Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:)
Wiek 34
wzrost 178
waga 91 około 20% tłuszczu
staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat
praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie
3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min.
Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie.
Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu.
Mieso zamieniam na mintaja 200g razu lub dwa razy w tyg.
Zapotrzebowanie mi wyszło około 3100 obciełem okoo 300 kcal.
Co o tym myslicie?
Bardzo poproszę o ocenę i sugestie :)