SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy treningu potrzebna!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 118
Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja:


I dzień : Klata + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15+12+10

II dzień : Plecy + triceps
Podciąganie na drążku podchwytem 8+8+5
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10+10+8
"Martwy ciąg" 10+10+8
Pompki na poręczach 12+10+8

PRZERWA

III dzień : barki + brzuch
Wyciskanie „żołnierskie"
Wznosy barków "Sztrugsy"
ABS

IV dzień : Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wspięcia na palce w staniu
"Nożyce"



Bardzo proszę o pomoc…
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2591
poczytaj o FBW i HST- polecane szczegolnie dla poczatkujacych
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 118
a to mam rozumieć ze ten trening jest do "bani" ??? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 296 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2591
sam trening do bani moze i nie jest ale tu chodzi o to, zeby dopasowac trening do siebie, swoich mozliwosci,celow itd a moim zdaniem bardziej odpowiednim bedzie program typu FBW czy HST- wiem, ze trudno sie przekonac bo w gazetkach kulturystycznych i na silowniach w wiekszosci poleca sie trening dzielony ale jak poczytasz na forum opinie ludzi,ktorzy sprobowali czegos innego to sie dasz przekonac... i co najwazniejsze nie bedziesz zawiedziony :)
Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odzywki na masę

Następny temat

Szukam osoby do pomocy

Wiecej