SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, mój staż na siłowni to rok wiec chciał bym na lato troche odsłonic to co przez ten czas udało mi sie zbudowac. Zacznijmy może od tego że jestem endomorfikiem no i niestety moj organizm dosyć niechetnie zrzuca wage. Moja waga to 88 kg wzrost 190 wiek 20 lat. No i tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 3/1/2015 6:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta--potrzebna pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 9/22/2003 12:26:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym was prosić o pomoc wybaczcie że nie mam czasu przeszukiwać tego całego forum ale mam napięty czas. Chodzi mi o trening na rzeźbę w domowych warunkach mam do dyspozycji hantelki szttangle prostą sztangle łamaną i ławeczke prostą robioną ale można ją ustawiać pod różnymi kątami. Z takim sprzętem chciałbym zrobić rzeźbę mam 190cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 8/19/2013 6:39:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze(najlepiej o ulozenie bo nie wiem jak sie za to zabrac) lub jakies linki do tematow jak ulozyc taki plan bo to bedzie bardziej taki fitness moze, niewiem wiec prosze o pomoc. I jakas dite tez. Na wiosne to ona jezdzi na rowerze ok. 30km raz na tydzien, bo czesciej nie ma czasu. Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. Z gory dzieki i pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2/22/2010 3:35:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Obecnie jestem na redukcji(rzeźba) Aktywność fizyczna duża 3/4xtrening siłowy 90min oraz 1x60 aeroby Współczynnik BMR 1936.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.74 Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 518 Data: 3/13/2013 10:56:31 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siatkówkę , moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała będę wdzięczny za wszelką pomoc aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic czyli aktywność minimalna, tylko lekkie obowiązki domowe podam poniżej to co ja przyjąłem i prosze o komentarze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 5/7/2004 10:33:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze gainera

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich kurde nie chcem ale muszem parafrazując Spadek masy o 3 kg mnie zmusi chyba nie wiem mam coś z ciałem chyba No nieważne po prostu nie dam rady podbić więcej kalorii z żarcia śmieci nie chce jeść dlatego musze gainera kupić i tu moja prośba drodzy pakerzy. Ankietka będzie a co I powiadajcie jaki smak jakie odczucia i smak z wodą i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 5/29/2009 9:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • jaki kolejny cykl ? Proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam bardzo serdecznie, ćwiczę już z 7 miesięcy pierwszy mój cykl składał się z kreatyny (monohydrant) plus carbo gainer i hmb, a ostatnim cyklem była znów zwykła kreatyna gainer 5 kg, carbo i Super Pump 250. Miałem przy ostatnim cyklu jeden problem Super Pump 250, okazał się dla mnie za silny ponieważ mam problemy z nadciśnieniem i pump [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 11/11/2010 4:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 1 raz w życiu proszę o pomoc ! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam otóż ułożyłem sobie dietę na przybycie na masie jak jest coś źle to proszę o poprawienie :) 1.Płatki Owsiane 100 g 3 jajka całe oliwa z oliwek 10 g 8;30-9;00 2.Tuńczyk w sosie własnym kanapki z warzywami 11;00-12;00 3.Ryż brązowy/kasza gryczana/jeczmienna 100 g Tuńczyk w oleju surówka + oliwa z oliwek 13;00 4.Przed Treningiem 1 godz przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 7/19/2009 9:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc!

    Temat
    Trening w domu

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła i zmniejszenie ud) Staż (2 lata na siłowni) Aktywność fizyczna (czasem gram w piłkę nożną) z powodu pójścia do pracy muszę rzucić siłownię i przenieść trening siłowy do domu. Kupiłem sobie sztangę, sztangielki i trochę obciążenia. Chciałbym trochę zmniejszyć obwód ud ponieważ kiedyś ćwiczyłem piłkę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 6/30/2009 7:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć wszystkim, potrzebuje kilku rad dotyczących treningu, diety itp. Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 808 Data: 3/5/2013 2:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • mix spalaczy pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakas sensowna redukcje? Czy lepiej uzywac tylko spalaczy? Mam 183cm i 100kg, docelowo chce ~90kg, diety jako takiej konkretnej nie mam, lecz dokladnie wiem jakie wartosciowe jedzenie jesc bo scisla diete mialem juz pare razy, puki co jem za duzo i ciezko mi te jedzenie ograniczyc (licze na ograniczenie apetytu przez spalacze). Licze na pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2/26/2015 7:29:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie/zdrowe, co mi sie przyda a co nie, ile czego trzeba spozyc i ogolna organizacja. Czy znalazlby sie ktos taki, kto pomoglby ulozyc mi te diete? Bylbym bardzo wdzieczny, gdyz cholernie zalezy mi na zrzuceniu tego nadmiaru. Pewnie zrozumieja mnie ci, ktorzy mieli podobny problem. Czekam na wasza pomoc i mam nadzieje, ze taka otrzymam. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 10/6/2006 11:24:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek do treningu. Obecnie moje dane : 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 9/7/2011 3:20:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli na cykl!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 22 Waga / wzrost: 70/178 Staż treningowy: 3 lata (teraz mialem roczna przerwe) Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono,storm,jakis gainer Dieta : Porządna już ułożona i wprowadzona od 2 tyg w życie A wiec mam na cykl odłożone 350 zł dodam że dysponuje już mutantem 6,8kg także gainera w tą kwotę już nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 4/11/2012 8:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Stosowanie supli pomoc w rozpisce

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chciałbym abyscie sprawdzili czy dobrze stosuje suplementy. Posiadam białko Olimp Whey protein concentrate 100%,gainera Fotmaxa mass active,BCAA powdre z Hiteca,trec multipack,Olim gold omega,carbo z votalmaxa. 7.00 śniadanie (kanapki z serem i szynka) po sniadaniu 1 abletka multipack i 1 olimp gold omega 10.00 gainer 12.00 zupka i masłanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 5/16/2012 8:27:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Początek czegoś większego - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Okej. Ciężko mi się tu odnaleźć na waszym forum, tyle tu wątków, rozdziałów, nie wiem gdzie czego szukać. Mam nadzieję że ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening dość optymalnie i oczywiście dietę, bo zdaje mi się że jest ona dość kluczowa. Ćwiczę już któryś miesiąc, ale progres jest mały, postanowiłem zwrócić się z prośbą do doświadczonych. Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 4/4/2013 10:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • POMÓŻCIE Z DIETĄ!!! Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam NIE PROSZE O ROZPISANIE DIETY. Mam 20 lat ,,,,ćwiczejuż 1 rok.Teraz robie już drugi cykl na mase.Wcześniej nie miałem diety (mój błąd) ale od teraz postanowiłem że będzie inaczej.Moja waga to 84 kg przy 176 wzrostu.Obloiczyłem sobie że będe potrzebował około 4000 cal dziennie.Będe ćwiczył 3 razy w tygodniu no i mam prace więc co dzień w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 3/27/2008 6:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ulozenie diety, bo walcze i walcze i za bardzo nie wiem co mam wrzucic i przy obliczeniach sie gubie bo nie wiem co z czym polaczyc, a jelsi mam cos zrobic zle to prosze o pomoc osoby ktore siedza w tym i sie na tym znaja, czyli was ;) mam straszny problem z nabraniem masy, szybka a nawet bardzo szybka przemiana materii :( moje dzienne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 9/18/2006 10:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeczy do treningu to: -Sztanga prosta -Ławeczka do wyciskania z podnoszonym i opuszczanym oparciem,z motylkami i czymś do ćwiczenia nóg -2x hantle Byłbym wdzięczny za dobranie ćwiczeń które mogę wykonać w domu i z tymi przyżądami.Swego czasu wykonywałem ćwiczenia z Men's Health,co dawało rezultaty,ale nie chcę popaść w monotonię. Dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 11/28/2011 12:28:33 PM Liczba szacunów: 0