Konanprv

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

194

przeczytanych postów

5468

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.04.2026 (08:09)

Data rejestracji 14.09.2017 (18:13)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg] cześć, prośba o ocenę mojej diety redukcyjnej, zero kalorczyne mam wyliczone na około 3200kcal, wiek 40 lat, waga 97kg, wzrost 179cm, pas 97cm, łapa 46cm, trenuje 4 razy w tygodniu: push/pull/ fbw/nogi plus cardio 20min po kazdym treningu. co	20	2024-11-04 13:14
Trening dla zaawansowanych	Jaki plan treningowy wybrać? hej, ćwiczyłem ostatnie kilka msc push pull 4 razy w tyg w końcówce że względu na regenerację zmniejszyłem na 3 treningi. w związku na zachowanie progresu chce zmienić plan , czytałem leksykon i najbardziej do mnie przemawia fbw abc , teraz	6	2024-04-18 17:16
Doping	Wysoki hematokryt-zejsc czy zostać na ssa	10	2024-02-16 21:07
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	18	2024-01-09 22:35
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	14	2023-11-17 23:41
Doping	Enan+ master a nabieranie masy	36	2023-10-15 10:02
Doping	Stężenie testosteronu na cyklu	15	2023-08-19 19:13
Trening dla zaawansowanych	SPLIT 4 razy z partią 2 razy w tygodniu cześć, prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu	10	2023-07-28 18:09
Trening dla zaawansowanych	Dysproporcja mięśnia piersiowego cześć, jakie ćwiczenie byście polecili żebym doprowadził do wyrównania mięśnia piersiowego na zdjęciu? prawy płat jakoś na dole nie jest rozwinięty a chciałbym żeby tak ładnie się schodzil [img width=810	3	2023-07-14 12:50
Trening dla zaawansowanych	FBW ABC do oceny cześć, prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta,	3	2023-05-31 11:20
Doping	Enan plus masteron	21	2023-05-06 20:07
Doping	Interpretacja wyników badań	12	2023-03-07 12:02
Trening dla początkujących	FBW po powrocie do oceny cześć, prośba o ocenę poniższego planu, wiek 38 lat waga 92kg , doświadczenie na siłowni łącznie z 15 lat z przerwami, ostatnio 3 lata przerwy, cel redukcja. obecnie ćwicze fbw ale generalnie sam go modyfikowałem i będę wdzięczny za jego oceną,	3	2022-12-02 17:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [90kg] cześć, prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg. posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g . praca	12	2022-11-24 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [90kg] hej, prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3 razy w tyg. wpc zaznaczone łowickie ale używam hiteca które ma identyczne wartości, posilek przed treningowy to godz 16 sama odzywka z	31	2022-04-12 11:24
Trening dla zaawansowanych	Oceny Split z podziałem na partie 2 razy w tygodniu cześc, prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:),	10	2020-11-15 19:27
Trening dla zaawansowanych	Push Pull AB cześc, co myslicie o takim planie? kilka cwiczen zmieniłem ze wzoru podanego w leksykonie sfd. pytanie czym moge zamienic żurawia i face pull? cwicze w domu na wolnych ciezarach bez wyciagu. rozumiem ze jezeli chodzi o wage ciezarów starać sie z	1	2020-09-17 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie cześć, bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około	33	2020-05-16 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcyjna do oceny 36 lat cześć, bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około	2	2020-05-16 21:44
Trening dla początkujących	Kazda partia po 20 seri cześć, zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. z tego co wyczytałem	24	2019-05-18 08:18
Trening dla początkujących	Forma treningu hit redukcja cześć, mam pytanie do osób znających tematykę treningu hit. czy od razu po treningu silowym mogę robić nie końca trening hit ale jakaś jego formę tj interwaly na rowerku stacjonarnym bez ubytku na mięsie? nie lubię biegać i szukam jakiejś	13	2019-04-13 13:22
Doping	Prop czy Enan? 34 lata powrót	8	2019-03-16 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie cześć, bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) wiek 34 wzrost 178 waga 91 około 20% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat praca siedziąca około	30	2019-02-17 12:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta tłuszczowa do oceny cześć, bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) wiek 34 wzrost 178 waga 91 około 20% tłuszczu zapotrzebowanie stałe około 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, ww 60g reszte tt. staż ciężko	27	2019-01-22 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny 92kg ,33lata cześc, poprosiłbym o ocenę diety którą sam ułożyłem ale chyba nie do końca jest ok. mam 33 lata, po 5 latach wracam na siłownie, wcześniej ważyłem ok 110 kg z tł.10-15%.teraz waże 92kg z tł ok 25-30% :/ obecnie pracuje przy kompie, ruchu mało,	25	2017-09-17 18:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Lab testosteron dokladny wynik	2025-12-10 11:38
Doping	Lab testosteron dokladny wynik	2025-12-10 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-17 21:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-16 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-06 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-04 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-04 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [97kg]	2024-11-04 16:46
Trening dla zaawansowanych	Jaki plan treningowy wybrać?	2024-04-19 07:05
Trening dla zaawansowanych	Jaki plan treningowy wybrać?	2024-04-18 22:48
Doping	Wysoki hematokryt-zejsc czy zostać na ssa	2024-02-16 23:41
Doping	Wysoki hematokryt-zejsc czy zostać na ssa	2024-02-16 22:01
Doping	Wysoki hematokryt-zejsc czy zostać na ssa	2024-02-16 21:24
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-12 15:03
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-12 13:22
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-12 12:41
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-12 09:44
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-11 23:06
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-11 14:48
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-09 23:27
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-09 22:52
Doping	Nowy cykl Enan solo-prosba o opinie	2024-01-09 22:50
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 16:06
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 12:17
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 12:03
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 12:03
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 10:41
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 10:20
Doping	Zakończenie cyklu enan+master	2023-11-18 09:43
Doping	Enan+ master a nabieranie masy	2023-10-24 22:46