Endi
Witam serdecznie
Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy odżywiania (odchudzania), więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w treningu, to w dziale "Trening dla początkujących" założyłem już dotyczący mojego treningu - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy...
Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo nieprzyjemnych zdarzeń losowych, obrony inżyniera, rozpoczęciu nowych studiów oraz nowej pracy niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być.
Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3.
Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu (bardzo ładnie mi poszła siła na końcu, jak zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu.
Do tego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2700 kalorii i od tej ilości się odniosłem przy ich ujmowaniu układając poszczególne posiłki. Aby nie przepisywać całego planu wrzucam fotkę z Excela.
Podsumowując wychodzi mi: 146 g białka, 90 g tłuszczy oraz 235 g węglowodanów, łączną ilość kalorii widać na zdjęciu. Co o tym sądzicie?
Aha, na zdjęciu nie uwzględniłem tego, że w dni nietreningowe zamiast białka + banana będę rozdzielał torebkę ryżu na 2 posiłki i jadł dwa takie same posiłki o 16.00 i 20.00, czyli: pół torebki ryżu + 100 g piersi + 5g oliwy z oliwek + np. pomidor.
Pomyślałem, że ankieta przyda się również tutaj:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 87
Wzrost: 188
Cel treningowy: raczej redukcja - generalne poprawienie wyglądu
Staż treningowy na siłowni: łącznie pewnie ze 3 lata
Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia
Dieta: właśnie chcę ją zweryfikować
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: generalnie brak, ewentualnie samo białko w ramach uzupełnienia
Ostatnio przerabiany plan: FBW, ale to było ok. 2,5 roku temu, więc raczej to nie jest ważne
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wtedy: przysiad - 130 - 140, MC - 130, wyciskanie leżąc - 110; teraz moja siła jest o 1/3 (może nawet trochę ponad) mniejsza
Z góry dzięki za wszelką pomoc!
Pozdrawiam,
Adam
Zmieniony przez - Endi w dniu 2014-02-04 18:00:11
Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy odżywiania (odchudzania), więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w treningu, to w dziale "Trening dla początkujących" założyłem już dotyczący mojego treningu - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy...
Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo nieprzyjemnych zdarzeń losowych, obrony inżyniera, rozpoczęciu nowych studiów oraz nowej pracy niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być.
Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3.
Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu (bardzo ładnie mi poszła siła na końcu, jak zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu.
Do tego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2700 kalorii i od tej ilości się odniosłem przy ich ujmowaniu układając poszczególne posiłki. Aby nie przepisywać całego planu wrzucam fotkę z Excela.
Podsumowując wychodzi mi: 146 g białka, 90 g tłuszczy oraz 235 g węglowodanów, łączną ilość kalorii widać na zdjęciu. Co o tym sądzicie?
Aha, na zdjęciu nie uwzględniłem tego, że w dni nietreningowe zamiast białka + banana będę rozdzielał torebkę ryżu na 2 posiłki i jadł dwa takie same posiłki o 16.00 i 20.00, czyli: pół torebki ryżu + 100 g piersi + 5g oliwy z oliwek + np. pomidor.
Pomyślałem, że ankieta przyda się również tutaj:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 87
Wzrost: 188
Cel treningowy: raczej redukcja - generalne poprawienie wyglądu
Staż treningowy na siłowni: łącznie pewnie ze 3 lata
Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia
Dieta: właśnie chcę ją zweryfikować
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: generalnie brak, ewentualnie samo białko w ramach uzupełnienia
Ostatnio przerabiany plan: FBW, ale to było ok. 2,5 roku temu, więc raczej to nie jest ważne
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wtedy: przysiad - 130 - 140, MC - 130, wyciskanie leżąc - 110; teraz moja siła jest o 1/3 (może nawet trochę ponad) mniejsza
Z góry dzięki za wszelką pomoc!
Pozdrawiam,
Adam
Zmieniony przez - Endi w dniu 2014-02-04 18:00:11
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
