dieta redukcyjna! Prośba o ocenę i pomoc : )

Witam przedświątecznie!javascript: test('');

Właśnie zabrałam się do rozpisania diety, którą chciałabym zacząć po świętach. Moim celem jest zrzucenie 8 kg, oraz pozbycie się "ukochanego" tłuszczyku. Nie wiem czy aby nie przesadziłam trochę z tą redukcją, ale jakoś tak mi się ubzdurało, że chcę ważyć te 45 kilo javascript: test('');

Plan rozpisuję na 5 dni, gdyż chyba bym prędzej umarła niż jadła codziennie to samo javascript: test('');
Nie skupiłam się na obliczaniu kalorii i wartości odżywczych, ponieważ jestem początkująca i zapewne miałabym z tym mnóstwo problemów a po drugie niestety nie mam tyle wolnego czasu, żeby spokojnie usiąść i policzyć javascript: test('');


Dodam, że zapoznałam się ze wszystkimi artykułami dla początkujących. Także proszę o cierpliwość i wyrozumiałość :P

PONIEDZIAŁEK

1. jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor
2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem
3. <przedtr> filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki
4. <potr> kefir, banan
5. tajski burger ( tu wartości odżywcze biorę z przepisu z książki : B23g W2g T29g)
6. sałatka grecka

WTOREK
1. omlet z pieczarkami, jabłko
2. serek wiejski, grepfrut
3. placuszki z kurczaka ( B16g W17g T23g )
4. <przed> warzywa, żółty serek
5. <po> kefir, kiwi
6. twaróg

ŚRODA
1. płatki kukurydziane z mlekiem
2. tuńczyk w pomidorkach z puszki, marchewka z groszkiem ( gotowane)
3. kurczak egzotyczny ( B45g W22g T33g)
4. jogurt naturalny, jabłko
5. <przed> ryż, warzywa
6. <po> kefir, rodzynki

CZWARTEK
1. jajecznica z dwóch jajek, pomidor
2. ser ricotta, czerwona papryka
3. gotowana rybka z warzywami
4. <przed> twarożek, ananas z puszki
5. <po> ziemniaki, gotowana marchewka
6. dwie kromki pieczywa graham + masełko + chuda wędlinka z indyka, ogórek zielony
7. sałatka warzywna

PIĄTEK
1. placek z płatków owsianych, jabłko
2. jajko na twardo, pomidor, sałata, garść orzechów
3. kalafior zapiekany z brokułami ( B35g W19g T43g )
4. sałatka z tuńczyka z kukurydzą i groszkiem
5. <przed> puree ziemniaczane, kukurydza z puszki
6. <po> kefir, banan

To by było na tyle. Acha i jeszcze najważniejsze! Moje treningi wyglądają tak:
- wtorek, środa, czwartek, piątek taniec jazz'owy 1,5 h + stretch
- poniedziałek, sobota ogólnorozwojówka na siłowni

Jeszcze o mnie:
Kobieta
Wiek: 21 lat
Waga: 52-54 kg
Wzrost: 160 cm
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia - ale nie tak, że cały dzień siedzę na wykładach javascript: test('');

Co myślicie? Na pewno DUŻO do poprawy javascript: test('');

PON
1. 2 x jajko na miękko, 2 x kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem
2. sałatka z tuńczyka i warzyw
3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas,kukurydza (przed)
4. tajski burger, banan na deser ;) (po)
wartości tego posiłku podałam w poprzednim wpisie z dietą. Jest tam sporo białka
5. twaróg półtłusty
zagalopowałam się z tym makaronem :)
WT
1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki
2. jajko na twardo, pomidor
3. sałatka z indyka i papryki
4. makaron ciemny, biały ser, brzoskwinia (przed)
5. placuszki z kurczaka, ryż (po)
6. twaróg półtłusty, tran
jedna duża łyżka wystarczy?

ŚR
1. płatki owsiane z mlekiem, musli
2. kromka grahama tak jak na śniadanie w Poniedziałek plus jajo
to jest posiłek, który jem w szkle
3. placek rybny, brokuły
4. tuńczyk w pomidorach z puszki, marchewka z groszkiem
5. sałatka z kurczaka z ryżem, banan (przed)
6. twaróg półtłusty, makaron biały(po)

CZ
1. jajecznica, szczypiorek, pomidor, cebula
2. sałatka grecka tu coś jeszcze pomyślę
3. jajko na twardo, gotowane warzywka
4. makaron, kurczak, ananas (przed)
5. gotowana rybka z ziemniakami (po)
6. twaróg półtłusty

PT
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham, pomidor, ogórek
mało
2. sałatka z tuńczyka z kukurydzą i zielonym groszkiem
3. jajko, pomidor, sałata
4. kalafior zapiekany z brokułami
tu muszę sprawdzić jakie wartości są podane w przepisie
5. filet z kurczaka, ryż, brzoskwinia (przed)
6. twaróg, makaron (po)

Obliczaniem zajmę się w weekend, bo będę mieć trochę wolnego czau ;)Pzdr i dziękuję

PONIEDZIAŁEK
1. jajko na miękko, dwie kromki pieczywa graham + masełko + żółty serek, pomidor
Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity

2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem
Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak.

3. <przedtr> filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki
Ryż brązowy

4. <potr> kefir, banan
Ten posiłek ma również być bardzo obfity, jak śniadanie. Ma się składać z białka oraz węglowodanów złożonych.

5. tajski burger ( tu wartości odżywcze biorę z przepisu z książki : B23g W2g T29g)
6. sałatka grecka
Na noc nie jedz węglowodanów. Samo białko + ew. tłuszcz. Kup tran do diety.
W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko.
Poprawiłem jeden dzień. Popatrz na błędy w nim i wyszukaj się w ich w pozostałych dniach. POpraw wszystkie i wklej jeszcze raz. Jaki masz bf? Treningi to siłownia ?

Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity

no problemo :)

Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak.

ok twaróg zmieniam na półtłusty a z jajkami to nie chcę przesadzać chyba dwa dziennie to max? Żeby później nie było problemów z cholesterolkiem!

Ryż brązowy

zapomniałam zupełnie o makaronie! Może być zamiennie z ryżem? Oczywiście makaron pełnoziarnisty.

Ten posiłek ma również być bardzo obfity, jak śniadanie. Ma się składać z białka oraz węglowodanów złożonych.

No właśnie z tymi posiłkami mam problem, ciężko mi coś wymyślić. Ale popracuje nad tym.

Na noc nie jedz węglowodanów. Samo białko + ew. tłuszcz. Kup tran do diety.
W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko.
Poprawiłem jeden dzień. Popatrz na błędy w nim i wyszukaj się w ich w pozostałych dniach. POpraw wszystkie i wklej jeszcze raz. Jaki masz bf? Treningi to siłownia ?

Tranu raczej nie kupię, bo na samą myśl o nim robi mi się niedobrze :/ Wiecie, taka trauma z dzieciństwa. Chyba, że w kapsułkach, ale to nie to samo. Skalar a co to jest bf?
Treningi to dla mnie i taniec i siłownia.
Spróbuję poprawić jak najszybciej.

A w ogóle to głupek ze mnie, bo zapomniałam życzyć Wesołych świat!
Teraz to po jajkach . . .

BF - body Fat, Skalar sie pytal czy znasz swoj poziom tluszczu w organizmie

kupuj tran - obecny, smakowo nie ma nic wspólnego z tym tranem "z dzieciństwa",
to tak btw.

pzdr/

O cholesterol z jajek się nie martw.
makaron/ryż mogą być zamiennie.

A może macie jakiś konkretny tran do polecenia?
I jak go stosować? Jadać łyżkami czy dodawać do potraw i w jakich ilościach? A swojego poziomu tłuszczowego nie znam niestety.

Tran jedz normalnie lyzka.
Nie dziwie sie ze Skalar pyta o twoj BF, bo podajesz wage, ile chcesz wazyc, a nie wiemy jak wygladasz, bo po twoich danych to sklonna bylabym stwierdzic, ze jest wszystko w normie (no moze 2 kg przydaloby sie ale nie tyle ile piszesz)
Generalnie okreslanie sobie za celu jakiejś wagi prowadzi na manowce, to tak jakbys mowila: obojetnie co strace, czy miesnie czy tluszcz czy kosci wazne by wazyc tyle a tyle... a przeciez liczy sie wyglad. Najprawdopodobniej wazac tyle ile chcesz bedziesz wygladac nieciekawie. Juz kolezanka w blogach treningowych twojego wzrostu wazyla 46kg i miala zawroty glowy, wiec bylabym ostrozna z tym odchudzaniem na twoim miejscu.

Aj nie wiem co mi się z tą wagą ubzdurało ;) ale wiem, że liczy się sylwetka a nie waga. Nawet jak byłam ostatnio przez dwa tygodnie na diecie wysokobiałkowej to po sylwetce widziałam, że schudłam a waga pokazywała co innego :) Wiadomo tłuszczyk waży mniej niż mięśnie!
Moim w sumie największym celem jest zrzucenie fałdki z dolnej części brzuszka ( chociaż nie jest jakaś super wielka ), a i fajnie by było jakby mi się uda nie stykały jak stoję prosto :D
Ale nie wiem czy to jest wykonalne tak prosto, bo chyba z ud to najciężej zrzucić.
Aj rozpisałam się a tu poprawiona wersje czeka do obgadania :)
Zatem:

PON
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham z masełkiem, sałatą, serem żółtym ogórkiem i pomidorkiem
2. sałatka z tuńczyka i warzyw
3. filet z kurczaka, brązowy ryż, ananas (przed)
4. tajski burger, banan na deser ;) (po)
5. twaróg półtłusty

WT
1. omlet z pieczarkami, zielony groszek z puszki
2. jajko na twardo, pomidor
3. sałatka z indyka i papryki
4. makaron, biały ser, brzoskwinia (przed)
5. placuszki z kurczaka, mandarynka albo dwie (po)
6. twaróg półtłusty

ŚR
1. płatki kukurydziane z mlekiem
2. kromka grahama tak jak na śniadanie w Poniedziałek plus jajo
3. jogurt naturalny, jabłko
4. tuńczyk w pomidorach z puszki, marchewka z groszkiem
5. sałatka z kurczaka z ryżem, banan (przed)
6. twaróg półtłusty

CZ
1. jajecznica, pomidor, cebula
2. ricotta, papryka
3. jajko na twardo, gotowane warzywka
4. makaron, kurczak, ananas (przed)
5. gotowana rybka z marchewką (po)
6. twaróg półtłusty

PT
1. jajko na miękko, kromka pieczywa graham, pomidor, ogórek
2. sałatka z tuńczyka z kukurydzą i zielonym groszkiem
3. biały ser, banan
4. kalafior zapiekany z brokułami
5. filet z kurczaka, ryż, brzoskwinia (przed)
6. twaróg, jabłko (po)

jakby mi się uda nie stykały jak stoję prosto dwa wystajace z tylka patyki????

nie no bez przesady :D
troszkę mi brakuje a ud wcale małych nie mam!