SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 365 Data: 5/25/2017 7:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 11/30/2008 1:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 11/19/2012 9:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema. Zaczalem trenowac na silce w pazdzierniku 2012 r przy wadze 59 kg (wzrost 174 - zreszta wymiary mam w profilu), ten trening nie byl zbyt udany , taka zabawa w sumie ktora trwala do kwietnia. Nie wiele przytylem bo jakies 2 kg haha. Od wrzesnia tego roku zaczalem na powaznie treningi. Nietsety moj problem polegal na tym ze przy niskiej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 14005 Data: 1/9/2014 2:18:59 PM Liczba szacunów: 2
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 1/26/2004 3:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT+Dieta potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 12/6/2010 9:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam na wstępie chcę zaznaczyć że proszę o pomoc osoby które posiadają jakąkolwiek wiedzę na ten temat i mogą wypowiedzieć się w miarę sensownie, resztę spamerów i inne przypadki z góry proszę o to aby przerzucili się na kurnik. A wiec: na początek przewinę trochę o sobie, mianowicie: mam 21 lat ćwiczę już przeszło 5, nigdy nie stosowałem koksów [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 5/14/2010 8:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry dziękuję za odpowiedz i bardzo mi zależy na pomocy bo chciałbym dzisiaj zacząć pozdrawiam ! Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 8/31/2015 10:58:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i nakierowanie w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b, 68 t, 2 w, 752 kcal Wszystko razem daje: 163b, 146t, 84w, 2292 kcal Do posiłków bede dodawał jeszcze warzywa, może otręby. Zdaje sobie sprawę że nie jest to dieta idealna ale na takową nie mam nawet pieniędzy. Liczę na pomoc i rady, ponieważ mój obecny stan jest tragiczny i nie wiem czy ułożyłem dietę która pozwoli mi go poprawić. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 1/4/2012 7:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w kupnie nart

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Noszę się z zamiarem zakupu nart wraz z wiązaniami. Moje doświadczenie jest takie iż jeździłem dobrych pare lat na nartach. Uważam, że wychodziło mi to całkiem dobrze. Później przyszła moda na snowboard która i mnie nie ominęła. To już inna historia ;-) Rok temu wróciłem do narciarstwa. Najpierw cały sprzęt wypożyczałem a później zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5493 Data: 11/2/2012 1:00:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - błagam o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 9/8/2009 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 5/6/2012 7:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki/pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 10/17/2010 5:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Zastój - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na redukcji już 6 tydzień na diecie zbilansowanej. Teraz 2500kcal po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 8/23/2009 10:47:38 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 2. WAGA: 85-87kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: ~66 (zalezy od miejsca pomiaru) -talia: 79,5-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5,5roku 6. DIETA: obecnie koncze redukcyjna. na cyklu planuje cos takiego -białko: 3-3,5g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, obecnie tren + prop 8. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 12/18/2012 5:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (pomoc)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, niedawno szukałem tutaj podpowiedzi w sprawie suplementacji. Moje wątpliwości zostały szybko rozwiane i pora zrobić z tego co mam jakiś pożytek. Trenuję na siłowni już od wakacji, jednak przez kontuzje wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną. Wiem, że 70kg przy moim [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2/23/2013 1:58:53 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w doborze planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 12/30/2016 9:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do mojej wagi 64kg a nawet do 62 chciałabym zlecieć gdyz wtedy mialam duzo mieśni ;) Musze jeszcze zaznaczyc ze raz na tydzien wychodze na impreze ze znajomymi a wiec i pije alkohol ale raczej nie chcialabym z tego rezygnowac gdyz wkoncu moge sobie poszalec czego nie bylo gdy trenowalam, wkoncu kiedys trzeba zaczac sie bawic ;P Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 10/16/2013 11:39:11 AM Liczba szacunów: 0
  • !!!!pomoc w ułożeniu programu na spalanie!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema najpierw cos o mnie - cwicze 14 miesiecy ,regularnie z tym ze od lutego znacznie zwiekszylem intensywnosc trenignow i w tej chwili trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 6/19/2003 2:30:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - nietypowy plan treningowy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 10/26/2004 2:30:37 PM Liczba szacunów: 0