MASA,MASA,MASA

CZesc wszystkim, znacie mnie pewnie niektorzy z mojego tematu NESSKA W DROSZE DO UZYSKANIA LADNIE WYRZEZBIONEJ SYLWETKI
Tym razem nie chodzi o mnie tylko o mojego kumpla ktory nie daje mi spokoju bo chce abym mu ulozyla diete na mase, ale ja w sumie duzo czytam na ten temat ale pod kontekstem kobiet!!! nie bardzo sie orientuje co tam powinni jesc faceci i ile wlasciwie choc chyba to w sumie jest podobnie

Prosze Was chlopcy moglibyscie mi pomoc w ulozeniu dla niego diety. Jego dane:

wiek: 21 lat
waga: 94kg (chce dojsc choc do 100kg)
wzrost: 184cm

Odżywki które stosuje to:
mass xxl o do tego kreatyny
lpnczy brac m1 test

Praca stojaca, łatwo obrasta w tluszcz
Trenuje 3 tazy w tygodniu - trening silowy

Ja obliczylam mu zapotrzebowanie w nastepujacy sposob:
94kg* 24 =2256 kcal
2256* 1,2 (wspolczynnik aktywności) = 2707,2 kcal

Wiem ze jesli idzie na mase to musi jesc ponad zapotrzebowanie 400-500 kcal
Czyli liczmy mu okolo 3000 kcal

Czy kros moze ma takie zapotrzebowanie i moglby mi napisac jaka dietke stosuje albo dal chociaz jakis schemat.

Prosze bardzo o pomoc

Nesska nikt nie ułoży diety, jedynie poprawia się je tutaj
Kolega musi się sam wysilić