SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna-prosba o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 185
1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki
2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g
3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa
trening
4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu,
5p-serek wiejski 200g(makrela 150)

Obwód przedramienia w [cm]- 29

Obwód klatki piersiowej w [cm]- 104

Obwód uda w [cm]- 58

Obwód łydki w [cm]- 39

Waga w [kg]- 83

Wzrost w [cm]- 181

Obwód ramienia w [cm]- 34

Obwód w pasie w [cm]- 89

Staż treningowy [miesiące]- 4

Trening-ACT

Budowa ciala-Mezomorfik

Pracuje fizycznie 8-10h dziennie

Mam problem z kalorycznoscia posilkow,czesto odczowam brak energi i zabardzo nie wiem co mam zmienic w diecie,zalezy mi na lepszym uksztaltowaniu sylwetki,moje zapotrzebowanie kalori gdzies okolo 3000,trening mam 4xtyg+2xaeroby,co o tym wszystkim sadzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20324
te ziemniaki zamień z ryżem, przed treningiem ryz (najlepiej basmati albo brązowy) a po treningu ziemniaki będą ok3j :)

do tego dodaj jeszcze zrowe źródła tłuszczy, samo maslo raz dziennie nie styknie, i na noc jeszcze jakiś tłuszczyk by się przydał

popraw i zobaczymy jak to będzie wyglądac :)

a i te 100g owsianych z rana zmien na 50g, a dorzuc cos wiecej okolotreningowo (taka rada ale nie konieczna)

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki orzechy

2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g
o;iwa zamiast warzyw


3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa


trening

4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu,
bez warzyw

5p-serek wiejski 200g(makrela 150)
olej lniany warzywa

podlicz to wszytstko

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 185
Po podliczeniu wyszlo:

2200kcl
B-183g
W-160g
T-90g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
dołóż kalori na 2500 i od tego zacznij redukcję np podbij troche ww i tłuszcze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trochę niestandardowe BTW - MASA

Następny temat

Jak dalej cwiczyć??

Wheyvita