Trening push albo pull rotacyjnie jako 3 trening zmiennie co tydzień?? z góry dzięki z pomoc
[...] wyjście czy lepiej czekać na wieczór lub popołudnie? Proszę o poprawę, wszelkie sugestie, opieprz jeśli wszystko jest źle i pochwały jeśli coś skomponowałem dobrze Proszę o pomoc, obiecuje się poprawić jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 115cm Obwód uda: [...]
Witam wszystkich, i proszę was o pomoc, a mój problem polega na tym ze od jakiegos czasu stosowalem trening masowy i diete masowa i nazbieralo mi się pelno tluszczu a ja chce podkreślić brzuch obecnie stosuje diete dosyc uboga znaczy jem Malo i stosuje trening aerobowy i do tego trening brzucha. I mam do was pytanie czy jak już pozbędę się [...]
[...] i pękają mi kąciki ust. E tym roku mam maturę i chyba nie powinnam usypiać nad książkami ;/ jest tyle rzeczy które powinnam wziąć pod uwagę.. i sobie nie radzę ;C proszę o pomoc! wzrost 162 waga 62 Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 162 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 [...]
[...] robię to systematycznie 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory zapał. 2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc. Na klatke wyciskam w tej chwili zaledwie 65kg. Robie między seriami przerwy około 2-minutowe. W ciągu tych dwóch miesięcy utyłem ze 2-3kg. Wydaje mi się, że póki co [...]
[...] jedynie klatka miesiniowa jest akceptowalna a co najbardziej mi przeszkadza to moj brzuch ktory jest dosc spory Ogolnie chcialbym schudnac i jakos wygladac znosnie Prosze o pomoc W domu mam hantle i gryf poprzeczny, moge zapisac sie na silownie , biegac, basen etc. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 175 Cel [...]
[...] Nie wiem czy zapotrzebowanei dla mnie to aż 3300, ale tak mi pokazywało w kalkulatorze. Obciałem 300 i tak mi wyszło. Ogólnie uważam, że to dużo co jem chciałbym prosić o pomoc co dodać co zmienić. Bardzo nie lubie warzyw, także nie wiem może by dodać coś tłuszczy tutaj? Dzięki za pomoc Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94 [...]
[...] i jakie mam spożyć na dany posiłek, tym bardziej, że niektórych nie można ze sobą łączyć. Maksymalna ilość posiłków jakie mam czas zjeść to cztery. Ewentualne braki mogę nadrobić odżywkami. Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać dietę na jakieś 3 dni a mając tą podstawę postaram się już dalej radzić sobie sam? Z góry dziękuje za wskazówki i pomoc.
