Dieta redukcyjna prosba o ocene

Cześć,
Piszę z prośbą, abyście ocenili moją dietę redukcyjną i napisali co do poprawy :)
Mam 20lat,ważę 81kg przy wzroście 178cm
Ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu: trening na różne partie ciała w inne dni, po treningu 20min interwałów
Zapotrzebowanie: 2144kcal 168 B/134 W/104 T

Dołączam zrzut mojej diety:




Zmieniony przez - czawit w dniu 2014-03-12 10:50:05

To przykładowy dzień, czy jakoś to urozmaicasz? masło orzechowe z czego robisz? jak z ziemnych odpada, tak samo serki wiejskie traktuj jako urozmaicenie nie stały składnik diety, z tuńczykiem też nie przesadzaj, częściej stawiaj na tłuste ryby morskie. Po treningu brak odpowiedniego dla tej pory posiłku, kanapki z szynką nie bardzo się tu sprawdzą.

Oczywiście, że urozmaicam bo codziennie to samo, to bym nie dał rady :)

Śniadania: jajecznica/omlet z warzywami,
2śniadania: płatki owsiane z jogurtem i owoc/ kanapki
Obiad: wołowina/kurczak/ryby z warzywami
Podwieczorek: tu właśnie mam największy problem czym zastąpić ten serek wiejski
Kolacja: halibut/łosoś/twaróg

Niestety, ale masło robię z ziemnych. Czym proponujesz je zastąpić ? Laskowe, włoskie ?